Elektrolytmangel er forbundet Der er mange ubehagelige konsekvenser for vores organisme. Der er situationer, hvor vi mister værdifulde vitaminer og mineraler med meget hurtig hastighed. vitaminer og mineraler, men desværre sker det ofte, at vi glemmer at fylde dem op igen. for at genopbygge dem. Dette har også noget at gøre med elektrolytter. Når du bør være opmærksom på deres mængde i kroppen, hvordan du supplerer mangler og hvordan du forebygger dem. mangler og hvordan man kan forebygge dem?

Elektrolytter er vandige opløsninger af forbindelser som kalium, magnesium, calcium og natrium samt klorider og fosfater, som er afgørende for, at kroppen fungerer korrekt. De spiller en rolle i vores krop som overførere af nerveimpulser, så deres utilstrækkelige mængde forstyrrer disse processer.

Elektrolytterne har til opgave at regulere vandbalancen i kroppen. De er positivt eller negativt ladede stoffer, hvilket betyder, at de tiltrækker vandmolekyler og hjælper med at transportere det rundt i muskler og væv. De er afgørende for, at hjernen, nervesystemet og det kardiovaskulære system fungerer korrekt. Den største risiko ved elektrolytmangel er dehydrering.

Dehydrering er en tilstand i kroppen hvilket er meget farligt, især for børn og ældre mennesker. Voksne og unge bør dog heller ikke undervurdere den. Dehydrering er et tegn på utilstrækkelige elektrolytter vand-elektrolytbalancen er alvorligt forstyrret. Symptomerne er svaghed, konstant træthed, besvimelse, hallucinationer, undertiden kvalme og opkastning.

Dehydrering kan opdeles i tre kategorier typer:

Der kan være flere årsager til dehydrering. Det er ofte forbundet med varmt vejr og for lang tids ophold i for længe i solen. Organismen bruger mere vand, og elektrolytterne udskilles også med sveden. udskilles også med sveden. For at forhindre tab af elektrolytter ved høje temperaturer bør du drikke mere vand eller isotoniske drikkevarer. vand eller isotoniske drikkevarer.

En anden hyppig årsag til dehydrering er diarré og opkastninger, hvor mange værdifulde bestanddele går tabt. Behandlingen af maveinfluenza er i høj grad forbundet med indtagelse af elektrolytter, som skal afbalancere kroppens vandbalance.

Der sker også et øget tab af vand og mineraler ved intensiv fysisk anstrengelse. For at undgå overtræning og den deraf følgende dehydrering anbefales det, at atleter drikker store mængder vand, og der findes også særlige elektrolytdrikke til fysisk aktive mennesker.

Elektrolytmangel kan være kan suppleres med mad og væske. Deres korrekte koncentration er vist i nedenstående tabel:

natrium: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

kalium: 156 mg/l, 4 mmol/l,

calcium: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

magnesium: 24 mg/l, 1 mmol/l.

De bedste måder at genopfylde på elektrolytter er:

I situationer med øget udskillelse af Det er en god idé at medbringe særlige elektrolytter til opløste elektrolytter eller isotoniske drikkevarer, der indeholder en række vitaminer og mineraler. og mineraler.

Det anbefales, at allehar følgende i hjemmet elektrolytteri pulver eller tabletter, som er nyttige i varmt vejr eller i tilfælde af dehydrering som følge af opkastninger og diarré. Sådanne kosttilskud har en længere holdbarhed Sådanne kosttilskud har en længere holdbarhed og kan nemt opbevares i førstehjælpskassen i hjemmet. De er nemme at tilberede og indeholder alle de nødvendige elektrolytter. elektrolytter. På en hurtig og enkel måde hjælper de til at afbalancere kroppens vand-elektrolytbalance.

Isotoniske drikke, dvs. elektrolytter til sportsfolk, kan findes i alle fitnesscentre, i butikker med kosttilskud og på almindelige markeder. Drikkevarer med et højt indhold af vitaminer og mineraler er værd at have med sig under træningen for at genopbygge tabet under træningen.

Det er en god idé at genopfylde elektrolytterne ikke kun under styrketræning, men også under udholdenhedstræning (især træning med høj intensitet som HIIT eller Tabata). Isotoniske drikkevarer er også nyttige under længerevarende cykling, løb og også efter træning i svømmehallen.

Tjek også: Sådan modellerer du din krop – øvelser med håndvægte

Sammensætning af isotoniske drikkevarer – hvad skal de indeholde?

Elektrolytdrikke bruges ofte af atleter til at genopbygge tabet afelektrolytter under træning. Disse særlige isotoniske drikkevarer er beregnet til at påvirke styrke og energi og fremskynde regenerationen. Lad os se, hvad der er i sådanne drikkevarer.

Isotoniske drikkevarer består hovedsagelig af hovedsageligt elektrolytter og andre vitaminer og mineraler, for at støtte en korrekt funktion under og efter træning. Uanset om du vælger flydende isotoniske drikkevarer eller opløselige kosttilskud, de er kendetegnet ved en stor dosis af af værdifulde stoffer, takket være hvilke vi kan undgå de ubehagelige virkninger i forbindelse med deres tab.

Mange mennesker undgår dem som pesten, men det er glukose, der er ansvarlig for at optage vand fra tyndtarmen og dermed lette opfyldningen af vandbeholdningen. En drik med flere kulhydrater hjælper også med at genopbygge kalorier efter en hård træning, hvilket hjælper med at opbygge muskelmasse. Ikke alle isotoniske drikkevarer indeholder sukker, men hvis du vælger denne type, bør du kigge nøje på indholdet. For meget simpelt sukker kan sænke stofskiftet og forstyrre elektrolytopfyldningen.

Et stof, der giver os et godt spark og giver os lyst til at handle. Isotoniske drikkevarer indeholder ofte denne ingrediens, men ikke kun for at stimulere kroppen. Undersøgelser har vist, at koffein er med til at genopbygge glykogen efter træning. Der er også beviser for, at det hjælper med at forbrænde fedtvæv.