Der er mangemåder at tabe sig på , men ikke alle er lige så behagelige som at træne i en swimmingpool. Indendørs svømmebassiner er omringet af sports- og afslapningselskere, da de giver mulighed for at tabe sig og forme figuren og efter træningen (i de fleste bassiner) at slappe af i jacuzzien eller saunaen.

Svømning er den mest almindelige den mest almindelige måde at slanke sig i en swimmingpool på, men aqua aqua aerobic bliver også mere og mere populært. mange fordele. Lad os se, hvordan man svømmer for attabe sig og hvad pooltræning kan gøre for dig.

Svømning er en god mulighed for at tabe sig, uden at det belaster dine led. Vandet giver modstand, som med succes erstatter belastningen, og samtidig styrker vi hele kroppen og slapper af i rygsøjlen ved at svømme forskellige stilarter. Mange atleter kommer gerne i svømmehallen for at forme deres figur uden at miste muskelmasse. Svømning er også en god motionsform for dem, der af en eller anden grund ikke kan dyrke andre øvelser, men som gerne vil tabe noget fedt.

Tjek: Er løb en god måde at tabe sig på?

Ifølge USA Fitness Association giver træning i svømmehal flere sundhedsmæssige fordele end træning i mange andre sportsgrene. Svømning fremskynder ikke kun dit stofskifte og fremskynder fedtforbrændingsprocessen, men styrker også din kondition og udholdenhed.

Når vi bevæger os i vandet, tvinger vi forskellige muskeldele af vores krop til at forskellige muskeldele i vores krop til at arbejde, så svømning i sig selv svømning er i sig selv allerede en metabolisk træning, som bidrager til effektivt vægttab. Efter kun ca. 20 minutters træning i poolen, begynder vores organisme at trække energi fra de akkumulerede fedtreserver. kropsfedt.

Svømning forbedrer blodcirkulationen og hjælper derfor med at slippe af med det subkutane fedtvæv, som er ansvarlig for dannelsen af cellulite.

Det er en meget krævende sport, nogle behandler den som en individuel disciplin, andre tilføjer svømning til deres styrke- eller anden træning. Svømning styrker musklerne i hele kroppen, især ryggen. Det hjælper også med at slippe af med smerter i den del af kroppen, der er forbundet med overbelastning eller forkert teknik ved styrketræning.

Du kan også udføre cardio-træningen i poolen. Der kan opnås de samme resultater med intervaltræning som med HIIT-uddannelse. Hvis du tilbagelægger flere længder af bassinet i det rigtige tempo, kan du slippe af med uønsket fedt på kort tid.

Vi forbrænder flest kalorier, mens vi svømmer knæk, den stil, der kræver den største mængde energi. Blot en times intensiv kajaksejlads vil give (en person, der vejer 60 kg) taber endda 1000 kcal. 60 kg) taber endda 1000 kcal. For så vidt angår fritidssvømning vil det være ca. 360 kcal.

Svømning er ikke den eneste sport, vi kan dyrke i svømmehallen. Aqua aerobic – gruppegymnastik i vand – bliver mere og mere populært. En sådan aktivitet vil give os mulighed for at tabe 400-700 kcal pr. session. På grund af vandmodstanden belaster aqua aerobic-øvelser ikke leddene og rygsøjlen og giver dig mulighed for effektivt at træne hele kroppens muskler.

Aqua aerobic er en af de aktiviteter, som lægerne hyppigst anbefaler til kvinder, der ønsker at motionere under graviditeten.

Denne øvelse er også ideel som opvarmning før opvarmning før svømning. Den intensive march i vand, takket være Den naturlige modstand tvinger din krop til at yde en betydelig indsats. Det vil gøre det muligt styrker også dine benmuskler og (hvis vandet når op til brystet eller halsen) dine arme. (hvis vandet når op til brystet eller halsen) dine arme.

Placer dig sidelæns til bassinkanten og tag fat i den med hånden. Sving det ene ben ud til siden. Gør dette Gentag en halv snes gange, og skift derefter side og ben. Denne øvelse hjælper med at modellere musklerne i lårene og balderne.

Bevægelse, der giver dig mulighed for at styrke mave og hofter. og hofter. Stå med ryggen mod bassinkanten og tag fat i den med armene, mens du støtter dig med ryggen. Løft dine strakte ben opad så de danner en vinkelret linje med bassinkantens bund. Hold denne stilling i flere sekunder, mens du spænder i maven. Vend tilbage til udgangspositionen. vende tilbage til udgangspositionen.

Spring med en høj benløftning er cardio fremragende øvelse, der ikke kun vil hjælpe dig med at tabe fedt, men vil også forbedre udseendet af dine lår, balder og bagdel og mave. Vandets modstand vil ikke gøre det muligt at udføre bevægelserne hurtigt. tempo, men det er vigtigt at forsøge at udføre denne øvelse så intensivt som muligt. intensivt.

Den person, der udfører aqua aerobic, kan også bruge særligt tilbehør til bassinet, hvis formål er at øge vandmodstanden og gøre træningen mere varieret. Specialister i denne type aktivitet tilbyder en række øvelser, der støtter kroppens stofskifte og giver dig mulighed for at opstramme dine muskler og tabe dig. Aqua aerobic med specielle modstandsskummer kan give resultater, der svarer til dem, der opnås ved håndvægtsøvelser.

Aquaaerobic-undervisning foregår normalt i indendørs svømmebassiner i en sportssvømmehal. Et sådant sted er også bedst egnet til både fritidssvømning og mere intensiv svømning. Specielt afmærkede baner giver dig mulighed for at svømme i et afgrænset område, og manglen på strøm og bølger sikrer dig den nødvendige komfort under træningen. Om sommeren kan vi også svømme i udendørs swimmingpools, hvis der er et udpeget sportsområde.

Vi kan også svømme i naturlige og kunstige udendørs vandreservoirer, men kun i bevogtede områder på udpegede steder.

Ja, men denne effekt kan først opnås efter flere ugers regelmæssig svømning. Denne effekt kan dog først opnås efter flere uger med regelmæssig svømning. På land På land bruger vi ca. 30-40% af lungerne effektiviteten stiger til 100 %. Dette sikrer en god iltning af kroppen, hvilket resulterer i et energiboost for hele kroppen.

I psykofysisk henseende er der ingen kontraindikationer for svømning og andre øvelser i den swimmingpool. Hvis en person ikke lider af nogen medicinsk tilstand, der kan Hvis en person ikke lider af en medicinsk tilstand, der kan udelukke ham fra enhver fysisk aktivitet, kan han eller hun kan svømme i en swimmingpool. Du skal dog være opmærksom på flere aspekter.

Den første af disse er ikke at gå ind i koldt vand med en varm krop. Før du går ind Det er bedst at bruge bruserne i bassinerne, som er tilgængelige i Det er bedst at bruge bruserne ved bassinerne, ikke kun til at skylle sig af, men også til at køle kroppen ned. Det er også godt at dykke langsomt ned i vandet, gradvist vænner kroppen sig til den køligere temperatur. På indendørs svømmebassiner er vandtemperaturen normalt indstillet og højt nok til, at der ikke er risiko for termisk chok, men Det kan dog betale sig at følge ovenstående anbefalinger.

Svømning bør undgås kvinder under deres menstruation, især i tilfælde af kraftig blødning, fordi fysisk aktivitet kan forstærke den yderligere. forstærke dem.

Det er tilrådeligt ikke at svømme også i tilfælde af:

Personer med epilepsi bør informere livredderen, før de går i svømmehallen.

Læs også: Cykling er en nem måde at tabe sigpå. Hvordan man rider for at tabe sig?