Existuje mnohozpůsobů, jak zhubnout , ale ne všechny jsou tak příjemné jako cvičení v bazénu. Kryté bazény jsou v obležení milovníků sportu a relaxace, protože nabízejí možnost zhubnout a vytvarovat tělo a po tréninku (ve většině bazénů) relaxovat ve vířivce nebo sauně.

Plavání je nejčastější nejběžnějším způsobem, jak zhubnout v bazénu, nicméně aqua stále populárnější je také aqua aerobik. mnoho výhod. Podívejme se, jak plavat, abyste zhubli a co pro vás může cvičení v bazénu udělat.

Plavání je skvělou volbou pro hubnutí, která nezatěžuje klouby. Voda klade odpor, který úspěšně nahrazuje zátěž, a zároveň plaváním různými styly posilujeme celé tělo a uvolňujeme páteř. Mnoho sportovců chodí do bazénu, aby si vytvarovali postavu, aniž by přišli o svalovou hmotu. Plavání je také skvělou formou cvičení pro ty, kteří z nějakého důvodu nemohou provádět jiná cvičení, ale chtějí shodit nějaký tuk.

Zkontrolujte: Je běhání dobrý způsob hubnutí?

Podle společnosti USA Fitness Association přináší cvičení v bazénu více zdravotních výhod než trénink v mnoha jiných sportech. Plavání nejen zrychluje metabolismus a urychluje proces spalování tuků, ale také posiluje kondici a vytrvalost.

Pohybem ve vodě nutíme různé svalové partie našeho těla, aby… různých svalových partií našeho těla, takže plavání samo o sobě plavání samo o sobě je již metabolickým tréninkem, který přispívá k rozvoji účinné hubnutí. Po pouhých 20 minutách tréninku v bazénu, náš organismus začne čerpat energii ze zásob nahromaděného tělesného tuku. tělesného tuku.

Plavání zlepšuje krevní oběh, a tím pomáhá zbavit se podkožní tukové tkáně, která je zodpovědná za vznik celulitidy.

Je to velmi náročný sport, někteří lidé ho berou jako individuální disciplínu, jiní přidávají plavecká cvičení k silovému nebo jinému tréninku. Plavání posiluje svaly celého těla, zejména záda. Pomáhá také zbavit se bolesti v této části těla spojené s přetěžováním nebo nesprávnou technikou silového tréninku.

Trénink cardio můžete provádět také v bazénu. Plaváním v intervalech dosáhneme stejných výsledků jako při plavání v bazénu. Školení HIIT. Správným tempem urazíte několik délek bazénu, což vám pomůže zbavit se nežádoucího tuku v krátkém čase.

Nejvíce kalorií spálíme při plavání kink, styl, který vyžaduje největší přísun energie. Pouhá jedna hodina intenzivního kajaku umožní (osobě vážící 60 kg) zhubnout i 1000 kcal. 60 kg) zhubnout i 1000 kcal. V případě rekreačního plavání bude to asi 360 kcal.

Plavání není jediným sportem, který můžeme v bazénu provozovat. Aqua aerobik – skupinové cvičení ve vodě – je stále populárnější. Taková aktivita nám umožní ztratit 400-700 kcal za jedno sezení. Díky odporu vody aqua aerobní cvičení nezatěžuje klouby a páteř a umožňuje efektivně procvičovat svaly celého těla.

Aqua aerobik je jednou z aktivit, které lékaři nejčastěji doporučují ženám, které chtějí cvičit během těhotenství.

Toto cvičení je také ideální jako rozcvička před rozcvičení před plaváním. Intenzivní pochod ve vodě díky přirozený odpor donutí vaše tělo vyvinout značné úsilí. Umožní to posilujte také svaly na nohou a (pokud vám voda sahá až k hrudníku nebo krku) na rukou. (pokud vám voda sahá po hrudník nebo krk) ruce.

Postavte se bokem k okraji bazénu a. uchopte ji rukou. Jednu nohu vytočte do strany. Udělejte toto Opakujte desetkrát, pak změňte stranu a nohu. Toto cvičení pomůže vymodelovat svaly stehen a hýždí.

Pohyb, který vám umožní posílit břicho a boky. a kyčle. Postavte se zády k okraji bazénu a uchopte ho. rukama a opřete se o záda. Zvedněte narovnané nohy nahoru tak, aby tvořily kolmici ke dnu bazénu. Podržte tuto pozici několik sekund a napněte břicho. Vraťte se do výchozí polohy. návrat do výchozí polohy.

Skoky s vysokým zvednutím nohou jsou cardio vynikající cvičení, které vám nejen pomůže zhubnout ale také zlepší vzhled vašich stehen, hýždí a hrudníku. a břicha. Odpor vody vám neumožní provádět pohyby rychle. tempo, ale je důležité, abyste se snažili provádět toto cvičení co nejintenzivněji. intenzivně.

Osoba provádějící aqua aerobik může také používat speciální bazénové příslušenství, jehož cílem je zvýšit odpor vody a zpestřit trénink. Specialisté na tento typ aktivit vám poskytnou řadu cvičení, která podpoří metabolismus těla a umožní vám zpevnit svaly a zhubnout. Aqua aerobik se speciálními odporovými pěnami může přinést výsledky srovnatelné s cvičením s činkami.

Lekce aqua aerobiku se obvykle konají v krytých bazénech v rámci sportovního bazénu. Takové místo je také nejvhodnější pro rekreační i intenzivnější koupání. Speciálně vyznačené dráhy vám umožní plavat ve vymezeném prostoru a absence proudu a vln zajistí potřebný komfort cvičení. V létě se můžeme koupat i ve venkovních bazénech, pokud je v nich vyhrazená sportovní zóna.

Můžeme také plavat v přírodní a umělé venkovní vodní nádrže, ale pouze ve střežených prostorách na určených místech.

Ano, ale tohoto účinku lze dosáhnout až po několika týdnech pravidelného plavání. Tohoto účinku však lze dosáhnout až po několika týdnech pravidelného plavání. Na souši Na souši využíváme přibližně 30-40 % plic. účinnost se zvýší na 100 %. To zajišťuje dobré okysličení organismu, které dodává energii celému tělu.

Z psychofyzikálního hlediska neexistují žádné kontraindikace plavání a dalších cvičení v oblasti bazén. Pokud osoba netrpí žádným zdravotním stavem, který by mohl způsobit. Pokud osoba netrpí zdravotním stavem, který by ji vylučoval z jakékoli fyzické aktivity, může umí plavat v bazénu. Je však třeba mít na paměti, že několik aspektů.

Prvním z nich je, že není vstupte do chladné vody s horkým tělem. Před vstupem Nejlepší je využít sprchy v bazénech, které jsou k dispozici. Sprchy, které jsou k dispozici v bazénech, je nejlepší používat nejen k opláchnutí, ale také k opláchnutí. ochladit tělo. Je také dobré se do vody pomalu ponořit, postupně zvykat tělo na nižší teplotu. Na adrese teplota vody v krytých bazénech je obvykle a dostatečně vysoké, aby nehrozilo nebezpečí tepelného šoku, ale Přesto se vyplatí dodržovat výše uvedená doporučení.

Je třeba se vyhnout plavání ženy během menstruace, zejména v případě silné krvácení, protože fyzická aktivita ho může ještě zesílit. zintenzivnit.

Doporučuje se neplavat také v případě, že

Osoby s epilepsií by měly před vstupem do bazénu informovat plavčíka.

Přečtěte si také: Jízda na kole je snadný způsob, jak zhubnout. Jak jezdit na koni, abyste zhubli?