Nordic walking er en velkendt fritidsmetode. Den består i at gå ved hjælp af karakteristiske stave. Denne form for fysisk træning defineres som en sammensætning af traditionel gang med langrendsteknik. At træne nordic walking er en meget enkel måde at træne på, som giver mange sundhedsmæssige fordele.

Nordic walking blev skabt i Finland i 1920’erne. Det er dog blevet mest populært blandt de mange amatører i sporten i løbet af de seneste par år. I begyndelsen var det kun en træningsform for atleter, der dyrkede langrend. I 1997 blev den beskrevet af Marko Kantanev. Før det var det ubeskrevet, så bortset fra langrendsløbere, der blev indviet i det, vidste ingen, hvordan man udfører pole walking korrekt.

Nordic walking bliver ikke taget alvorligt af mange mennesker. På overfladen kan det hele virke meget let. Bare det at marchere med stave bør ikke være en for stor indsats, der vil have en positiv indvirkning på vores helbred. Men nordic walking sætter hele kroppens muskler på arbejde. Hvis det udføres regelmæssigt og med høj intensitet, vil det derfor udmønte sig i visuelle resultater i form af en slank figur. Korrekt gang med stave involverer hovedsageligt muskler som:

Det skal også bemærkes, at nordic walking-gangteknikken påvirker disse kropsdele anderledes end når du løber eller går. Denne form for aktivitet kan være et godt supplement til løb. Det er dog ikke alle, der er klar over, at nordic walking også er tre grundlæggende aktivitetsniveauer.

Disse niveauer er forskellige i intensitet og formål. Sundhedsniveauet er derimod det niveau, der kræver mindst indsats og er primært rettet mod ældre mennesker eller personer, der er i bedring efter skader, og som ønsker at genvinde deres form. Dette niveau giver mulighed for 1-2 træningspas á 30 minutter om ugen. Den mest intensive træning foregår på fitnessniveau. I denne situation anbefales det at gennemføre tre træningsenheder på hver ca. halvanden time. Sportsniveauet kræver den største indsats og giver de bedste resultater. I denne fase bør træningen foregå i varieret terræn som f.eks. bakker, kløfter og bjerge. Træningstempoet bør dog være ret intenst. Det er tilrådeligt at have tre træningspas om ugen med en daglig pause. I pausen vil din krop kunne regenerere sig.

Denne teknik er en vigtig del af nordic walking. Fedtforbrænding er en af de mange fordele, som regelmæssig træning af denne stavgang kan give. At gå korrekt afhænger af flere teknikker. Derfor er der nogle få ting, du skal huske på:

Det anbefales, at begyndere starter med at gå med nordic walking uden skistave. Dette vil give dig mulighed for at udvikle de rigtige vaner og for at opretholde en lige kropsholdning, en korrekt placering af dine fødder og afslappethed i armene. Efter 1-2 prøveture uden stave kan du begynde at øve dig med de specielle stave. Husk dog, at nordic walking er en fysisk aktivitet som enhver anden. Derfor bør træningen indledes med en opvarmning af flere minutters varighed.

For dem, der ønsker at forbrænde fedt, anbefaler jeg at udarbejde en træningsplan, som skal følges nøje. Det mest effektive vil være træning på fitnessniveau, dvs. lang træning i et hurtigt tempo, som vil gøre det muligt at tabe kilo og forbedre hele kroppens udseende.

Her er udstyret af stor betydning, fordi det bruges konstant og er udsat for skader. Det er godt at vide, at stængerne til nordic walking er anderledes end andre stænger. De til at gå er kendetegnet ved, at de har særlige handsker på toppen. Det er derfor muligt at overføre armenes bevægelse til stangen. Når du køber vandrestave til nordic walking, er det en god idé at prøve handskerne på. På den måde kan du kontrollere, om du er tryg ved dem og længden. De fleste gode kvalitetsstænger er justerbare, så de kan justeres, så de passer til enhver person og deres højde. Hvis den person, der planlægger nordic walking-træning, skal udføre den på asfalt, bør han eller hun købe specielle gummikapper til den nederste del af stængerne.

Læs også: Bedste tabletter til vægttab