For at kunne fungere korrekt har kroppen brug for en række hormoner, der regulerer vigtige systemer, herunder det seksuelle system. Dette gælder både mænd og kvinder, og selv den mindste forstyrrelse i hormonstyringen kan undertiden have alvorlige sundhedsmæssige konsekvenser. Hvis problemerne vedrører kønshormoner, resulterer det meget ofte i et fald i seksuel ydeevne, svækket libido og i ekstreme tilfælde endda i total impotens. Derfor er det så vigtigt at holde de ansvarlige hormoner på det rette niveau, og mænd skal især sørge for den rette mængde testosteron.

Testosteron er et begreb, som alle mænd sikkert kender, men ikke alle forstår helt, hvad det egentlig står for. De ved, at testosteronmangel kan medføre et fald i libido eller muskelmasse, men det er værd at forklare definitionen, rollen og betydningen af dette vigtigste mandlige kønshormonmere detaljeret.

Når vi taler eller skriver om testosteron, mener vi en organisk kemisk forbindelse, der tilhører gruppen af androgener. Testosteronproduktionen i den mandlige krop finder sted i testiklerne, i Leydings interstitielle celler og, om end i små mængder, i binyrerne. Det kan også syntetiseres i små mængder i æggestokkene og placenta. Til gengæld er hypofysen ansvarlig for at opretholde normale niveauer af dette hormon, som, når niveauet falder, udskiller yderligere hormoner for at øge produktionen.

Der er ingen overdrivelse i at sige, at testosteron er vigtigt i betragtning af de mange funktioner, det spiller i både mandlige og kvindelige kroppe. Det er sikkert at sige, at uden testosteron ville vi ikke kunne fungere overhovedet, så det er vigtigt at sikre, at testosteronniveauet altid er inden for de normer, som specialister anbefaler.

Disse normer varierer afhængigt af den type test, der udføres, hvilket gør det muligt at stille en tidligere diagnose af mange tilstande, herunder dem, der forårsager nedsat seksuel lyst. Andre årsager, der kvalificerer en patient til en sådan undersøgelse, er bl.a:

Så snart du bemærker nogle af de foruroligende symptomer hos dig selv, er det værd at gå til en specialist og få testet dit testosteronniveau for at se, om det er i overensstemmelse med følgende accepterede gyldige værdier:

Frit testosteron:

Vi ved allerede, at testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, som også findes hos kvinder. Hvis du har et lavt testosteronniveau, kan du spare mange sundhedsproblemer, hvis du hæver dit testosteronniveau til ovenstående værdier. Man kan ikke bare ignorere dette hormons rolle, som igen er differentieret efter køn.

Den mandlige krop er praktisk talt ikke i stand til at udvikle sig ordentligt uden det, da det begynder at blive produceret i fosterperioden, og i hele mandens liv er det ansvarlig for:

Selv om testosteron typisk er et mandligt kønshormon, findes det også i små mængder hos kvinder, og det er der en god grund til. Selv om den har mindre betydning her end hos mænd, har den flere vigtige funktioner:

De specifikke virkninger af testosteron er primært relateret til dets forskellige virkninger på mænds og kvinders kroppe. Hos kvinder skal doseringen af dette hormon vælges omhyggeligt, og dets naturlige produktion skal også overvåges. Mens lave niveauer af testosteron normalt ikke er farlige, er en hurtig stigning i testosteron det modsatte, og du skal være forberedt på problemer som f.eks.

Vi er mest interesseret i at finde et svar på det spørgsmål, som mænd ofte stiller, hvordan man kan øge testosteron, men helst ved hjælp af naturlige metoder, uden at udsætte dig selv for bivirkningerne ved at tage sådanne populære lægemidler. Heldigvis findes sådanne metoder, de anbefales også af specialister, der beskæftiger sig med mandlige potensproblemer, og for at holde dette hormon på det rigtige niveau skal du blot huskefølgende:

Dette er det absolutte grundlag for ikke kun en effektiv vægttabsbehandling uden yo-yo-effekt, men også for at øge testosteronniveauet og opretholde det hele tiden. Den rigtige kost for at gøre dette bør sammensættes af en professionel ernæringsekspert eller i samråd med din læge.

Der er mange fødevarer til naturligt at øge testosteron, men din daglige menu bør uden tvivl indeholde:

Protein

Foretrækker at være af animalsk oprindelse, og den mest værdifulde kilde er stadig kød, havfisk og skaldyr samt tilstrækkelige mængder æg og mejeriprodukter, som ernæringseksperter kan acceptere.Dette kan dog være et problem for personer, der følger en vegansk eller vegetarisk kost.

Fedtstoffer

De bør også komme fra havfisk, makrel, tun, laks eller olier fra oliven, raps, hørfrø eller solsikkefrø. Kun disse indeholder de ekstremt sunde fedtsyrer Omega – 3 og Omega – 6, men de skal spises i afbalancerede mængder, så de ikke overstiger højst 30 procent af det daglige energibehov.

Hvis vi spiser for meget, falder niveauet af kønshormoner automatisk, og vi risikerer at få sygdomme, som for det meste er forbundet med stigende fedme og kropsfedt. Dette har også en betydelig indvirkning på faldet i potens og manglende evne til at få en erektion.

Kulhydrater

Vi burde ikke have problemer med at tilføre dem i passende doser, hvis det, vi spiser, indeholder heleVi burde ikke have problemer med at tilføre dem i passende doser, hvis vi spiser fuldkornsprodukter, mørkt fuldkornsbrød, fuldkornspasta, brune ris, havregryn, boghvede, byg- og hirsegryn og quinoa. Store mængder af disse sukkerarter, især simple sukkerarter, kan findes i frugt, grøntsager og honning.

Vitaminer og mineraler

Essentielt i enhver kost, ikke kun den, der sigter mod højere testosteronproduktion, men også hurtigere og mere effektivt vægttab. Vitaminer og mineraler kan roligt kaldes grundlaget for vores sundhed, og dem, som man bør sørge for at supplere regelmæssigt, er:

Urtemedicinens kraft, der har været kendt og brugt verden over i tusindvis af år, kan ikke undervurderes. Urter og andre planter med dokumenterede medicinske egenskaber vil også hjælpe med at øge testosteronniveauet naturligt, og dermedSå din potens vil stige kraftigt, og fornemmelserne og fornøjelsen ved sex vil være mere intens for begge parter. Af de mange urter, der har sådanne egenskaber, anbefalerspecialister især

For at øge testosteronniveauet og vores seksuelle præstationer er daglig fysisk aktivitet også vigtig. Du er nødt til at gøre en ende på din stillesiddende livsstil én gang for alle, komme op af din behagelige stol og ud af huset for at få noget frisk luft, hvilket ikke kun vil øge din libido, men også give dig mange andre sundhedsmæssige fordele. Stressniveauet sænkes, risikoen for søvnløshed mindskes, og vi får større lyst til at dyrke sex regelmæssigt, og undersøgelser har vist, at dette kan øge testosteronniveauet med op til flere ti procent.

Det kræver blot en times gåtur eller anden regelmæssig motion, især motion, der involverer de fleste muskelgrupper, for at mærke forskellen på kort tid. crossfit, aerob træning og endda gåture med stokke eller det populære nordic walking er gode muligheder. Mere veltrænede mænd bør overveje styrketræning, bænkpres, dødløft eller andre gymnastikøvelser for også at modellere deres muskler.

Kilder: