V předchozích příspěvcích jsem představil nejúčinnější dietu pro svalovou hmotu a nejlepší školení, které ji pomůže vybudovat.což však nebude možné bez současné regenerace těla. Mnoho lidí, kteří sportují nebo pravidelně cvičí v posilovně, na to zřejmě zapomíná, aniž by věděli, že si tímto způsobem mohou přivodit vážné zdravotní problémy. Regeneraci těla po tréninku potřebujeme prakticky každý den, a pokud se o ni nestaráme, okamžitě pocítíme pokles výkonnosti, a to jak fyzické, tak psychické.

Když začínáte cvičit pro svalovou hmotu a zvedat v posilovně stále těžší a těžší váhy, mnoho lidí, zejména těch, kteří s tímto krásným sportem teprve začínají, si neuvědomuje, jak svalová tkáň vlastně roste. Samotný trénink, i ten nejintenzivnější, pouze stimuluje svaly k růstu, který vlastně probíhá ve fázi jejich odpočinku, a přetrénování a neposkytnutí správného času na regeneraci může celý složitý proces narušit. Proto nelze podceňovat význam odpočinku a regenerace organismu po tréninku, který může při správném plánování přinést řadu výhod, z nichž nejdůležitější jsou:

Náš organismus nám obvykle dává najevo, že s ním není něco v pořádku, cítíme se slabí, nechce se nám cvičit, ale ani vykonávat mnoho zdánlivě jednoduchých každodenních činností. Taková slabost a neschopnost např. plnit dříve předpokládaný tréninkový plán je jasným varovným signálem, přetrénováním, které by v žádném případě nemělo být přehlíženo. Příznaky jsou tak charakteristické, že je nelze přehlédnout: celková slabost, silné pocení, třes končetin, abnormální pohybová koordinace, zvýšená srdeční frekvence a tělesná teplota, dušnost, bolesti svalů a kloubů, zvyšující se dehydratace.

Odpočinek po intenzivním tréninku rozhodně není o ležení. Možná vás překvapí, že vaše svaly potřebují šetrný začátek s pečlivě vybranými cviky, které je uvolní a postupně uvedou do stavu stagnace. Tímto způsobem chráníme tělo před šokem, před možností bolestivosti a žilní kongesce a před bolestí. Kromě relaxačních a protahovacích cvičení, tedy strečinku, můžete také zajít do bazénu, skočit na švihadlo, rozhodnout se pro malý jogging nebo jízdu na kole. Někdy je bohužel nutné udělat delší přestávku než doporučených 24 až 48 hodin, ale obvykle stačí, abyste den po dni necvičili stejné svaly.

Dalším důležitým pravidlem, které je třeba dodržovat, je správná strava a jídlo po tréninku. Nelze popřít, že během intenzivního cvičení spálíme obrovské množství kalorií a je nutné okamžitě doplnit případný energetický deficit. Proto bychom měli 2 hodiny po skončení tréninku sníst vysokoenergetické jídlo plné sacharidů, tuků, samozřejmě zdravých, a bílkovin, aby tělo nezačalo spalovat vlastní svaly místo tukové tkáně. Měli byste se vyhýbat všem nezdravým pochutinám, sladkostem nebo zmrzlině a vybírat si pouze produkty obsahující živiny, které účinně podporují a urychlují proces regenerace. Podobné pravidlo platí i pro stimulanty a asi není nutné připomínat, že alkohol je největším nepřítelem každého sportovce.

Správnou regeneraci těla po tréninku doporučují odborníci nejen aktivním sportovcům, ale prakticky všem. Na naši únavu má vliv mnoho faktorů, nejen dlouhé hodiny strávené v posilovně, ale také profesionální práce nebo nadměrné domácí povinnosti. V tomto případě je užitečný i malý odpočinek, ale stejně jako po tréninku je dobré dodržovat několik osvědčených pravidel, jako např.: