Jak rychle zhubnout 10 liber – Tipy, jak rychle shodit kila.
Contents
Můžete rychle zhubnout 10 kg bez jojo efektu?
Bohužel není možné ztratit velké množství tuku ve velmi krátké době bez vedlejších účinků. Naše tělo se bude inteligentně bránit velkému úbytku hmotnosti, a pokud s ním budeme bojovat, nikdy nevyhrajeme. Proto mu musíme projevovat lásku tím, že o něj budeme co nejvíce pečovat, což znamená jíst hodně výživných a nezpracovaných potravin. Jedině tak, a pokud spojíme své duševní a fyzické síly, získáme vytouženou štíhlou postavu, o které již dlouho sníme.
Rychlý je velmi zavádějící slovo, protože zhubnout 10 kg za 3 měsíce pro osobu s těžkou obezitou bude vhodné a zdravé. Na druhou stranu je takový úbytek hmotnosti u člověka s normální hmotností během jednoho měsíce příliš rychlý a nezdravý. Proto po hubnutí často zůstávají záhyby kůže nebo pelikáni. Tělo nedokáže držet krok s úbytkem tuku a pružnosti kůže.
Jak rychle zhubnout 10 kg? – Přijměte opatření.
V tomto případě je nutná velká motivace, energie a životní síla k činnosti. Nejdůležitější je však vytrvalost, protože motivace, kterou máme na začátku hubnutí, v mnoha případech časem slábne.
Musíme přesně definovat cíl, ke kterému chceme směřovat. Představme si tuto vytouženou postavu a vraťme se k této vzpomínce při každé slabé chvilce nebo touze jíst mezi jídly. Nyní odhadněte, kolik váží osoba s vaší vysněnou siluetou: 70, 65 nebo 50 kilogramů? Nezapomeňte na střídmost. Ne vždy bude člověk s 50 kilogramy vypadat zdravě, ale určitě to bude správná váha pro výšku 158.
Doba hubnutí je různá a nelze přesně určit, za jak dlouho dosáhneme požadované postavy. Jedná se o individuální výsledky. Každý má jinou motivaci, povahu, výdrž, fyzickou aktivitu nebo zdravotní stav. Neměl by nás hnát čas, ale především naše pohoda a zdraví. Pokud se zaměříte na tyto dvě věci a provedete ve svém životě změny, můžete očekávat velkolepé výsledky, které, jak zjistíte na konci celého procesu – byly sice obtížné, ale snadné a stačilo k nim jen trochu dobré vůle. Nejtěžší je začít, ale pokud se o určité návyky snažíme, budou nás provázet po zbytek života.
Recept na úspěch je tedy jednoduchý: pečujte o sebe, neotravujte se a žijte aktivně. Ani nečekáte, že se účinky projeví v tak krátké době.
Pravidelné stravování není v životě tak obtížné. Stačí začít přemýšlet a plánovat. Výsledkem stanovení dietního plánu na příští týden bude úspora nervů a peněz. Proto se snažte jíst co nejlépe:
- Každé tři hodiny a 5 jídel denně
- Každé čtyři hodiny a 4 jídla denně.
Nejlepší je jíst pětkrát denně, pokud máte tu možnost. To výrazně zlepší váš metabolismus, zabrání svačení a neustálému přemýšlení o jídle.
Zhubněte 10 kg a změňte svůj život.
- Vybírejte výrobky zdravě a s rozumem. Měly by být co nejméně zpracované a obsahovat malé množství konzervačních látek. Vaše strava by měla obsahovat správné množství sacharidů, bílkovin, tuků a cholesterolu, které odpovídá vaší kalorické potřebě.
- Zjistěte si, jaká je vaše kalorická potřeba. Použijte k tomu kalkulačky BMI dostupné na internetu.
- Vždy snídejte. Vynechání snídaně je velmi důležité, dodává vám energii na celý den. Snídani je třeba sníst do hodiny po probuzení.
- Nevynechávejte ani večeři, ale snězte ji dvě hodiny před spaním. Přiměřený počet porcí znamená pocit nepřejídání, ale také ne hladu, který vám nedovolí usnout.
- Pijte alespoň 1,5 litru tekutin denně. Zajistěte správnou hydrataci vodou, ovocným čajem, zeleným čajem nebo bylinným nálevem, který podporuje hubnutí. Skvělá je také voda s citronem: na lačný žaludek po probuzení zlepšuje trávicí procesy a dodává pocit sytosti na delší dobu. Káva také podporuje metabolismus, ale zařaďte ji do svého jídelníčku jednou za čas a s mírou, protože může způsobovat srdeční choroby a vysoký krevní tlak.
- Omezte příjem soli. Poláci mají tendenci jídla přesolovat. Porce soli by neměla přesáhnout jednu polévkovou lžíci denně. Velké množství soli způsobuje nadměrné hromadění vody v těle, a to negativně ovlivňuje celé hubnutí.
- Přiměřené množství vlákniny ve stravě je zárukou sytosti a absence zažívacích potíží. Podporuje metabolické procesy a pocit plného žaludku znamená, že nemáte chuť na svačinu. Hodně vlákniny najdete v celozrnných výrobcích, jako je hnědá rýže, celozrnné těstoviny a kroupy. Dobré vlastnosti těstovin zůstanou zachovány, pokud je uvaříte al dente.
- Během jídla neprovádějte jiné činnosti. Snažte se nesledovat televizi ani nesedět u počítače. Nespěchejte, vychutnejte si chuť a hlavně nespěchejte. Dopřejte si chvilku, díky tomu nasytíte své smysly a nebudete mít chuť odchýlit se od diety.
- Omezte všechny stimulanty, ale občas si dovolte alkohol. Přestaňte kouřit, což nejen způsobuje nemoci, ale také výrazně narušuje budování kondice, a není nic horšího než práce na sobě a neustálý nedostatek výsledků.
- Vybírejte s rozumem a omezte tuky. Místo zakysané smetany použijte přírodní jogurt a místo hotových brambůrků připravte brambory v troubě.
- Nikdo není dokonalý. Z tohoto důvodu si můžete dovolit kousek dortu u babičky po večeři nebo cukroví o Vánocích.
- Zlepšete svůj metabolismus. Přidejte do jídla koření, u kterého byl prokázán pozitivní vliv na termogenezi. Patří mezi ně kari, černý pepř, kurkuma a skořice.
- Zajistěte svému tělu správnou suplementaci. Přípravky, které si vyberete, by měly obsahovat složky přírodního původu. Zvýší účinky vaší práce při hubnutí. BurnBooster je jedním z nich.
- Buďte aktivní! – Najděte si svou oblíbenou činnost. Existuje mnoho možností, může to být běh, plavání, jízda na kole. Můžete si pustit oblíbené fitness CD nebo zajít do posilovny. Důležité je, aby vás to bavilo a aby vás cvičení tímto způsobem bavilo. Je to způsob, jak získat pravidelný pohyb a vypěstovat si zdravý návyk.
- Můžete dělat cokoli. Nikdy nepochybujte o svých schopnostech. Důležitá je vytrvalost a důslednost. Záleží jen na vás, jakou cestou se v životě vydáte a jak a čím dosáhnete své vytoužené postavy. Nezapomeňte však na zdravý, bezpečný a ne příliš rychlý způsob. Přestaňte snít o tom, že zhubnete 10 kilo, a začněte se řídit mými radami.
