Přetrénování po tréninku – jak se mu vyhnout?
Každý, kdo se pravidelně věnuje fyzické aktivitě, ví o mnoha výhodách. Patří mezi ně lepší pocit pohody, vynikající zdraví a bezproblémová váha. Někdy však může mít intenzivní trénink horší účinek, a to přetrénování. To je důsledek určitých příznaků, které se mohou projevit. Z tohoto důvodu je lepší se mu vyhnout.
Přečtěte si také: Nejlepší tablety pro hubnutí
Contents
Přetrénování a jeho příznaky
Vysoce opakovaný a častý trénink na hmotu nebo příliš dlouhé vytrvalostní cvičení mohou často vést k nadměrnému zatížení svalů nebo kloubů. Mezi příznaky může patřit také vyčerpání organismu a narušení procesu zotavení. Nejčastějšími příznaky přetrénování jsou:
- Bolest kloubů a svalů
- Snížený výkon a tréninkový výkon
- Horší nálada
- Nedostatečná úroveň energie
- Nespavost
- Dehydratace
- Snížení tělesné hmotnosti
- Snížení svalové hmoty
- Menší motivace a neochota trénovat
- Podrážděnost, problémy se soustředěním
- Častější zranění a horší zotavení
Viz také: Žebříček spalovačů tuků
Co dělat, abyste se nepřetrénovali?
Svalové přetrénování je stále častější u lidí, kteří se snaží v krátké době dosáhnout co nejlepších vizuálních efektů v podobě růstu svalové tkáně, tvarování těla a snížení tukové hmoty. Příliš časté a příliš dlouhé cvičení, které není přizpůsobeno reálným možnostem, způsobuje, že se tělo den ode dne dostává do stavu rostoucího vyčerpání, což se projevuje výše uvedenými příznaky.
Nejúčinnějším způsobem, jak předcházet stavu přetrénování, je pozorovat vlastní organismus a jeho reakce na trénink. Pokud se po každodenním hodinu a půl trvajícím cvičení ráno probudíme velmi unavení a pociťujeme bolest svalů, je vhodné snížit frekvenci cvičení. Ovládání reakcí našeho těla je základem, který nám umožní optimalizovat náš cvičební program tak, abychom nepřetěžovali tělo, nezpůsobovali si zranění a nenarušovali biologický proces regenerace.
Je také dobré mít na paměti, abyste tato jedinečná pravidla pro cvičence uplatňovali v praxi. Podle nich byste měli:
- Dbejte na stravu bohatou na všechny nutriční hodnoty.
- Střídejte dny náročného tréninku s odpočinkem nebo lehčími cviky.
- Dopřejte si dostatečné množství a kvalitu spánku.
- Vyvarujte se přetrénování a postupně zvyšujte intenzitu tréninku.
Přetrénování – jak léčit a pomoci vyčerpanému tělu?
Pokud své tělo dovedete k tak silnému přetrénování, je dočasné přerušení tréninku jediným způsobem, jak pomoci svému cvičením unavenému tělu zotavit se. Ti, kteří se nechtějí úplně vzdát cvičení, by měli raději snížit jeho frekvenci a intenzitu alespoň o polovinu. Kromě toho je třeba bojovat proti následkům přetrénování, takže se vyplatí více spát a dopřát si relaxační masáže nebo protahovací cvičení, která odstraňují svalové napětí.
Je také dobré obohatit svůj jídelníček o porce produktů obsahujících řadu vitamínů a minerálů, omega-3 mastné kyseliny a lehce stravitelné bílkoviny. Můžete také použít doplňky stravy, které mají regenerační účinek. Pokud si intenzivním tréninkem přivodíte zranění, je vhodné se poradit s odborníkem na léčbu přetrénování.
Přečtěte si také: Chlorella a spirulina
