Vitamin D je jedním z těchto o kterém se v posledních letech hodně mluví. Především kvůli vzhledem k tomu, že se odhaduje, že téměř 90 % populace populace trpí jeho nedostatkem. Proč? Vitamin D je tzv. sluneční vitamín ne bezdůvodně. Mimo jiné je to sluneční záření, které ho našemu organismu dodává. sluneční paprsky ji dodávají našemu organismu. Vitamin D je zodpovědný za to, že máme v létě tolik energie, ale není to jeho jediná vlastnost. to nejsou jeho jediné vlastnosti. Její příslušná úroveň ovlivňuje dobrý stav kosterního a kardiovaskulárního systému. Musíme si však dávat pozor, abychom ho neměli příliš málo nebo příliš mnoho, protože Je jednou ze složek, které mohou při předávkování způsobit. onemocnění. Jaké vlastnosti má vitamin D, co jaký je jeho nedostatek a nadbytek a zda by měl být doplnění?

Vitamin D patří do skupiny organických sloučenin rozpustných v tucích. organické sloučeniny rozpustné v tucích. Nejdůležitější pro naše Pro naše tělo jsou nejdůležitější dvě formy vitaminu D: D2 (přirozeně (přirozeně se vyskytující v rostlinách) a D3 (přirozeně se vyskytující v živočichách). přirozeně se vyskytující v živočišných organismech).

Vitamin D má mnoho užitečných funkcí v lidské tělo s mnoha užitečnými funkcemi. Mimo jiné:

Nedostatek vitaminu D je způsoben příliš chudou stravou, i když k nedostatku vitaminu D3 často dochází také na podzim, kdy je slunce na obloze vidět jen zřídka. Pouhých 20 minut denního pobytu na slunci umožňuje tělu produkovat potřebné množství vitaminu D3.

Je také důležité vědět, že Vitaminem D se lze předávkovat. K tomu obvykle dochází, když kromě nadměrného vystavování se slunečnímu záření používáme také speciální suplementace, která obsahuje příliš mnoho vitaminu D3. D3. Aby se však objevily nepříjemné příznaky, musí být vitamín předávkoval v poměrně velkém množství.

Účinky nedostatku vitaminu D

Příliš málo vitaminu D může přispívat ke vzniku křivice u dětí a osteoporózy u dětí. dospělí. Mezi další účinky patří:

Nedostatek vitaminu D u budoucí matky matka může vést k poruchám vývoje mozkových funkcí u dítěte a trvalé poškození mozku, čímž se zvyšuje To zvyšuje riziko schizofrenie nebo autismu.

Projevuje se nadměrně plochou hlavou. a na čele se mohou objevit vypouklé hrboly. Dochází ke zpoždění splynutí fontanely. Může žabí bříško (když dítě leží, bříško se vyvalí do strany). do stran). Je to důsledek rachitických žeber a slabých břišních svalů. břišní svaly.

Předávkování vitaminem D může mají pro naše tělo nepříjemné následky. Negativní účinky jejího přebytku jsou:

Předávkování vitaminem D během těhotenství může vést k deformacím a onemocnění kostí novorozence.

Kromě slunečního záření můžeme vitamin D získat také D lze získat také z potravy. Najdeme ji mimo jiné Najdeme ho mimo jiné v mořských rybách (úhoř, makrela, sleď, treska), v kravském mase. mléko, vejce a sýr.

Je třeba si uvědomit, že vitamin D je do našeho těla dodáván slunečním světlem a potravou. Abychom zjistili, zda trpíme jeho nedostatkem, měli bychom provést speciální krevní testy. Je také vhodné znát vhodné dávky denní dávky vitaminu D pro určitou věkovou skupinu.

Děti – 1-10 let

Vhodná denní dávka vitaminu D závisí na tělesné hmotnosti a pohybuje se od 600 do 1000 IU. Nejlépe je poradit se s lékařem, který určí konkrétní dávku. dítě. Nedostatky u dětí se nejčastěji objevují na podzim a v létě. Nejlepší je poradit se s lékařem, který určí konkrétní dávku pro vaše dítě.

Dospívající ve věku 11-18 let

Nedostatek vitaminu D u dospívajících Nedostatek u dospívajících je poměrně vzácný, protože jsou často venku. jsou často venku a pouhých 15 minut expozice 15 minut pobytu na slunci jim stačí k tomu, aby dostaly potřebnou dávku. Na podzim a Na podzim a v zimě je možné podpořit organismus mladého člověka doplňkem stravy. mezi 800 a 2000 IU v závislosti na tělesné hmotnosti a množství vitaminu D přijímaného ve stravě.

Dávkování vitaminu D u dospělých (zdraví lidé, bez kontraindikací)

Dávkování u dospělých Dávkování u dospělých závisí také na tělesné hmotnosti a je podobné jako u dospívajících, tj. 800 až 2000 IU. Osoby s chronickým onemocněním nebo trpí jinými nemocemi, zejména těmi, které souvisejí s malabsorpce, by měla být stanovena individuální dávka vitaminu D. by měla být konzultována s lékařem.

Na téma vitaminu D můžeme slyšet mnoho informací, ale ne všechny jsou pravdivé. Níže zde je další informace o vitaminu D.

Doplněk vitaminu D funguje pouze v případě, že poskytujete vitamíny D2 a D3.

V lékárnách nejčastěji najdete v lékárnách nejčastěji najdetedoplňky stravy s vitaminemD3, zřídka s přidaným vitaminem D2. Má to nějaký význam? Odhaduje se, že celkový účinek obou vitamínů na lidský organismus je stejná, nicméně nejnovější výzkumy ukazují, že vitamin D3, tj. cholekalciferol má účinnější asimilaci, a tím i zvýšení účinnosti. koncentrace vitaminu D v krvi. Vitamíny D2 a D3 by neměly být podávány zaměnitelně.

Používání opalovacích krémů s krémem brání našemu tělu vstřebávat vitamin D ze slunce.

Velká část požadavků na Vitamin D3 se doplňuje syntézou vitaminu D ze slunce. Na jaře a v létě stačí pouhých 15 minut na slunci. může dodat tělu dostatečnou dávku vitaminu D3. tělo.

Je však třeba říci, že je třeba. pokožka by měla být chráněna před sluncem a doporučuje se ji používání opalovacích krémů. Ale nedělají filtry naši pleť naše kůže nevstřebává vitamin D3 ze slunce? Studie ukazují, že používání opalovacích krémů snižuje syntézu vitaminu D, ale jen mírně. Při delší expozici se naše tělo vstřebá tolik, kolik potřebuje. V obdobích na podzim a v zimě, kdy je oblačné a deštivé počasí, je často se doporučuje doplnit nedostatek vitaminu D speciálními přípravky. doplnění.

Při užívání doplňků vitaminu D 3 nejvyšší dávky by měly být konzumovány

Potřebná koncentrace vitaminu D v krvi se liší podle věku a pohlaví. Pomohou nám je určit speciální testy a měly by být prováděny zejména lidmi:

Dospělí by měli užívat vitamin D3 v souladu se standardem odpovídajícím jejich potřebám. Tuto normu můžete konzultovat se svým lékařem nebo se řídit následujícími pokyny výše uvedené rozsahy. Většina doplňků jsou vyrobeny ve správném dávkování pro děti a dospělé.

Stále probíhá výzkum účinek vitaminu D v prevenci rakoviny. Již v roce 1941 účinek ozařování na inhibici nádorových buněk nádorových buněk. Výsledky studie uvádějí, že vitamín D může být zapojen do se podílí na prevenci rakoviny tlustého střeva a konečníku, rakoviny prsu, rakoviny vaječníků a dokonce i rakoviny slinivky břišní, rakoviny vaječníků a dokonce i slinivky břišní.

Ačkoli výsledky těchto studií jsou stále nedostatečné pro stanovení pevné hypotézy, testy jsou stále ještě probíhá. Bez ohledu na to, zda předpokládaný blahodárný účinek Bez ohledu na to, zda se potvrdí podezření na blahodárný vliv vitaminu D na potlačení nádorových onemocnění, je třeba zdůraznit, že vitamín, který v lidském těle plní mnoho důležitých funkcí. lidské tělo. Bohužel se často vyskytují jeho nedostatky, zejména v oblasti starší lidé a v podzimním a zimním období se zataženou oblohou. počasí. Právě sluneční paprsky umožňují nejlepší syntézu. Vitamín D3 lze také získat z potravy. Bez ohledu na věk a pohlaví si každý musí dávat pozor na jeho nedostatek, protože je spojen se závažnými důsledky.

Vitamin D3 + K2 – proč je tato kombinace tak častá?

Vitamín D3 pomáhá tělu ukládat vápník, ale právě vitamín K2 zajišťuje, že se vápník dostane tam, kde ho tělo nejvíce potřebuje. Užívání vitaminu K2 spolu s vitaminem D3 snižuje riziko hromadění vápníku v tepnách.

Je také důležité si uvědomit, že vitamín D je jedním z těch, kterými se lze předávkovat. Pokud tedy rozhodnout o doplnění, měli bychom zvolit kapsle v dávce dávkování, které nám umožní poskytnout optimální množství, přizpůsobené naší tělesné hmotnosti a věku.