Hvordan man taber 20 kilo hurtigt – tips til vægttab
At tabe sig hurtigt og minimere risikoen for yo-yo-effekten er ikke så banalt. Du er sikkert en af de mennesker, der har prøvet næsten alle restriktive diæter eller anstrengende øvelser. Måske har du nået dit mål, men vægten kom tilbage efter et stykke tid? Dette er tilfældet for mange mennesker. I min artikel finder du svaret på, hvordan du kan tabe 20 kilo hurtigt og undgå yoyo-effekten.
Contents
- 1 Hvordan taber man 20 kg på en måned eller to? Hurtig er ikke ensbetydende med effektiv!
- 2 En effektiv 20 kg vægttab kost
- 3 Hvordan taber man 20 kg på kort tid? Hvordan undgår man yoyo-effekten?
- 4 Hvordan kan man tabe 20 kg? – Øvelser til at fremskynde stofskiftet
- 5 Hvordan taber man 20 kg hurtigt? – med tabletter fra vores rangliste
Hvordan taber man 20 kg på en måned eller to? Hurtig er ikke ensbetydende med effektiv!
Næsten alle vil gerne tabe sig, men uden at skulle nægte sig selv slik og hårde, kraftige øvelser. Producenter af kosttilskud overbeviser os om, at brugen af deres produkt vil gøre drømmene for alle slankere til virkelighed på kort tid uden at skulle bekymre sig om bevægelse og en sund kost.
Men emnet slankekur skal gribes an på en helt anden måde, først og fremmest skal det være en bevidst og ansvarlig beslutning. Vi kan ikke tillade, at et let og ekspres vægttab fører til irreversible ændringer i vores krop. Det kan føre til risiko for hormonelle problemer og yoyo-effekt. Den ideelle figur er bestemt et mål, der er værd at ofre nogle ting for, men vi bør ikke stræbe efter det på bekostning af vores helbred og liv.
Vi risikerer ofte negative sundhedsmæssige virkninger som f.eks. slap og ufleksibel hud, der ikke har haft tid til at tilpasse sig den nye størrelse, samt uforudsigelige virkninger efter endt behandling som f.eks. adfærdsændringer eller spiseforstyrrelser.
Under en meget restriktiv diæt er der mulighed for at tabe 20 kg på en måned, men alt afhænger selvfølgelig af vores startvægt. I denne periode vil vores stofskifte blive langsommere, kroppen vil begynde at lagre fedtvæv, og efter at slankeperioden er overstået, vil den kræve næringsstofmangel. Derfor vil vi i sidste ende blive ledsaget af en konstant og meget intens følelse af sult. Det giver os risiko for at udvikle spiseforstyrrelser, bulimi, anoreksi eller tvangstanker, som ledsages af uhæmmet spisning og kraftig vægtøgning.
Se også: Hvordan taber man sig fra lårene?
Et velovervejet vægttab skal være fornuftigt og ske gradvist. Det er bedst at have en nøje planlagt strategi, der omfatter implementering af nye spisevaner og høj fysisk aktivitet permanent i dit liv. Det ser ud til, at det er meget ineffektivt. Intet kunne være længere fra sandheden, hvis vi ønsker at opnå relativt hurtige og permanente resultater, så lad os ikke fokusere på den tid det tager, men på livskvaliteten.
En effektiv 20 kg vægttab kost
Du må acceptere, som læser af min blog, at kosten er grundlaget for et effektivt vægttab. Hvis du spiser slik og junkfood uden at holde dig tilbage og tager et lægemiddel eller et kosttilskud for at tabe dig, vil du aldrig opnå din drømmefigur. Det handler ikke om at sulte sig selv, men om at indføre grundprincipperne for en helt ny sund koststil, som vil ændre dit liv fuldstændig i positiv retning.
Kosten skal være varieret og ikke monoton. Der findes enorme mængder af kaloriefattige produkter, som giver dig mulighed for at erstatte de traditionelle. Dette vil gøre det muligt for dig ikke at sulte, at diversificere din kost og ikke at give afkald på fornøjelse.
Disse produkter omfatter: fuldkornsprodukter, gryn, ris, pasta og havregryn samt magre mejeriprodukter og kød, frisk fisk, grøntsager og frugt, frø, frø og nødder.
Hvordan taber man 20 kg på kort tid? Hvordan undgår man yoyo-effekten?
- Prøv at planlægge din menu for hele ugen, så du langsomt undgår junkfood og snacking.
- Det er bedre at spise hyppigere og mindre måltider end større og mindre hyppige måltider. Spis derfor ideelt set 5 sådanne måltider om dagen.
- Det skal gå langsomt med at spise. Dette vil ikke kun tilfredsstille følelsen af sult, men også reducere antallet af indtagne kalorier betydeligt.
- Prøv ikke at snack mellem måltiderne, men når du gør det, så lad det være sunde snacks som rå gulerødder, nødder og nødder.
- Tilbyder en passende mængde kostfibre, som giver dig en langvarig mæthedsfornemmelse og regulerer fordøjelsesprocesserne.
- Vi bør spise tilstrækkeligt med rå grøntsager og frisk frugt i vores kost.
- Hver morgenmad bør være rimelig omfattende for at give os styrke og energi til dagen. Det sidste måltid bør spises senest 2 timer før sengetid. Dette vil forhindre vægtøgning, da stofskiftet sænkes en smule om aftenen.
- Sørg for korrekt hydrering, så drik 1,5-3,5 liter væske om dagen afhængigt af din fysiske aktivitet. Det kan være grøn te, frugtthe, urtete og friskpresset saft uden tilsat sukker.
Spis disse fødevarer for at tabe dig:
- Grøntsager – De er en integreret del under vægttab. De indeholder en stor mængde kostfibre, som har en positiv effekt på intensiteten af stofskiftet. De er også ret kaloriefattige og garanterer samtidig en langvarig mæthedsfornemmelse. Det er værd at vælge produkter som blomkål, broccoli, tomat, agurk, courgette, kål, grønne bønner, salat, paprika eller aubergine.
- Frugt – Blandt dem kan vi finde nogle med mange kalorier og et højt GI-indeks samt nogle med færre kalorier. Lad os vælge dem, der er fulde af vitaminer og mineraler – æbler, abrikoser, ferskner, blommer, pærer, pærer, mango, bananer, vindruer, dadler, figner, granatæbler, kiwi, hindbær, blåbær, jordbær, kirsebær eller kirsebær. Der er også dem, der hjælper med vægttab, stopper overdreven trang og øger stofskiftet: ananas, figenkaktus, papaya og grapefrugt.
- Fuldkornsprodukter og uforarbejdede produkter. Vælg fuldkornsbrød, brune ris, vilde ris og ubrændt byggryn, boghvede, perlebyg og hirse.
- Magre mejeriprodukter – vælg naturlige yoghurter, kefirs, kærnemælk uden sukker eller andre sødemidler, halv- og skummetmælkskost, 1,5 % mælk.
- Frisk, uforarbejdet magert kød. Disse produkter omfatter kylling- eller kalkunbryst, oksekød, lænd, kalvekød og lam. Helst kogt i vand eller dampet, stegt uden meget fedt.
- Friske fisk og skaldyr – fisk bagt i folie eller dampet med grøntsager samt rejer. De er meget sundere end kød og rige på protein, hvilket støtter hele processen med vægttab.
- Kerner, nødder og frø – de er kendetegnet ved et højt indhold af fibre, som effektivt fremskynder stofskiftet og forbrændingen af fedtvæv. De bedste frø er chia, solsikkefrø, græskarfrø, sesamfrø og hørfrø samt valnødder, jordnødder og vindruekerner.
- Vegetabilske fedtstoffer – vælg olivenolie, hørfrøolie eller kokosolie.
- Vand – sørg for at drikke nokvand i løbet af dagen.
Prøv at undgå disse ting:
- Hvidt brød – Forarbejdet mel, indeholder ikke fibre eller en masse vitaminer og mineraler, men i stedet tomme kalorier”, hvorefter vi er sultne igen med det samme.
- Fede supper og saucer – Langt fra det! De er ofte smagt til med mel, fløde og mayonnaise, der er svært fordøjelig.
- Slik – Barer består for det meste af hærdede fedtstoffer, skadelige tilsætningsstoffer og smagsforstærkere, som nogle gange endda bidrager til kræft, åreforkalkning eller diabetes.
- Fedt kød, paneret og friturestegt.
- Forarbejdet kød og delikatesseprodukter – Hvis du vælger forarbejdet kød, skal det være magert skinke, kylling eller kalkunbryst.
- Forarbejdede fødevarer – Drop en gang for alle værdiløse supper, sovs, chips, pinde, sødede latkes, dåsemad og fit and light-mad, der ikke er fit and light. Disse fødevarer er fulde af konserveringsmidler, smagsforstærkere, salt og transfedtsyrer.
- Fast Food – Hurtige og færdige måltider er kaloriebomber med et højt indhold af sukker, salt og usunde fedtstoffer.
- Sødede, brusende drikkevarer og alkohol – De stimulerer appetitten og indeholder mange kalorier.
Hvordan kan man tabe 20 kg? – Øvelser til at fremskynde stofskiftet
Kost er 70 % af succesen, men de resterende 30 % er fysisk aktivitet, så selv om en sundkost er den grundlæggende del, vil vi ikke tabe os uden bevægelse. Den bedste og mest omfattende løsning vil være en kombination af en afbalanceret, individuel slankekost og en træningsplan samt hjælp fra et godt kosttilskud. Med denne metode vil vi helt sikkert nå vores mål og tabe mange kilo, som vi ønsker at tabe.
Aerob træning, den såkaldte Cardio, vil være fremragende til at fremskynde fedtforbrændingen. Det er en moderat krævende træning for begyndere. Det anbefales, at den varer ca. en time. Hvis vi ønsker at opnå bedre resultater, er det godt at kombinere det med styrketræning. En interessant mulighed er ca. 15-20 minutters styrkeøvelser og 40-35 minutters løb eller cykling.
Intervaltræning anses for at være den mest effektive til at forbrænde fedtvæv. Den består i hurtig og vekslende brug af mindre og mere udmattende øvelser som f.eks. hurtig sprint og jogging. Det er meget intensivt, og anbefales derfor til personer i meget god fysisk form.
Hvordan taber man 20 kg hurtigt? – med tabletter fra vores rangliste
Vægttab, især når vi ønsker at tabe mindst 20 kg, er en proces, der kræver tilstrækkelig støtte. Vi er ikke altid i stand til at holde nøje øje med vores kost, som måske heller ikke indeholder de rigtige doser af vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for et hurtigt og permanent vægttab. Dette kan sikres ved hjælp af kosttilskud, som du finder i vores nye rangliste over de mest effektive slankepiller. Med dem giver du din krop alt det, den har brug for for at klare selv den største overvægt, og vægten vil falde med mere end de planlagte 20 kg.
Læs også: Rangordning af fedtforbrændere
