Tyto části těla jsou specifické. Zde je prakticky nemožné redukovat tukovou tkáň na nulu, takže se nevzhledných záhybů a pneumatik nikdy zcela nezbavíme. Chcete vědět, jak rychle zhubnout břicho a užít si vysněné svaly? Srdečně vás zvu k přečtení těchto několika tipů. Jejich zavedením do svého života dosáhnete rychlých a velkolepých výsledků!

Hubnutí břicha musí být velmi účinné, a to tehdy, když působíme na uložený tuk ve více vrstvách. Jedním z těchto způsobů je pravidelné fyzické cvičení. Nejlepších výsledků dosáhneme, když zkombinujeme aerobní trénink a pro pokročilé intervalový trénink s typickými cviky na břišní svaly. Tato cvičení by se měla provádět přibližně 4-5krát týdně. Je třeba si také uvědomit, že aby tělo začalo spalovat tukovou tkáň, musí to trvat 45 minut, někdy dokonce až hodinu. Možností je mnoho – jízda na kole, jogging, zumba, aerobik, plavání nebo peeling. Záleží jen na nás, jakou pohybovou aktivitu si vybereme.

Důrazně doporučuji typické cvičení pro břišní záhyby:

Cvičení, jako je například břišní stahování, může být velmi dobrým způsobem, jak dosáhnout efektu plochého břicha s krásně tvarovanými svaly, o kterém sníme. To je však možné pouze tehdy, pokud je provádíme správně. Jak tedy vypadá umění dělat sedy-lehy?

Nejprve si lehněte na záda, pokrčte kolena a ruce si propleťte na zátylku ve výši uší. Zvedněte horní část zad až do oblasti kolem lopatek. Při tomto pohybu pamatujte na to, že spodní část zad – bederní páteř – by se neměla odlepovat od podložky nebo podlahy. Brzuszki by se neměly provádět až do konce, což je poměrně častá chyba při jejich provádění. V okamžiku zvednutí hrudníku bychom se měli pokusit chvíli vydržet a poté se vrátit do výchozí polohy. Při provádění tohoto cviku se zaměřte výhradně na práci břišních svalů.

Vysoce konzervované potraviny, alkohol a výrobky s vysokým obsahem jednoduchých sacharidů jsou plné prázdných kalorií a jejich konzumace ovlivňuje vzhled naší postavy, v důsledku čehož hrozí hromadění tukové tkáně a tzv. pneumatiky.

Zeštíhlující dieta zaměřená na spalování zbytečného břišního tuku by rozhodně neměla obsahovat rychlé občerstvení, sladkosti, slané pochutiny, chipsy, hotové výrobky, ale ani masové konzervy a zpracované maso, sladké a perlivé nápoje nebo alkohol. Měli bychom se také snažit vyhýbat výrobkům z bílé mouky, které postrádají vlákninu, a tučnému masu. Při výběru mléčných výrobků dbejte na obsah tuku a vybírejte např. 2% mléko, libový nebo polotučný tvaroh.

Účinné hubnutí není jen o výběru výživných produktů, ale také o správném plánování jídel, nejlépe na celý týden. Náš jídelníček by měl být bohatý na čerstvé ovoce a zeleninu, dostatek bílkovin a celozrnných výrobků. Tímto způsobem stimulujeme metabolismus po celý den a zvýšíme intenzitu spalování tuků. Proto nezapomeňte na vydatnou snídani bohatou na vhodné nutriční hodnoty. Během dne bychom měli sníst ještě 4 lehká a nízkokalorická jídla. Důležité je také jíst pravidelně – každé 3 hodiny, v případě 4 jídel denně každé 4 hodiny.

Zásadním prvkem hubnutí, pravděpodobně všech redukčních diet, je správná hydratace. Proto bychom měli denně vypít asi 1,5-3,5 l vody a pamatovat na další porce vody při velké fyzické námaze.

Po jakých produktech sáhnout, abyste dosáhli efektu plochého břicha?

Pravidelná konzumace zeleniny a ovoce, nejlépe každý den – jako druhá snídaně nebo večeře – rozmixovaná mixérem je velmi účinná při formování břišní oblasti. Jsou velmi účinnou metodou pro urychlení metabolismu tuků a trávení potravy. Navíc díky vysokému obsahu vlákniny poskytují dlouhotrvající pocit sytosti a zabraňují nadměrné chuti k jídlu. Mají detoxikační účinky, tj. čistí tělo od všech toxinů a podporují spalování tukové tkáně, což přispívá ke zmenšení obvodu pasu.

K přípravě takových koktejlů máme k dispozici prakticky všechny druhy zeleniny – celer, červenou řepu, hory, rajčata, mrkev, brokolici, květák, ale i ovoce – hrušky, jablka, grapefruity, pomeranče, banány, ostružiny, ananas, mango a jahody.

Zelené rostliny, které jsou bohaté na různé nutriční vlastnosti, budou také cenné v hubnoucích směsích. Proto se vyplatí sáhnout po petrželi, špenátu, kapustě, koriandru, bazalce, chlorelle a spirulině v prášku. Nezbytné mohou být také výrobky s vlákninou, tj. semena, lněné semínko, vláknina, ovesné vločky nebo otruby. Můžeme přidat koření, které prokazatelně stabilizuje metabolismus a zlepšuje trávení – skořici, kari, chilli, zázvor, kurkumu, muškátový oříšek nebo kardamom.

Přečtěte si také: Chlorella a spirulina