Rygsmerter er en meget generende lidelse, som mange af os har at gøre med. Det er et tegn på problemer med rygsøjlen, som ofte er resultatet af en uhensigtsmæssig livsstil uden passende fysisk aktivitet. Det anslås, at over halvdelen af polakkerne lider af rygsmerter. Den gode nyhed er, at det i de fleste tilfælde ikke er en alvorlig tilstand, og at vi kan hjælpe os selv ved at træne for at styrke de muskler, der er ansvarlige for at opretholde den korrekte kropsholdning, hvilket også vil forhindre, at vi behøver at tage smertestillende medicin.

Ofte har rygsmerter ikke én specifik årsag, men er resultatet af en ophobning af et eller flere problemer, f.eks. manglende bevægelse, der resulterer i stivhed og svækkelse af ledbånd og muskler i rygsøjlen, eller spændinger forårsaget af langvarig stress. Før du begynder at træne, er det en god idé at besøge en fysioterapeut, som kan hjælpe dig med at vælge en passende træningsplan baseret på dine individuelle behov.

Rygsøjlen er den menneskelige krops akse. Det giver vores krop fleksibilitet og gør det muligt for os at opretholde en oprejst kropsholdning. Den beskytter også rygmarven. Den består af 33 ryghvirvler fordelt på 5 sektioner, herunder to knogler, som er resultatet af en sammensmeltning af ryghvirvlerne: korsbenet og halebenet. Hvirvlerne er forbundet med hinanden ved hjælp af ledflader, som desuden er forstærket af ledbånd. Mellem ryghvirvlerne er der båndskiver af fiberbrusk mellem ryghvirvlerne. Disse skiver kaldes almindeligvis skiver. De fungerer som støddæmpere, absorberer stød, udvider sig eller trækker sig sammen afhængigt af belastningen. Rygsøjlen har 4 naturlige krumninger: hals, bryst, lænd og korsben.

Uddybning af disse kurver kan forekomme som en medfødt eller erhvervet defekt. Overdreven sidekrumning af rygsøjlen (skoliose) i bryst- og lænden forekommer ofte hos teenagepiger. En pukkel, dvs. en for stor kyfose i brystryggen, er normalt et resultat af osteoporose eller en forkert kropsholdning i lang tid, f.eks. ved at have et stillesiddende arbejde. Overdreven lordose i lænderyggen er normalt et resultat af svækkede muskler i bagkroppen eller overvægt og ses ofte hos kvinder med fremskreden graviditet.

Se: Motion under graviditeten – er det sikkert?

Meget ofte er rygproblemer resultatet af dårlige vaner fra barndommen, f.eks. at sidde i en ubehagelig stilling på skolebænken eller at bære en rygsæk fyldt med skolebøger og notesbøger på den ene skulder, hvilket resulterer i en overdreven belastning af rygsøjlen. Ujævn vægtfordeling forårsager svækkelse af muskler og ledbånd og overdreven spænding af dem. Langvarig opretholdelse af en forkert kropsholdning kombineret med manglende motion kan have fatale konsekvenser for vores rygsøjles sundhed. Degenerative forandringer i rygsøjlen skyldes også overbelastning i forbindelse med sport, f.eks. vægtløftning. Rygsmerter kan også skyldes medicinske tilstande, som er almindelige hos ældre mennesker. Osteoporose og de deraf følgende vertebrale brud, reumatoid arthritis, degenerative forandringer i de intervertebrale diskusskiver som følge af aldring.

En meget almindelig tilstand er en brok i båndskivernes nucleus pulposus, også kaldet diskusprolaps, som forårsager tryk på rygmarvsrødderne, der viser sig ved stærke smerter, føleforstyrrelser og bevægelsesproblemer. Smerter og ubehag i lænderyggen rammer ofte folk, der træner i fitnesscentret. Alle styrkeøvelser med vægte virker aksialt på rygsøjlen og belaster de mellemliggende båndskiver, hvilket medfører en let kompression af dem, dvs. at kompressionen medfører en reduktion af afstanden mellem ryghvirvlerne. Under påvirkning af trykket begynder hvirvellegemerne at trykke på nucleus pulposus, hvilket giver sig udslag i smerte. Et lignende problem kan opstå, når vi bærer tunge indkøbsposer eller en rygsæk, der er for tung.

I henhold til princippet “forebyggelse er bedre end helbredelse” er forebyggelse og indlæring af sunde vaner fra en tidlig alder ekstremt vigtigt for at holde rygsøjlen sund. Det er almindeligt kendt, at regelmæssig fysisk træning er gavnligt for vores helbred. Det forbedrer ikke kun vores kondition, styrker det kardiovaskulære system, men hjælper også overvægtige mennesker med at slippe af med overvægt, hvilket i høj grad letter byrden på rygsøjlen.

Læs: En god måde at tabe sig på – ved at cykle!

Mange undersøgelser har vist, at moderat aktivitet mange undersøgelser har vist, at moderat aktivitet hjælper med at forebygge skader og degenerative forandringer og degenerative forandringer i rygsøjlen og hjælper med at lindre vedvarende rygsmerter. rygsmerter.

Regelmæssige besøg i svømmehallen er en god måde at afspænde spændte rygmuskler på. Svømning anbefales især til personer med en stillesiddende livsstil, som ofte er udsat for stress. Det giver dig mulighed for at slappe af og aflaste dine led og ledbånd efter en lang arbejdsdag. Det er også værd at inddrage øvelser til styrkelse af ryg- og bålmusklerne i dine daglige aktiviteter.

Eksempler på øvelser for hver enkelt eksempler på øvelser for hver del af rygsøjlen, der kan være nyttige i forbindelse med forebyggelse og forbedring af muskelsvind forbedring af muskelfunktionen.

Før du starter selve træningen skal du udføre et sæt øvelser for at gøre rygsøjlen mere fleksibel og mindre stiv. rygsøjlen.

Udgangsposition: Læg dig fladt på maven, læg hænderne på begge sider Placer hænderne på begge sider af kroppen i højde med brystet.

Bevægelse: