Jak rychle zhubnout 20 kilo – tipy na hubnutí
Rychlé hubnutí a minimalizace rizika jo-jo efektu není tak triviální záležitost. Jistě patříte mezi lidi, kteří vyzkoušeli téměř všechny omezující diety nebo náročná cvičení. Možná jste dosáhli svého cíle, ale váha se po nějaké době vrátila? To je případ mnoha lidí. V mém článku najdete odpověď na otázku, jak rychle zhubnout 20 kilo a vyhnout se jojo efektu.
Contents
Jak zhubnout 20 kg za měsíc nebo dva? Rychlý neznamená účinný!
Téměř každý by chtěl zhubnout, ale bez toho, aby si musel odpírat sladkosti a tvrdá, silová cvičení. Výrobci doplňků stravy nás přesvědčují, že používáním jejich výrobku se v krátké době splní sny všech hubnoucích, aniž by se museli starat o pohyb a zdravou stravu.
K tématu hubnutí je však třeba přistupovat zcela jinak, především se musí jednat o vědomé a zodpovědné rozhodnutí. Nesmíme dopustit, aby snadné a expresní hubnutí vedlo k nevratným změnám v našem těle. To může vést k riziku hormonálních problémů a jojo efektu. Ideální postava je jistě cíl, pro který stojí za to něco obětovat, ale neměli bychom se o ni snažit na úkor svého zdraví a života.
Často nám hrozí negativní zdravotní účinky, jako je povislá a nepružná kůže, která neměla čas se přizpůsobit nové velikosti, a také nepředvídatelné účinky po ukončení léčby, jako jsou změny chování nebo poruchy příjmu potravy.
Při velmi přísné dietě je šance zhubnout i 20 kg za měsíc, vše ovšem závisí na naší výchozí hmotnosti. Během této doby se náš metabolismus zpomalí, tělo začne ukládat tukovou tkáň a po skončení období hubnutí si vyžádá nedostatek živin. Proto nás nakonec bude provázet neustálý a velmi intenzivní pocit hladu. To nás vystavuje riziku vzniku poruch příjmu potravy, bulimie, anorexie nebo obsedantně-kompulzivních poruch, které jsou doprovázeny neomezeným jídlem a intenzivním přibýváním na váze.
Viz také: Jak zhubnout stehna?
Promyšlené hubnutí by mělo být rozumné a mělo by probíhat postupně. Nejlepší je mít pečlivě naplánovanou strategii, která zahrnuje zavedení nových stravovacích návyků a vysoké fyzické aktivity do vašeho života. Zdá se, že je to velmi neúčinné. Nic nemůže být dále od pravdy, pokud chceme dosáhnout relativně rychlých a trvalých výsledků, nezaměřujme se na čas, který to zabere, ale na kvalitu života.
Účinná dieta na hubnutí 20 kg
Musíte přijmout, čtenář mého blogu, že strava je základem účinného hubnutí. Sladkostmi a nezdravým jídlem bez omezení a užíváním léků nebo doplňků na hubnutí nikdy nedosáhnete vysněné postavy. Nejde o hladovění, ale o zavedení základních principů zcela nového zdravého stravovacího stylu, který zcela pozitivně změní váš život.
Strava musí být pestrá a nemonotónní. Existuje obrovské množství nízkokalorických výrobků, které vám umožní nahradit tradiční. To vám umožní nehladovět, zpestřit si jídelníček a nevzdávat se potěšení.
Mezi tyto produkty patří: celozrnné obiloviny, kroupy, rýže, těstoviny, ovesné vločky, dále libové mléčné výrobky a maso, čerstvé ryby, zelenina a ovoce, semena, semínka a ořechy.
Jak zhubnout 20 kg v krátké době? Jak se vyhnout jojo efektu?
- Zkuste si naplánovat jídelníček na celý týden, čímž se pomalu vyhnete nezdravému jídlu a svačinám.
- Je lepší jíst častěji menší jídla než větší a méně častá. Jezte proto ideálně 5 takových jídel denně.
- Jídlo by mělo být pomalé. Tím nejen ukojíte pocit hladu, ale také výrazně snížíte počet zkonzumovaných kalorií.
- Snažte se mezi jídly nesvačit, ale když už, tak zdravé svačinky, jako je syrová mrkev, ořechy a jádra.
- Poskytují dostatečné množství vlákniny, která vám dodá pocit dlouhodobé sytosti a reguluje trávicí procesy.
- Do jídelníčku bychom měli zařadit dostatečný přísun syrové zeleniny a čerstvého ovoce.
- Každá snídaně by měla být přiměřeně vydatná, aby nám dodala sílu a energii na celý den. Poslední jídlo by mělo být snědeno nejpozději 2 hodiny před spaním. Tím se zabrání přibývání na váze, protože metabolismus se večer mírně zpomaluje.
- Dbejte na správnou hydrataci, takže vypijte 1,5-3,5 litru tekutin denně v závislosti na vaší fyzické aktivitě. Může jít o zelené čaje, ovocné čaje, bylinné nálevy a čerstvě vymačkané šťávy bez přidaného cukru.
Při hubnutí jezte tyto potraviny:
- Zelenina – je nedílnou součástí hubnutí. Obsahují velké množství vlákniny, která má pozitivní vliv na intenzitu metabolismu. Jsou také poměrně málo kalorické a zároveň zaručují pocit dlouhotrvajícího nasycení. Vyplatí se sáhnout po takových produktech, jako je květák, brokolice, rajče, okurka, cuketa, zelí, zelené fazolky, salát, paprika nebo lilek.
- Ovoce – Mezi ovocem najdeme jak takové, které obsahuje hodně kalorií a má vysoký GI index, tak i takové, které má kalorií méně. Sáhněme po těch plných vitamínů a minerálů – jablka, meruňky, broskve, švestky, hrušky, mango, banány, hroznové víno, datle, fíky, granátová jablka, kiwi, maliny, borůvky, jahody, třešně nebo višně. Existují také ty, které pomáhají hubnutí, zastavují nadměrné chutě a podporují metabolismus: ananas, opuncie, papája a grapefruit.
- Celozrnné a nezpracované produkty. Vybírejte celozrnné pečivo, hnědou rýži, divokou rýži a nepražené ječné kroupy, pohanku, perlový ječmen, proso.
- Chudé mléčné výrobky – vybírejte přírodní jogurty, kefíry, podmáslí bez cukru a jiných sladidel, polotučný a odtučněný tvaroh, 1,5% mléko.
- Čerstvé, nezpracované libové maso. Mezi tyto výrobky patří kuřecí nebo krůtí prsa, hovězí maso, hovězí svíčková, telecí a jehněčí maso. Nejlépe vařené ve vodě nebo dušené, smažené bez velkého množství tuku.
- Čerstvé mořské plody – ryby pečené v alobalu nebo dušené se zeleninou a krevety. Jsou mnohem zdravější než maso a bohaté na bílkoviny, které podporují celý proces hubnutí.
- Jádra, ořechy a semena – vyznačují se vysokým obsahem vlákniny, která umožňuje účinně urychlit metabolismus a spalování tukové tkáně. Nejlepší jsou semínka chia, slunečnicová, dýňová, sezamová a lněná, dále vlašské ořechy, arašídy a hroznová semínka.
- Rostlinné tuky – zvolte olivový, lněný nebo kokosový olej.
- Voda – dbejte na to, abyste během dne pili dostatekvody.
Snažte se těmto položkám vyhnout:
- Bílé pečivo – zpracovaná mouka, neobsahuje vlákninu ani mnoho vitamínů a minerálů, místo toho obsahuje prázdné kalorie“, po kterých máme okamžitě znovu hlad.
- Tučné polévky a omáčky – zdaleka ne! Často se ochucují moukou, plnotučnou smetanou a těžko stravitelnou majonézou.
- Sladkosti – tyčinky obsahují většinou hydrogenované tuky, škodlivé přídatné látky a zvýrazňovače chuti, někdy dokonce přispívají ke vzniku rakoviny, aterosklerózy nebo cukrovky.
- Tučné maso, obalené v pečivu a smažené.
- Zpracované maso a lahůdkářské výrobky – Pokud si vyberete zpracované maso, ať je to libová šunka, kuřecí nebo krůtí prsa.
- Zpracované potraviny – Vzdejte se jednou provždy bezcenných polévek, omáček v prášku, chipsů, tyčinek, slazených latek, konzerv a fit and light potravin, které nejsou fit and light. Tyto potraviny jsou plné konzervantů, zvýrazňovačů chuti, soli a transmastných kyselin.
- Fast Food – Rychlá a hotová jídla jsou kalorické bomby s vysokým obsahem cukrů, soli a nezdravých tuků.
- Slazené perlivé nápoje a alkohol – povzbuzují chuť k jídlu a mají vysoký obsah kalorií.
Jak zhubnout 20 kg? – Cvičení pro zrychlení metabolismu
Strava je 70 % úspěchu, ale zbývajících 30 % tvoří fyzická aktivita, takže i když je zdravástrava základní součástí, bez pohybu nezhubneme. Nejlepším a komplexním řešením bude kombinace vyvážené individuální redukční diety, tréninkového plánu a dobrého doplňku. Touto metodou určitě dosáhneme svého cíle a shodíme mnoho kilogramů, které chceme shodit.
Aerobní trénink, takzvaný Cardio, bude vynikající, pokud jde o urychlení spalování tuků. Jedná se o středně náročné cvičení pro začátečníky. Doporučuje se, aby trvala přibližně jednu hodinu. Pokud chceme dosáhnout lepších výsledků, je dobré kombinovat ho se silovým tréninkem. Zajímavou možností je cca. 15-20 minut silových cvičení a 40-35 minut běhu nebo jízdy na kole.
Intervalový trénink je považován za nejúčinnější při spalování tukové tkáně. Spočívá v rychlém a střídavém používání méně a více vyčerpávajících cviků, jako je rychlý sprint s běháním. Je velmi intenzivní, proto se doporučuje lidem ve velmi dobré fyzické kondici.
Jak rychle zhubnout 20 kg? – s tablety z našeho žebříčku
Hubnutí, zejména pokud chceme zhubnout alespoň 20 kg, je proces, který vyžaduje odpovídající podporu. Ne vždy jsme schopni pečlivě sledovat svůj jídelníček, který může postrádat správné dávky základních živin potřebných pro rychlé a trvalé snížení hmotnosti. To mohou zajistit doplňky stravy, které najdete v našem novém žebříčku nejúčinnějších tablet na hubnutí. S nimi dodáte svému tělu vše, co potřebuje, aby se vypořádalo i s největší nadváhou, a váha klesne o více než zamýšlených 20 kg.
Přečtěte si také: Pořadí spalovačů tuků
