Bolesti zad jsou velmi nepříjemným onemocněním, se kterým se potýká mnoho z nás. Signalizuje problémy s páteří, které jsou často důsledkem nevhodného životního stylu bez přiměřené fyzické aktivity. Odhaduje se, že více než polovina Poláků trpí bolestmi zad. Dobrou zprávou je, že ve většině případů se nejedná o závažný stav a můžeme si pomoci cvičením, které posílí svaly zodpovědné za udržení správného držení těla; tím se také vyhneme užívání léků proti bolesti.

Bolesti zad často nemají jednu konkrétní příčinu, ale jsou důsledkem nahromadění jednoho nebo více problémů, například nedostatku pohybu, který vede ke ztuhnutí a oslabení vazů a svalů páteře, nebo napětí způsobeného dlouhodobým stresem. Než začnete cvičit, je dobré navštívit fyzioterapeuta, který vám pomůže vybrat vhodný tréninkový plán podle vašich individuálních potřeb.

Páteř je osou lidského těla. Poskytuje našemu tělu pružnost a umožňuje nám udržet vzpřímené držení těla. Chrání také míchu. Skládá se z 33 obratlů rozdělených do 5 částí, včetně dvou kostí, které vznikly spojením obratlů: kosti křížové a kosti kostrční. Obratle jsou navzájem spojeny kloubními plochami, které jsou navíc zpevněny vazy. Mezi obratli jsou meziobratlové ploténky z vláknité chrupavky. Disky se běžně označují jako kotouče. Fungují jako tlumiče nárazů, pohlcují rázy, rozpínají se nebo smršťují v závislosti na zatížení. Páteř má 4 přirozená zakřivení: krční, hrudní, bederní a křížovou.

K prohloubení těchto křivek může dojít jako vrozená nebo získaná vada. Nadměrné boční zakřivení páteře (skolióza) v hrudní a bederní části se často vyskytuje u dospívajících dívek. Hrb, tj. nadměrná kyfóza hrudní páteře, je obvykle důsledkem osteoporózy nebo dlouhodobého nesprávného držení těla, např. při sedavém zaměstnání. Nadměrná lordóza bederní páteře je obvykle důsledkem oslabení svalů trupu nebo nadváhy a často se vyskytuje u žen v pokročilém těhotenství.

Viz: Cvičení v těhotenství – je bezpečné?

Velmi často jsou problémy se zády důsledkem špatných návyků z dětství, jako je hrbení se, nepohodlné sezení ve školní lavici nebo nošení batohu plného učebnic a sešitů pouze na jednom rameni, což vede k nadměrnému zatížení páteře. Nerovnoměrné rozložení hmotnosti způsobuje oslabení svalů a vazů a jejich nadměrné napětí. Dlouhodobé udržování nesprávného držení těla v kombinaci s nedostatkem pohybu může mít fatální následky pro zdraví naší páteře. Degenerativní změny páteře jsou také způsobeny přetěžováním při sportu, například vzpírání. Bolesti zad mohou být způsobeny také zdravotními potížemi, které jsou u starších lidí běžné. Osteoporóza a z ní vyplývající zlomeniny obratlů, revmatoidní artritida, degenerativní změny meziobratlových plotének způsobené stárnutím.

Velmi častým onemocněním je hernie jádra meziobratlové ploténky, nazývaná také výhřez ploténky, která způsobuje tlak na míšní kořeny projevující se silnou bolestí, poruchami citlivosti a problémy s pohybem. Bolesti a nepohodlí v oblasti bederní páteře často postihují lidi, kteří cvičí v posilovně. Všechna silová cvičení s použitím závaží působí na páteř axiálně a zatěžují meziobratlové ploténky, čímž způsobují jejich mírnou kompresi, tj. stlačení, jehož výsledkem je zmenšení vzdálenosti mezi obratli. Vlivem tlaku začnou obratlová těla tlačit na nucleus pulposus, což se projeví bolestí. Podobný problém může nastat, když nosíme těžké nákupní tašky nebo příliš těžký batoh.

Podle zásady „prevence je lepší než léčba“ je prevence a vštěpování zdravých návyků od útlého věku nesmírně důležité pro udržení zdravé páteře. Je všeobecně známo, že pravidelný pohyb je pro naše zdraví prospěšný. Nejenže zlepšuje naši kondici, posiluje kardiovaskulární systém, ale také pomáhá lidem s nadváhou zbavit se nadbytečných kilogramů, což výrazně odlehčuje páteři.

Přečtěte si: Dobrý způsob hubnutí – jízda na kole!

Mnoho studií prokázalo, že mírná aktivita mnoho studií prokázalo, že mírná aktivita pomáhá předcházet zraněním a degenerativním změnám. a degenerativních změn v oblasti páteře a pomáhá zmírnit přetrvávající bolesti zad. bolesti zad.

Pravidelné návštěvy bazénu jsou skvělým způsobem, jak uvolnit napjaté zádové svaly. Plavání se doporučuje zejména lidem se sedavým způsobem života, kteří jsou často vystaveni stresu. Umožňuje uvolnit a ulevit kloubům a vazům po dlouhém pracovním dni. Do každodenních aktivit je vhodné zařadit také cviky na posílení svalů zad a trupu.

Příklady cvičení pro každou z nich příklady cviků pro jednotlivé úseky páteře, které mohou být užitečné při prevenci a zlepšování svalové kondice. zlepšení svalové funkce.

Před spuštěním samotný trénink, měli byste provést sadu cviků. aby byla páteř pružnější a méně ztuhlá. páteř.

Výchozí pozice: Lehněte si na břicho, ruce položte na obě strany. Položte ruce na obě strany těla v úrovni hrudníku.

Pohyb: