Pravidelné cvičení má pozitivní vliv mají pozitivní vliv na celé naše tělo. Podporují kardiovaskulární systém, dodávají dobrou náladu, pomáhají udržovat štíhlou postavu a zlepšit kvalitu spánku. A přestože se hodně mluví o důležitosti fyzické aktivity v životě každého člověka, existují. situace, kdy lze zpochybnit dobré účinky sportu na zdraví. zdraví. Jednou z takových situací je těhotenství, které je procesem. mnoha změn v organismu budoucí matky. Mnoho žen si klade otázku otázka: můžete cvičit v těhotenství ? Odpověď je jasná – můžete. Jen musíte vědět jak.

Navzdory předsudkům některých lidí platí, že čím je těhotná žena aktivnější, tím snáze se přizpůsobuje měnícímu se vzhledu a změnám, které probíhají v jejím těle. Aktivita během těhotenství vám navíc pomůže dostat se po porodu rychleji zpět do formy. Cvičení není pro dítě nebezpečné, ale samozřejmě je důležité cvičit s mírou a vědět, které disciplíny jsou pro těhotné ženy vhodné. Studie navíc ukazují, že ženy, které jsou během těhotenství aktivní, mají méně problémů během těhotenství a při porodu.

Ne každý druh sportu během těhotenství Ne každý druh sportu v těhotenství (zejména pokročilý sport) je bezpečný. Proto je vhodné probrat případný trénink s lékařem, který vám řekne, jak dlouho bude trvat. Váš lékař vám řekne, jak dlouho můžete normálně cvičit a v jakém trimestru byste měli cvičit. Lékař vám řekne, jak dlouho můžete normálně cvičit a ve kterém trimestru byste měla trénink zpomalit nebo ukončit.

Co dělá cvičení během těhotenství nemusí být bezpečné? Cvičení se nedoporučuje pro těhotné ženy s:

Pokud neexistují žádné kontraindikace k fyzické aktivitě, pravidelné cvičení během těhotenství může může budoucí matce přinést mnoho výhod:

Během těhotenství se tělo matky rychle mění a v jejím těle probíhá mnoho procesů. Je důležité vědět, že změna tělesné hmotnosti podporuje změnu těžiště, což znamená, že cvičení vyžadující vysokou míru koordinace a rovnováhy mohou být nebezpečná, a proto se v pozdějších fázích těhotenství nedoporučují.

S vývojem těhotenství se vazy S postupujícím těhotenstvím se začínají uvolňovat vazy a klouby v pánevní oblasti, Cvičení, která vyžadují prudké pohyby, jsou proto nevhodná.

U některých žen dochází k výkyvům krevního tlaku. kolísání krevního tlaku může u některých žen způsobit závratě, proto je třeba, aby těhotné ženy by se měli zdržet příliš intenzivní činnosti.

Co tedy můžete dělat během těhotenství? zůstat zdravý? Zde je několik příkladů fyzické aktivity fyzická aktivita vhodná pro těhotné ženy.

Svižná chůze je výbornou volbou pro rozhýbat tělo a okysličit celý organismus. Je to doporučeno zejména těhotným ženám, které nemají předtím necvičili. Je s ním spojeno velmi nízké riziko a nezatěžuje příliš klouby. Rychlá chůze bude mít vliv na zlepšují kardiovaskulární kondici a stimulují krevní oběh v dolních částech těla. krevní oběh v dolních částech těla.

Plavání a vodní aerobik jsou vynikajícím způsobem, jak posílit svaly a udržet se v kondici. Díky odolnosti vody nehrozí ztráta rovnováhy, která by mohla skončit bolestivým pádem. Voda navíc působí velmi relaxačně, snižuje svalové napětí a umožňuje uvolnění celého těla. Cvičení v bazénu nezatěžuje svaly a klouby a je bezpečné pro vaše záda. A také vám pomůže udržet si dobrou postavu i během těhotenství.

I při klidné jízdě na běžném kole hrozí riziko pádu, proto je lepší zvolit stacionární stroj. Snadněji můžete kontrolovat intenzitu tréninku, nejste vystaveni náhlým změnám strmosti terénu a méně zatěžujete kolenní klouby. Udržujeme tak své tělo v dobré kondici a zlepšujeme výkonnost svého organismu. Je proto ideální pro těhotné ženy.

Tréninkový plán během těhotenství je vhodné konzultovat s lékařem a přizpůsobit jej individuální anamnéze a fázi těhotenství. Je třeba vzít v úvahu také úroveň vzdělání budoucí matky. Pokud neexistují kontraindikace, lze trénink provádět 2-4krát týdně při střední intenzitě po dobu přibližně 30 minut.

Intenzita tréninku by měla být Intenzita tréninku by měla být přizpůsobena individuálním schopnostem. Nastávající matka by měla poslouchejte své tělo, abyste to nepřehnali.

Ačkoli fyzická aktivita během těhotenství je těhotenství je vhodné, ale některá cvičení mohou být pro budoucí matku nebezpečná. nebezpečné pro budoucí matku. Provádění rychlých pohybů, cvičení vyžadující silnou koordinaci, cvičení s nadměrnou hmotností To vše je lepší nechat na dobu po porodu. Je také vhodné vyhnout se kontaktním sportům, jako jsou např. Basketbal nebo volejbal. Těhotné ženy by se měly zdržet Těhotné ženy by se měly vyvarovat jízdy na koni, lyžování a dalších extrémních aktivit kvůli zvýšenému riziku pádu. zvýšené riziko pádů. Fyzická aktivita na čerstvém vzduchu doporučuje se používat venku, ale ne v horkém počasí. ne v horkém počasí.

Nastávající maminky se nemusí vzdát cvičení, ale měly by cvičit s rozumem. Existuje mnoho cviků, které neohrozí dítě, ale pomohou matce udržet se v kondici. Ti, kteří milují intenzivní cvičení cardio a cvičení s činkami se budou muset na několik měsíců rozloučit se svým oblíbeným koníčkem, ale to neznamená, že se během této doby nemohou věnovat jiným aktivitám.