Nejproblematičtější oblastí ženského těla jsou stehna. Stále častěji se však setkáváte i s muži, kteří chtějí na této části pracovat, což je velmi obtížné správně modelovat.

Tento přetrvávající problém nemá jediné řešení. Kýženou štíhlou postavu je třeba získat tvrdou prací, důsledností a vytrvalostí. K dosažení našeho cíle je také nutné vést zdravý životní styl. Proto bychom měli dbát na vyváženou stravu odpovídající našim potřebám a speciálně zvolený tréninkový plán, který nám pomůže zavést do života pravidelnou fyzickou aktivitu. Pomůže nám také sebedůvěra a víra ve vlastní schopnosti, ale tyto faktory snadno získáme během cvičení, které budeme provádět několikrát týdně.

Neusínejme na vavřínech. Kdykoli uvidíme výsledky, považujme je za odměnu za vynaložené úsilí. Tak nám nikdy nedojde motivace a sebeovládání. I když na váze nebo v centimetrech nejsou vidět žádné vizuální výsledky, budou tam vidět v duševním stavu bojovného ducha za nový a lepší život.

Přečtěte si také: Pořadí spalovačů tuků

Na samém začátku vašeho dobrodružství s hubnutím a cvičením to může být trochu obtížné. Nikdo neřekl, že to bude snadné. Nejdůležitější je však věřit ve vlastní schopnosti a možnosti. Snažte se mít rádi fyzickou aktivitu. Ať už je to jen procházka s holemi, posilovna, kolo nebo jednoduché cvičení s činkami doma. Objevte sami sebe a svou osobnost a zjistěte, co vám nejlépe vyhovuje. Pokud jste již člověk s trochu lepší kondicí, přejděte ke specifickým cvičením. Krásně tvaruje tělo a partie stehen díky takovým cvikům, jako jsou: poskoky, nůžky, zvedání nohou na jednu stranu, dřepy, které posilují nejen svaly dna, ale také stehna a polykací. Osobní trenéři a odborníci doporučují provádět tyto cviky ve dvou nebo třech sériích po cca 10 opakováních po dobu 1-3 minut. S rostoucí kondicí bychom měli zvyšovat počet sérií a opakování.

Zajímavé a účinné sestavy cviků pro tyto části těla navrhuje fitness trenér Ewa Chodakowska, Mel B, Monika Kołakowska, Ania Lewandowska czy Marta Hennig. Nejoblíbenějším cvičebním programem pro formování tvarovaných stehen je především Skapel, který zahrnuje cviky s roznožením nohou do stran, zdvihy na stranu, výpady nohou a dřepy s výskokem. K dalším oblíbeným patří model Slim FiT, který byl navržen mimo jiné pro štíhlá stehna, a také model Kick Fit, který obsahuje kopy nohou, což zároveň posiluje stehna. Díky těmto cvikům nejen zlepšíme vzhled svých nohou, ale také pocítíme výrazný příliv štěstí po skončení cvičení. Tato a další bezplatná cvičení najdete na internetu.

Nejdůležitější je nezastavovat se a neustále hledat motivaci k jednání.

Nejoblíbenějším způsobem cvičení je provádět je v pohodlí domova. Takové řešení má mnoho výhod, mimo jiné šetří čas a peníze. Pro začátek jsou nejlepší jednoduchá silová a aerobní cvičení. Zvolme si cvičební program pro začátečníky a postupně regulujme úroveň pokročilosti prováděných cviků tak, abychom se neustále posouvali k hranicím svých možností, ale nenechali se odradit. Až se vaše fyzická kondice výrazně zlepší, přejděte ke cvičení se zátěží. K tomuto účelu se hodí kotníkové závaží nebo jednoduše láhev s vodou.

Doporučuje se, protože časem si naše svaly zvyknou na prováděné cviky. Abychom si však udrželi účinky naší práce a rozvíjeli se v této oblasti, je nutné rozvíjet především naši svalovou hmotu.

Skvělým způsobem, jak současně shodit spoustu tuku, posílit svaly a vymodelovat si tak postavu, je kombinace těchto dvou tréninků. Ale co když začátečník nemá sílu udělat ani polovinu cviků? Ať dělá, co může, i kdyby to mělo být jen 5 minut cvičení v prvním týdnu a v dalším 10. Bude to obrovský úspěch, na který by měla být velmi hrdá. Když začne vést takový aktivní životní styl, tělo si ho zapamatuje a při každém dalším cvičení se k němu bude chtít vrátit. To je způsobeno serotoninem, jehož hladina se po cvičení zvyšuje, takže jsme šťastnější. Hladina hormonu štěstí a jeho vyšší množství mají také velmi dobrý účinek nejen kvůli náladě, ale také tím, že zlepšují metabolismus. Při časté aktivitě se snižuje riziko srdečních onemocnění, zrychluje se dýchání a zlepšuje se výkonnost.

Zajímavou alternativou jsou také intervalová cvičení, tj. velmi rychlé intenzivní tréninky, které spalují kalorie i po jejich skončení. Jak potvrzují nejnovější studie: spalování kalorií díky intenzivnímu, ale krátkému tréninku je lepší a účinnější při hubnutí. Po takovém tréninku spalujeme kalorie až 24 hodin a některé zdroje potvrdily zrychlení metabolismu až na 48 hodin.

Základem pro udržení zdravé postavy je správná a vyvážená strava na hubnutí. Nejlepší je, aby takový jídelníček sestavil odborník na výživu, zejména pokud máme nadváhu nebo jsme obézní. V takovém případě je nutné zavést nové stravovací návyky, o kterých by nás měl tento odborník informovat.

Můžeme však začít postupně měnit své návyky tím, že postupně omezíme příjem cukru, alkoholu, soli (doporučená denní dávka je asi 1 polévková lžíce denně), sycených a slazených nápojů. Nejlepší je vybírat zdravé výrobky, které jsou co nejméně zpracované a neobsahují konzervační látky.

Zvláštní pozornost věnujte množství přijímaných živin, jako jsou bílkoviny, tuky, cholesterol a sacharidy. Správně zvolené potraviny vám pomohou udržet kalorickou rovnováhu ve stravě.

Abychom se zbavili otoků a hromadění vody v těle, můžeme použít bylinky, které budou přírodními doplňky stravy. Ty, které jsem zde popsal, budou fungovat skvěle. Budou mít antioxidační účinek, to znamená, že vás očistí od všech škodlivých toxinů a pomohou odstranit z těla přebytečnou vodu, která přispívá k tvorbě celulitidy, což ztěžuje dosažení štíhlých stehen. Proto byste neměli překračovat denní dávku soli a dbát na správnou hydrataci (1,5-2 l tekutin denně).

Měli byste si také vybrat libové maso, například krůtí nebo kuřecí prsa. Kromě toho jezte hodně mléčných výrobků a ryb, které by se měly jíst alespoň třikrát týdně. Nevzdávejte se brambor – přestože obsahují hodně škrobu, měly by se občas jíst. Mají hodně vitaminu C a relativně málo kalorií. Doporučuje se také jíst kroupy a celozrnné těstoviny, rýži a chléb, které mají vysoký obsah vlákniny, poskytují pocit sytosti a zabraňují zácpě. To přispívá ke komfortu prováděných cviků.

Je třeba mít na paměti, že je třeba podpořit činnost vašeho těla vhodnými doplňky stravy. Proto se můžete zásobit různými vitamíny a minerály, které jsou při redukční dietě nezbytné. Dalším zajímavým řešením je použití extraktů z guarany, zeleného čaje, kávy, manga, mladého zeleného ječmene a bobulí acai. Nejenže zrychlují metabolismus a dobu potřebnou k dosažení vysněné postavy, ale také potlačují chuť k jídlu a brání vám v mlsání. Dodají vám energii na cvičení a pomáhají regulovat tělesnou teplotu.