Nordic walking je známá rekreační metoda. Spočívá v chůzi s použitím charakteristických holí. Tato forma tělesného cvičení je definována jako kombinace tradiční chůze s technikou běhu na lyžích. Cvičení nordic walking je velmi jednoduchý způsob cvičení, který přináší mnoho zdravotních výhod.

Model Nordic walking vznikl ve Finsku ve 20. letech 20. století. V posledních letech se však stal nejoblíbenějším mezi mnoha amatéry tohoto sportu. Zpočátku se jednalo pouze o formu tréninku pro běžce na lyžích. V roce 1997 ji popsal Marko Kantanev. Předtím nebyla popsána, takže kromě běžců na lyžích, kteří do ní byli zasvěceni, nikdo nevěděl, jak správně provádět chůzi s holemi.

Nordic walking nebere mnoho lidí vážně. Na první pohled se vše může zdát velmi snadné. Samotný pochod s holemi by neměl představovat příliš velkou námahu, která bude mít pozitivní dopad na naše zdraví. U modelu nordic walking však pracují svaly celého těla. Pokud se tedy provádí pravidelně a s vysokou intenzitou, projeví se to na vizuálních výsledcích v podobě štíhlé postavy. Správná chůze s holemi zahrnuje především tyto svaly:

Je třeba také poznamenat, že technika chůze nordic walking ovlivňuje tyto části těla jinak než při běhu nebo chůzi. Tato forma aktivity může být dobrým doplňkem běhu. Ne každý si však uvědomuje, že nordic walking má také tři základní úrovně aktivity.

Tyto úrovně se liší intenzitou a účelem. Zdravotní úroveň naopak vyžaduje nejmenší námahu a je určena především starším lidem nebo lidem po zranění, kteří chtějí znovu získat kondici. Tato úroveň umožňuje 1-2 tréninky po 30 minutách týdně. Nejintenzivnější trénink se provádí na úrovni fitness. V této situaci se doporučují tři tréninkové jednotky po přibližně jedné a půl hodině. Sportovní úroveň vyžaduje největší úsilí a přináší nejlepší výsledky. V této fázi by měl trénink probíhat v rozmanitém terénu, jako jsou kopce, rokle a hory. Tempo cvičení by však mělo být poměrně intenzivní. Doporučuje se absolvovat tři tréninky týdně s denní přestávkou. Během přestávky se vaše tělo zregeneruje.

Tato technika je nezbytnou součástí systému nordic walking. Spalování tuků je jednou z mnoha výhod, které pravidelné cvičení chůze s holemi přináší. Správná chůze závisí na několika technikách. Proto je třeba mít na paměti několik věcí:

Začátečníkům doporučujeme začít chodit s nordic walking bez lyžařských holí. Díky tomu si osvojíte správné návyky a udržíte rovné držení těla, správné postavení nohou a uvolnění paží. Po 1-2 zkušebních procházkách bez holí budete moci začít cvičit se speciálními holemi. Nezapomeňte však, že nordic walking je fyzická aktivita jako každá jiná. Z tohoto důvodu by tréninku měla předcházet několikaminutová rozcvička.

Těm, kteří chtějí spalovat tuk, doporučuji sestavit tréninkový plán, který budou svědomitě dodržovat. Nejúčinnější bude cvičení na úrovni fitness, tedy dlouhé tréninky v rychlém tempu, které umožní shodit kilogramy a zlepšit vzhled celého těla.

Zařízení je zde velmi důležité, protože se neustále používá a je náchylné k poškození. Je dobré vědět, že tyče pro nordic walking se liší od ostatních tyčí. Ty pro chůzi se vyznačují tím, že mají speciální rukavice. Proto je možné přenést pohyb ramen na tyč. Při nákupu holí pro nordic walking je dobré si rukavice vyzkoušet. Zjistíte tak, zda vám vyhovují a jaká je jejich délka. Většina kvalitních holí je nastavitelná, takže je lze přizpůsobit každé osobě a její výšce. Pokud osoba, která plánuje cvičení nordic walking, bude cvičit na asfaltu, měla by si koupit speciální gumové krytky pro spodní část tyčí.

Přečtěte si také: Nejlepší tablety pro hubnutí