Cyklistika je forma fyzická aktivita, kterou si mnoho lidí velmi ochotně vybírá, kteří se chtějí zbavit nadváhy. Během takové formy tréninku se neunavíme tolik jako při běhání, a Můžeme se také těšit z čerstvého vzduchu a krásného okolí. Navíc díky kolu můžeme vidět více, protože jsme schopni ujet více kilometrů. více kilometrů. Jak dojet na kole zhubnout? Má jízda na kole více zdravotních výhod? zdravotní výhody? Podívejme se!

Jízda na kole je skvělým způsobem hubnutí, protože pouhá hodina takové fyzické aktivity vám umožní zhubnout až 500 kcal. Díky kolu můžeme nejen tvarovat postavu, ale také posilovat a modelovat svaly na nohou. Šlapání do pedálů přináší i další zdravotní výhody: umožňuje nám získávat kyslík, zlepšuje naši náladu, reguluje hladinu cukru v krvi, pomáhá snižovat hladinu špatného cholesterolu.

Vyplatí se jezdit na kole, pokud chceme zlepšit svou kondici a fyzickou zdatnost. Systematické jízdy zvyknout naše tělo na pravidelný pohyb, zlepšení funkce nervového a kardiovaskulárního systému. Navíc kolo může používat prakticky každý a jedinými kontraindikacemi jsou kontraindikace pro použití tohoto zařízení jsou závažné. kardiovaskulární onemocnění a pokročilá onemocnění kloubů nebo páteř.

Pro dosažení zdravotních přínosů zdravotní přínosy jízdy na kole , není nutné šlapat rychle a tvrdě. šlapání. Jen krátká exkurze v mírném tempu nám umožní. užívejte si pohybu a s ním spojených výhod.

Tento přínos je spojen se všemi druhy fyzické aktivity. Jízda na kole nám umožňuje okysličovat tělo. Udržováním správné polohy při jízdě na kole navíc podporujeme dýchací fáze prostřednictvím svalů ramenního pletence. Aktivita má příznivý vliv na oběhový systém a stimuluje celé tělo k pohybu, což nám umožňuje udržovat zdravé cévy, kosti a klouby. Systematické cvičení je také vynikající prevencí křečových žil.

Mnoho druhů fyzické aktivity, navzdory mnoha výhodám, nesou riziko zatížení, a tím i. také poškození kloubů. Zatímco cyklistika, můžeme zeštíhlit postavu a vytvarovat svaly na nohou, aniž bychom museli aniž bychom zatěžovali kolena.

Při jízdě na kole se věnujeme svaly: triceps lýtka, hamstringy, kvadricepsy čtyřhlavý sval stehenní, biceps femoris, hýžďový sval. Během šlapání Svaly páteře, břicha a (v malé míře) horních končetin jsou však také součástí svalové soustavy. v malé míře) horních končetin. Při jízdě na kole zůstávají svaly v Při jízdě na kole zůstávají svaly ve fázi diastoly déle než ve fázi systoly a nejsou zatěžovány. Svaly nejsou zatíženy vahou celého těla. Tímto způsobem se snižuje riziko přetížení a. a poranění kloubů se výrazně snižuje.

Jízda na kole může účinně zlepšit naši fyzickou kondici a pohybovou koordinaci. Systematické výlety nám umožňují udržovat se v dobré kondici a těšit se z vysoké pohybové vytrvalosti.

Během fyzické aktivity zvyšujeme zvyšuje množství endorfinů, které přímo náladu. Pokud jezdíte venku na pojízdném kole. venku můžete využívat přírodní prostředí a sluneční svit, což také zlepšuje naši náladu. Jízda na kole je relaxační a uvolňující. relaxovat.

Jízdní kolo je považováno za jeden z nejlepších přístrojů, který je příznivý pro formování postavy a snižování nadváhy. Aby však jízda na kole měla skutečně dobré hubnoucí účinky, musíme umět jezdit. Krátké výlety nemusí přinést požadované účinky, protože během prvních 30 minut naše svaly a tkáně využívají vlastní zásoby glukózy. Teprve později se zvýší potřeba energie, kterou tělo začne čerpat ze zásob tukové tkáně. Pokud tedy chcete zhubnout, vyplatí se zaměřit se na delší výlety nebo extrémnější jízdy, stejně jako na. intervalový trénink.

Pokud se rozhodneme pro cyklistiku, dosáhneme nejlepších výsledků pravidelným tréninkem. Jak jsem již zmínil, pouhá hodina jízdy na kole nám umožní ztratit 400-500 kcal. To však neznamená, že když tento čas zkrátíme na polovinu, spálíme 200 kcal. Teprve asi po 30 minutách začne náš organismus čerpat energii z tukové tkáně a ta se spaluje. Čím více tedy jezdíme, tím více kilogramů ztrácíme.

Při delších jízdách bychom měli udržovat stálé tempo – přibližně 15 km za hodinu na rovné silnici.

Viz také: Keto Actives doplněk pro kontrolu hmotnosti. Zkontrolujte složení

Na kole můžete také intervaly. Znamená to změnu tempa z velmi intenzivního na intenzivní. mírné po uplynutí přiměřené doby. Při jízdě na kole je nejlepší Při jízdě na kole je nejlepší začít v mírném tempu a po 20 minutách po 20 minutách zvyšte na maximum a šlapejte, dokud nedosáhnete už nemáš sílu. Takové školení účinně ovlivní naše metabolismus, a tím urychlují spalování tukové tkáně.

Jízda na stacionárním kole poskytuje mnohem více výhod než stacionární kolo. Nicméně někteří lidé dávají přednost tréninku v klubu nebo doma a podobně. se hodí i v nepříznivém počasí.

Cvičení na stacionárním kole mají řadu výhod, které vám umožní užít si cvičení. Výhody jsou podobné jako u jízdy na kole. Patří mezi ně:

Nic nenahradí výlet na nic nenahradí výlet na pojízdném kole, během kterého se můžeme kochat přírodou a bavit se. užívat si přírody a dýchat čerstvý vzduch. Nicméně, pokud jde o kondici a spalování tuků, stacionární kolo bude také je také dobrou volbou. Navíc nám umožňuje trénovat v jakémkoli místě. ročních období!

Bez ohledu na to, zda jezdíte na kole ať už jezdíte na kole, abyste zhubli, nebo abyste se dostali do formy, bychom měli věnovat pozornost nejen našemu tréninku, ale také tomu. další parametry, jako např.