Lær den nemme måde at få en flad mave på
En slank og velformet figur er en drøm, der går i opfyldelse for tusindvis af kvinder såvel som mænd. Det er ikke kun et spørgsmål om ens egne synspunkter, men også om et generelt helbred eller bedre velvære. Et ret almindeligt problem for begge køn er det såkaldte dæk eller fedtvæv på maven. Vi behøver ikke at leve med det resten af livet, for det kræver kun en lille indsats at mindske disse ufuldkommenheder. Vi har kun brug for selvkontrol, regelmæssighed og engagement, som vil sikre os problemfri fjernelse af overvægt og bringe os tættere på at nå målet.
Flad mave – den rigtige kost
Som vi alle ved, starter processen med at tabe sig med vores ernæring. Derfor skal vi opretholde en vis balance. Overdrive ikke med for restriktive diæter, drastisk kalorierestriktion hjælper ikke, og endda skade. Hvis vi sulter os selv, kan vi bremse vores stofskifte og risikere at ødelægge kroppen.
For at opnå effekten af en flad mave skal du derfor indføre nogle grundlæggende regler:
- Valg af de rigtige produkter. – Hver slankekost, herunder denne, bør hovedsageligt indeholde skummetmælksprodukter, alle kornprodukter og fuldkornsprodukter, fremskynder vores stofskifte.
- Du bør gribe til alle probiotika, herunder naturlige yoghurter, som vil hjælpe med at regulere tarmens arbejde og forhindre oppustethed. Det er meget vigtigt, at vi ikke er generet af ubehag under øvelser for en flad mave. Så undgår vi følelsen af ubehag eller tunghed, hvilket sikrer fuld koncentration under træningen. Det er også værd at være opmærksom på alle de produkter, der øger vores stofskifte. Det vil være alle grøntsager, især grønne grøntsager, som vil forbedre kroppens stofskifteprocesser og garantere en intensiv fedtforbrænding, som også vil bidrage til afgiftning, dvs. rensning for alle toksiner eller skadelige produkter fra stofskiftet. Sådanne produkter indeholder også en stor mængde kostfibre, som giver en langvarig mæthedsfornemmelse, hvilket fjerner ønsket om at snack mellem måltiderne og stopper overdreven trang.
- Glem ikke krydderier som basilikum, kanel, ingefær, kardemomme, grønne teer, frugttheer og urteteer, der hjælper med at rense kroppen for forskellige toksiner og skadelige stoffer og støtter fordøjelsen af mad. Kombinationen af dette element med forbruget af produkter, der øger intensiteten af stofskiftet, vil være effektiv i kampen for en drømmeflad mave. Derfor skal du i din kost også huske på det høje indhold af frugt og grøntsager, der er rige på kostfibre og krydderier, der øger kroppens termogenese.
Øvelser til en flad mave
Hemmeligheden bag at opnå en slank talje og hele figuren ligger i, at vi har brug for så meget fysisk aktivitet som muligt. Regelmæssigheden er vigtigere end bevægelsesformen. Det er bedst at udarbejde en individuel træningsplan, som er skræddersyet til vores individuelle behov. Vi har mange muligheder for fysisk aktivitet, f.eks. cykling, løb, svømning, aerobic, træning i et fitnesscenter.
En sådan træning kan suppleres med typiske maveøvelser. Mavebøjninger består i at løfte den øverste del af ryggen, nærmere bestemt skulderbladene, i liggende stilling med samtidig bøjning af knæene. Meget nyttige øvelser til at opnå en flad mave er også vrid og drejninger, træk knæene til brystet i rygliggende stilling, sidebøjninger med en vægt, sænk lige ben i rygliggende stilling og træk endda knæene til brystet i en frit hængende stilling på en stang.
Du kan selv udarbejde en træningsplan, der er skræddersyet til dine behov, eller du kan spørge en fitness-træner. For at slippe af med overskydende fedtvæv er den bedste sammensætning aerob træning, for avancerede mennesker intervaltræning med specifikke øvelser til styrkelse af mavemusklerne. Det vigtigste her er dog regelmæssigheden af disse øvelser, og først senere intensiteten af disse øvelser.
Læs også: Bedste piller til vægttab
