I tidligere indlæg har jeg præsenteret den mest effektive kost for muskelmasse og den bedste uddannelse til at hjælpe med at opbygge dethvilket dog ikke vil være muligt uden en samtidig regenerering af kroppen. Mange mennesker, der dyrker sport eller træner regelmæssigt i fitnesscentret, synes at glemme det og ved ikke, at de på denne måde kan føre til alvorlige sundhedsproblemer. Vi har brug for regenerering af kroppen efter træning stort set hver dag, og hvis vi ikke tager os af det, vil vi straks mærke et fald i vores præstationer, både fysisk og mentalt.

Når man begynder at træne for at opnå muskelmasse og løfte tungere og tungere vægte i fitnesscentret, er mange mennesker, især dem, der lige er begyndt på denne smukke sport, ikke klar over, hvordan muskelvæv faktisk vokser. Selve træningen, selv den mest intensive, stimulerer kun musklerne til vækst, som faktisk finder sted i hvilefasen, og overtræning og manglende tid til regenerering kan forstyrre hele den komplicerede proces. Derfor må man ikke undervurdere vigtigheden af hvile og regenerering af kroppen efter træning, som korrekt planlagt kan give en række fordele, hvoraf de vigtigste er:

Vores organisme lader os normalt vide, at der er noget galt med den, vi føler os svage, vi har ikke lyst til at motionere, men også til at udføre mange tilsyneladende simple hverdagsaktiviteter. En sådan svaghed og manglende evne til f.eks. at opfylde den tidligere antagne træningsplan er et klart advarselssignal, overtræning, som under ingen omstændigheder bør ignoreres. Symptomerne er så karakteristiske, at de er umulige at overse: generel svaghed, kraftig svedtendens, rystende lemmer, unormal motorisk koordination, øget hjertefrekvens og kropstemperatur, åndenød, muskel- og ledsmerter, tiltagende dehydrering.

At hvile efter et intensivt træningspas er bestemt ikke at lægge sig ned. Du vil måske blive overrasket over at erfare, at dine muskler har brug for en blid start med omhyggeligt udvalgte øvelser, der afslapper dem og gradvist bringer dem til en tilstand af stagnation. På denne måde beskytter vi kroppen mod stød, mod muligheden for ømhed og venøs overbelastning samt mod smerte. Ud over afslappende og strækøvelser, dvs. strækøvelser, kan du også gå i poolen, hoppe på et sjippetov, beslutte dig for at lave en lille jogging eller cykle. Desværre er det nogle gange nødvendigt at holde en længere pause end de anbefalede 24-48 timer, men det er normalt nok til at undgå at træne de samme musklerdag efter dag.

En anden vigtig regel at følge er den rigtige kost og mad efter træning. Det kan ikke benægtes, at vi under intens træning forbrænder en enorm mængde kalorier, og det bliver nødvendigt at genopbygge et eventuelt energiunderskud med det samme. Derfor bør vi 2 timer efter endt træning spise et energirigt måltid, der er fyldt med kulhydrater, fedtstoffer, selvfølgelig sunde fedtstoffer, og proteiner, så kroppen ikke begynder at forbrænde sine egne muskler i stedet for fedtvæv. Du bør undgå alle usunde snacks, slik eller is og kun vælge produkter, der indeholder næringsstoffer, som effektivt støtter og fremskynder genopretningsprocessen. En lignende regel gælder for stimulanser, og det er nok ikke nødvendigt at minde nogen om, at alkohol er enhver sportsudøvers største fjende.

Den korrekte regenerering af kroppen efter træning anbefales af specialister ikke kun til aktive sportsfolk, men praktisk talt til alle. Vores træthed påvirkes af mange faktorer, ikke kun af lange timer i fitnesscentret, men også af professionelt arbejde eller for mange huslige pligter. I dette tilfælde er det også nyttigt med lidt hvile, men ligesom efter træning er det godt at holde sig til nogle få gennemprøvede regler, f.eks: