Jak zlepšit funkci mozku – a zůstat dlouho duševně fit
Mozek je rozhodně jedním z nejdůležitějších orgánů, který je právem považován za počítač, jenž řídí fungování celého organismu. Bohužel ne vždy se podaří udržet jeho výkonnost až do vysokého věku, což si v mnoha případech zaviníme sami. Přesto je vhodné se o naše soukromé řídicí centrum, které rozhoduje téměř o všech aspektech týkajících se zdraví a života, náležitě starat. Sami můžeme zlepšit činnost mozku a všeho, co má na starosti, zejména paměť, koncentraci a kognitivní schopnosti.
Contents
Co je mozek a jak je strukturován?
Lidský mozek, který nese latinský název Cerebrum, svým vzhledem trochu připomíná vlašský ořech bez skořápky. Je také velmi složitý, váží v průměru 1 200 až 1 400 gramů. Stejně rozmanitá je i plocha mozku, která je v průměru 1200-1300 cm3 u mužů a 1100 cm3 u žen. Tento orgán, bez něhož není možné, aby ostatní orgány fungovaly, se skládá ze čtyř nejdůležitějších, vzájemně propojených částí tvořících mozek, kterými jsou:
Mozkové hemisféry
Největší část mozku tvořená dvěma zdánlivě oddělenými hemisférami, které jsou však propojeny četnými nervovými vlákny v oblasti zvané velký pletenec. Povrch mozkových hemisfér je charakteristicky zvlněný, což zvětšuje jejich skutečný povrch, a je tvořen dvěma vrstvami, vnější mozkovou kůrou neboli šedou hmotou a vnitřní bílou hmotou. Každá hemisféra se skládá z několika laloků:
- čelní lalok, který je zodpovědný za motoriku a za to, že cítíme emoce;
- temenní lalok, kde se shromažďují a zpracovávají smyslové vjemy;
- spánkový lalok, kde se analyzují sluchové a čichové podněty;
- okcipitální, která je nezbytná pro zpracování vizuálních podnětů;
- laterální kůra, také pro emoce, strach, potěšení, euforii nebo smutek.
Intracerebrální
Nachází se pod mozkovými hemisférami, skládá se rovněž z několika částí s různými funkcemi:
- thalamu, který zprostředkovává nervové impulzy do mozkové kůry;
- hypotalamu, který reguluje endokrinní systém, včetně sekrece oxytocinu a vazopresinu, tělesnou teplotu a reprodukční funkce;
- část hypofýzy zvaná nervová žláza, kde se hromadí hormony produkované v hypotalamu;
- epifýza, která je zodpovědná za vylučování spánkového hormonu melatoninu a regulaci denního rytmu.
Mozkový kmen
Jedna z nejdůležitějších oblastí našeho přirozeného počítače, bez níž by nemohl řídit základní životní činnosti, udržovat stav vědomí, dýchání nebo srdce pumpující krev po celý život. Je také zodpovědný za činnosti, jako je kýchání, kašel a reflex zvracení. Mozkový kmen se skládá ze čtyř částí:
- středního mozku;
- mons;
- prodloužené míchy;
- retikulární formace.
Cerebellum
Nachází se v zadní, dolní části lebky, za mozkovým kmenem, skládá se rovněž ze dvou hemisfér spojených tzv. mozkovým červem. Běžně se mu říká „malý mozek“ , dělí se na tři hlavní oblasti a podle jejich funkce rozlišujeme:
- vestibulární mozeček, který je mimo jiné zodpovědný za pohyby očí a udržování rovnováhy;
- mozečku, bez něhož by nebylo možné udržet motorickou koordinaci nezbytnou pro mnoho každodenních činností;
- neuromuskulární mozeček, jehož hlavním úkolem je regulovat svalový tonus a umožňovat tak pohyby těla.
Jaké faktory mohou narušit funkci mozku?
Lidský mozek je skutečně nesmírně složitý orgán a tato složitost znamená, že na něj může působit mnoho nepříznivých faktorů, které narušují jeho činnost. Jak jsme se již zmínili, velmi často si za to můžeme sami, fungování mozku je narušeno našimi špatnými návyky a nejvíce mu škodíprávě
- hypoxie, která je způsobena nedostatkem fyzické aktivity a spánkem ve špatně větrané ložnici nebo přikrytím hlavy polštářem během spánku. Je nutné zajistit každodenní dávku pohybu, který je nezbytný pro udržení dobré kondice nejen fyzické, ale i psychické;
- nedostatek spánku a jeho špatná kvalita, způsobená různými příčinami, avšak důsledkem nespavosti je v tomto případě vždy jedno, postupné poškození mozku, velmi často i trvalé, nevratné změny;
- špatně vyvážená strava zbavená živin prospěšných pro mozek, zároveň těžká a stravitelná, což způsobuje nárůst nadváhy a obezity. Nejhorší je vysoký obsah transmastných kyselin a jednoduchých sacharidů;
- nesnídá, což je nejdůležitější jídlo dne. Její vynechání příliš často znamená okamžitou ztrátu koncentrace, problémy s pamětí a výkyvy nálad;
- kouření a zneužívání alkoholu, což jsou dvě stimulující látky, které jsou pro lidský mozek smrtící. Kouření způsobuje hypoxii a snížení tloušťky vrstvy mozkové kůry, zatímco alkohol nevratně poškozuje mozek a způsobuje duševní poruchy, halucinace, bludy, stavy bezvědomí;
- stres, jedna z civilizačních chorob, která způsobuje stavy tak silného nervového napětí, že přemíra podnětů, které se dostávají do mozku, se stává příčinou.stres, jedna z civilizačních chorob, která způsobuje stavy tak silného nervového napětí, že přemíra podnětů, které se dostávají do mozku, se stává příčinou vážného poškození spojů mezi jednotlivými nervovými buňkami;
- nedostatek intelektuálního cvičení, a to by se mělo provádět po celý život, především čtením, psaním, řešením křížovek, rebusů a jiných logických hádanek. Je třeba si také uvědomit, že navzdory všeobecnému přesvědčení má dlouhodobé sledování televize nepříznivý vliv na funkci mozku;
- špatný přístup k životu, pesimistický pohled na svět a neustálé špatné duševní rozpoložení. Přiznejme si, že optimisté nejenže žijí déle, ale mohou se spolehnout na efektivnější funkci mozku a v mnoha případech i na mimořádně vysoké intelektuální schopnosti.
Jak můžete zlepšit fungování svého mozku?
To jsou samozřejmě jen některé z faktorů, které poškozují mozek, a jak vidíte, přinejmenším některé z nich jsou způsobeny naší vlastní nedbalostí. Pokud takové chyby vidíme u sebe, je načase je napravit, nejlépe přirozenými metodami, a zlepšení činnosti tohoto důležitého orgánu nám v tom jistě pomůže:
Změna stravy
Základem pro dlouhodobé zachování zdraví mozku a zároveň plného duševního výkonu je správná strava doporučená odborníky. Nejdříve je třeba ze svého jídelníčku odstranit následující potraviny:
- sladkosti a sladké perlivé nápoje plné škodlivého fruktózového cukru nebo umělých sladidel, které poškozují mozek a v nadbytku mohou vést například k onemocnění Alzheimera;
- vysoce zpracované potraviny s nebezpečnými plnidly, umělými barvivy, konzervanty a transmastnými kyselinami, které mohou způsobit demenci a problémy s pamětí;
- rychlé občerstvení, které je také plné trans-tuků, soli, bílého cukru a zpracovaných bílkovin, což je příčinou nejen obezity, ale také poruch centrálního počítače;
- některé druhy ryb z neprověřených zdrojů, jejichž maso může obsahovat velké množství rtuti, která je smrtelná nejen pro mozek;
- alkohol, který by se měl alespoň omezit, ale při pohledu na jeho škodlivost je lepší ho zcela vyloučit.
Mozek, nervový systém a celý organismus rychle začnou pociťovat pozitivní účinky takové, co říci, pro mnohé radikální změny. Už samotná změna stravy je hodně, ale ještě více získáme zavedením výrobků obsahujících velké dávky minerálů, zejména zinku, železa a hořčíku, a také vitaminů, z nichž nejdůležitější jsou
- vitaminB1 (thiamin), první vitamin skupiny B, nezbytný pro kognitivní funkce a paměť, podílí se na tvorbě neurotransmiterů, zmírňuje příznaky neurologických onemocnění aNachází se v hovězím a vepřovém mase, luštěninách a rýži;
- Vitamin B2 (riboflavin), bez něhož není možná tvorba dvou neurotransmiterů serotoninu a dopaminu, které jsou nezbytné pro fungování nervového systému a dodávají mozku energii. Jeho zdrojem je maso, játra, vejce, zelenina a mléčné výrobky;
- Vitamín B3 (niacin), který účinně reguluje mozkové funkce, dodává mozku energii a působí proti rozvoji neurologických onemocnění, lze získat z drůbeže, mořských ryb, obilných výrobků, zeleniny a ovoce;
- Vitamin B5 (kyselina pantotenová), který je nezbytný pro správný růst nervových buněk a neurotransmiterů, serotoninu a dopaminu, a zlepšuje tak funkci mozku. Nachází se v tučných rybách, luštěninách a celozrnných obilných výrobcích;
- vitamínB6 (pyridoxin), zdroj glukózy pro nervové buňky, další vitamín, který se podílí na tvorbě glukózy. v syntéze dopaminu a serotoninu, dodává nám dobrou náladu, umožňuje nám udržet si klid a duševní a emocionální rovnováhu. Proto bychom měli jíst drůbež, hovězí a vepřové maso, mořské ryby, ovoce, zeleninu a vaječné žloutky;
- vitamin B9 (kyselina listová), nejúčinnější v kombinaci s vitaminem B12(kobalamin). První z nich podmiňuje růst buněk, druhý se stará o neurologické funkce a společně chrání mozek a neurony před poškozením vedoucím ke ztrátě paměti. Dodává je zelená zelenina, luštěniny a živočišné produkty;
- Vitamin C(kyselina askorbová), antioxidant, který odstraňuje volné radikály, příčinu oxidačního stresu. Kyselina askorbová také urychluje zrání neuronů, podporuje léčbu poruch paměti, zvyšuje schopnost vstřebávat nové poznatky. Nejbohatším zdrojem je ovoce a zelenina;
- vitamín D, nazývaný „vitamín slunce„, produkovaný pod vlivem jeho paprsků, posiluje nejen kosterní systém, ale také nervovou soustavu a mozek. Nedostatek tohoto vitaminu přispívá k postupné degeneraci neuronů, úbytku kognitivních funkcí a problémům s pamětí a jeho dalšími zdroji jsou především mořské ryby;
„vitamín mládí„, jehož nedostatek způsobuje zvýšení hladiny kortizolu, „stresového hormonu „, a výskyt tzv. Proto musí strava obsahovat olivový olej, obilná semena, ořechy a slunečnicový olej.
Bylinná léčba
Samotná strava často nestačí ke zlepšení funkce mozku a k plné duševní výkonnosti, dobré paměti a absenci duševních poruch. Ještě lepších výsledků lze dosáhnout využitím výhod fytoterapie neboli bylinné medicíny. Z mnoha bylin a léčivých rostlin, které působí příznivě na náš mozek, vykazuje nejvyšší účinnost:
- sopranka, známá jako lví hříva, druh houby používaný v tradiční medicíně Dálného východu. Jeho účinky lze přirovnat k nootropikům, podporujícím mozek a další části nervového systému. Urychluje regeneraci nervových buněk, čímž zlepšuje paměť, poznávání a koncentraci, a také chrání před neurodegenerativními onemocněními a zmírňuje jejich příznaky, pokud se již vyskytují;
- ashwagandha, neboli Vitania sluggard, adaptogen s jedinečným složením, který se nejlépe vyrovnává s negativními účinky stresu. Má příznivý vliv na fungování mozku a jeho pravidelné užívání vám umožní dlouhodobě si užívat vynikající paměť a okamžitě vstřebávat velké množství nových informací. Ashwagandha se také používá ke zmírnění příznaků Alzheimera a Parkinsonovy choroby;
- bacopa monnieri, neboli bakopa drobnolistá, známá také jako brahmi, plná steroidních saponinů, alkaloidů, flavonoidů a organických kyselin. Pomáhají zmírňovat příznaky stresu a jejich účinky se projevují i na mozku a nervovém systému, protože zlepšují paměť, koncentraci a schopnost učení. Brahmi se také používá při prevenci Alzheimera a Parkinsonovy choroby;
- CentellaAsiatica, známější pod názvem Gotu Kola, další přírodní a silné nootropikum, které má mnoho výhod pro fungování mozku a zbytku nervového systému. Pomáhá okysličovat mozkové buňky, urychluje myšlenkové procesy, zvyšuje koncentraci a napomáhá učení. Zároveň rychle odstraňuje následky stresu a pomáhá tělu regenerovat po velké duševní námaze.
Doplňky stravy
Prakticky všechny výše popsané rostliny, které mají prokázané léčebné účinky, se používají v doplňcích stravy určených ke zlepšení funkce mozku, paměti a soustředění na vykonávané činnosti. Jedním z odborníky doporučovaných doplňků stravy je Brain Actives, který působí komplexně, zlepšuje nejen naše intelektuální schopnosti, ale má pozitivní vliv i na naše celkové zdraví, takže jej můžeme bez problémů užívat.Díky němu můžeme bez námahy zvládat stres, mít energii na práci nebo studium a rychle regenerovat po každé fyzické i psychické námaze.
Zdroje:
- https://www.healthline.com/nutrition/thiamine-deficiency-symptoms
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b2-do
- https://www.healthline.com/nutrition/niacin-benefits
- https://www.healthline.com/health/vitamin-watch-what-does-b5-do
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b6-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/folic-acid
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-b12-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/vitamin-c-benefits
- https://www.healthline.com/health/food-nutrition/benefits-vitamin-d
- https://www.healthline.com/health/all-about-vitamin-e
- https://www.healthline.com/nutrition/lions-mane-mushroom
- https://www.healthline.com/nutrition/12-proven-ashwagandha-benefits
- https://www.healthline.com/nutrition/bacopa-monnieri-benefits
- https://www.healthline.com/health/gotu-kola-benefits
