Jak posílit imunitní systém přírodními metodami – a připravit se na nadcházející zimu
Jedním z mnoha systémů lidského těla je bezpochyby imunitní systém, který je zodpovědný za naši odolnost a představuje přirozenou bariéru proti infekcím a nemocem. Její význam se projevuje zejména nyní, v podzimním a zimním období, kdy je nejsnazší prochladnout, což se při zanedbání a neléčení může rychle stát příčinou mnohem závažnějších onemocnění. Náš imunitní systém bohužel nefunguje vždy tak, jak bychom si přáli, a proto je tak důležité ho vhodně posilovat, a nejlépe tak učiníme pomocí přírodních, domácích metod, které znaly už naše maminky nebo babičky. V žádném případě bychom to neměli zanedbávat; imunita se v průběhu života mění a je jen na nás, abychom určili aktuální úroveň její účinnosti.
Contents
Imunitní systém (imunologický) – co to vlastně je a jaký má význam pro naše zdraví
Definujeme-li i pro laiky co nejsrozumitelněji pojem imunitní systém, můžeme říci, že se jedná o všechny složky našeho organismu, které jsou přímo zodpovědné za ochranu před různými faktory, které jej ohrožují. Mluvíme-li o prvcích, máme zde samozřejmě na mysli orgány, buňky a tkáně, které dohromady tvoří složitý obranný mechanismus zabraňující vzniku zdraví ohrožujících onemocnění. Náš organismus si v průběhu evoluce vyvinul víceúrovňovou ochranu, která se skládá až ze 4 úzce spolupracujících „obranných linií“, které dělíme na:
- bariéra 1, jejímž nejdůležitějším prvkem je kůže a její produkty, jako jsou vlasy nebo řasy, které zabraňují pronikání větších škodlivých faktorů do našeho těla,
- bariéra2, tvořená mimo jiné sliznicemi vystýlajícími dýchací cesty nebo stěny trávicí soustavy, střev a žaludku, které vylučují hlen s antibakteriálními, protiplísňovými a antivirovými účinky.
- Bariéra 3, tvořená enzymy a dalšími tělesnými sekrety, plná specializovaných buněk, tzv. kořistních buněk, fagocytů produkovaných především v lymfatických uzlinách. Jejich působení lze přirovnat k vysavači, který pohltí ohrožující bakterii a obklopen fagocyty ji stráví, aniž by zanechal sebemenší stopu;
- bariéra 4, která obsahuje naše nejsilnější protilátky, což jsou bezpochyby bílé krvinky, známé také jako lymfocyty. Tyto lymfocyty přicházejí na řadu v nejnepříznivějších situacích, kdy je tělo již infikováno patogenem a v důsledku toho se rozvinul zdraví ohrožující zánět. Lymfocyty útočí na nepřítele pomocí protilátek, které produkují, což jsou další proteiny, které se liší podle typu infekce, proti níž bojují.
Imunitní systém je také nesmírně složitý, je do jisté míry rovnoměrně rozlož en v různých částech těla a sama příroda zajistila, že tělo rychle reaguje na vše, co by ho mohlo v daném okamžiku ohrozit. Protilátky v čele s lymfocyty, fagocyty nebo monocyty se nacházejí v lymfatických uzlinách, střevech, slezině, brzlíku a dalších vnitřních orgánech a především v kostní dřeni. Specializuje se na produkci různých typů bílkovin, které se volně pohybují po celém těle spolu s krví a lymfou a lokalizují všechny potenciální zdroje nebezpečí. Takto vysoká úroveň ochrany by měla být vždy zaručena, ale skutečnost někdy nevypadá tak růžově, takže se musíme sami postarat o správné fungování tohoto mechanismu, vědět, jak posílit imunitu organismu, protože i sebemenší nedbalost přináší vážné zdravotní následky.
Jaké faktory jsou zodpovědné za zhoršené fungování imunitního systému?
Víme již, jak obrovský význam má imunitní systém, ale stále nevíme, co mohou způsobit i ty nejmenší poruchy jeho správného fungování. Jak jsme se již zmínili, jedná se o přirozenou obrannou linii těla, řadu vzájemně propojených a na sobě závislých bariér, které mohou být oslabeny následujícími faktory:
- užívání velkého množství antibiotik, která lékaři předepisují snad na všechny možné nemoci, což je často závažná chyba, protože mnoho z nich lze vyléčit jiným, mírnějším způsobem. Neustálé užívání silných léků vede nejen k tomu, že se tělo stává vůči jejich účinkům imunní, ale také k postupnému oslabování imunitního systému. Podobné účinky mají také hormonální léky, steroidy nebo zneužívání oblíbených stimulantů, zejména pití alkoholu a kouření cigaret;
- nesprávné stravování, které je příčinou nejen rostoucí nadváhy nebo obezity, ale má také přímý, v tomto případě negativní dopad na naši imunitu. Největší spoušť zde způsobuje konzumace příliš tučných, nestravitelných jídel, která narušují trávení a činnost mnoha důležitých vnitřních orgánů, včetně těch, které jsou zodpovědné za tvorbu výše zmíněných protilátek. Proto je tak důležité jíst produkty, které tento proces urychlují, jsou plné živin, jejichž pozitivní účinky pocítí celý náš organismus najednou;
- Nehygienický životní styl, nedostatečná péče o osobní hygienu, což se okamžitě projeví zvýšenou náchylností k různým typům infekcí, které se v tomto případě mohou vyskytovat velmi často. Na druhou stranu život v příliš sterilních podmínkách, dokonce i obsedantní péče o čistotu sebe sama a prostředí, ve kterém žijeme, může přinést úplně stejné výsledky. Nejsme schopni správně formovat svou přirozenou imunitu, což nás činí náchylnějšími k téměř všem vnějším patogenům. Pozornost je třeba věnovat také kosmetice a domácím chemikáliím používaným v domácnosti, z nichž některé mohou obsahovat škodlivé složky, které negativně ovlivňují činnost imunitního systému;
- silný stres, který je pravděpodobně již nedílnou součástí našeho života a jehož jedním z důležitých, ale obvykle opomíjených příznaků je téměř okamžitý pokles imunity. Stavy nervového napětí, které narušují fungování prakticky celého organismu, také otevírají cestu hrozícím nemocem a infekcím.
Nemoci a jiná onemocnění způsobená snížením imunity
Jak je vidět z výše uvedených příkladů, většinu příčin oslabené imunity si zaviníme sami a je jen na nás, abychom ji správně posílili. To je problém, který bychom v žádném případě neměli podceňovat, pokud nechceme vystavit svůj organismus takovým nepříjemným onemocněním, jako jsou:
- opakující se infekce, které se časem stále obtížněji léčí. Nejčastěji se jedná o nachlazení horních nebo dolních cest dýchacích, ale stejně často se problém týká trávicího systému a projevuje se zácpou nebo průjmem. Někdy se infekce dostane i do močových cest a dásní a může způsobit i závažné parazitární, plísňové nebo bakteriální infekce;
- pocit trvalé únavy, nedostatek energie nejen na práci nebo sport, ale i na zdánlivě běžné každodenní činnosti. Znepokojeni bychom měli být zejména tehdy, když se tyto příznaky objeví i při správném odpočinku během dne a delší dobu nemizí;
- náchylnost k alergiím, zvláště zesílená během pylové sezóny mnoha rostlin, které jsou zodpovědné za příznaky onemocnění. Zvýšené slzení očí, dýchací potíže nebo aknózní léze na kůži, opary nebo kopřivka, které jsou obzvláště nepříjemné při léčbě, jsou důsledkem snížení tvorby příslušných protilátek. Kožní problémy v období oslabené imunity se projevují také pomalejším hojením ran, což může způsobit další závažné infekce;
- nadměrná chuť k jídlu, kterou je někdy obtížné kontrolovat, neustálá touha jíst určitou, specifickou skupinu potravin, např. sladkosti, což znamená, že tělu chybí určité skupiny živin, které potřebuje, především vitamíny a minerály.
Jak posílit imunitu přírodními a domácími prostředky
Když si všimneme alespoň jednoho z uvedených příznaků oslabené imunity, okamžitě si položíme otázku, jak mu můžeme účinně čelit. Metod, které můžeme použít, je opravdu mnoho, ale už naše babičky věděly, jak posílit imunitu domácími, přírodními a pro zdraví zcela bezpečnými způsoby. Můžete samozřejmě okamžitě sáhnout po silných lécích nebo doplňcích stravy, které mají stejně intenzivní vliv na náš organismus, ale při jejich užívání musíme počítat i s jejich možnými vedlejšími účinky. Někdy jsou natolik zatěžující, že je lepší spolehnout se na to, co poskytuje např. lidová medicína, a dosažené pozitivní výsledky budou jistě stejné. Existuje několik účinných způsobů, jak plně imunizovat naše tělo před nadcházející zimou, kterou díky nim přežijeme bez infekcí. Jediné, co musíte udělat, je dodržovat určitá pravidla, jejichž účinnost jistě potvrdí i lékaři, a mezi nejdůležitější patří:
1. správnou, vyváženou, lehce stravitelnou a zdravou stravu.
V našem jídelníčku by rozhodně měly převažovat pokrmy složené ze zdravých surovin, plné vitamínů, minerálů a dalších stejně cenných živin. Měli bychom vyloučit vše, co je těžko stravitelné, tučné a nadměrně zatěžuje trávicí systém, a nahradit např. červené vepřové maso lehce stravitelnou drůbeží nebo rybí. V jídelníčku je také vhodné dbát na velké množství vitaminu C, který je z hlediska naší imunity zdaleka nejdůležitější. Neméně důležité jsou vitaminy A, B a vitamin E, díky nimž bude imunitní systém vždy pracovat na nejvyšší obrátky a nebudeme muset užívat například vakcíny proti chřipce, jejichž účinnost je stále předmětem mnoha vědeckých diskusí. Při sestavování denního jídelníčku je vhodné dbát na to, aby byla zařazena nejen zelenina a ovoce, ale i takové produkty,jako jsou např.
- tuky rostlinného původu, nejlépe omega – 3, jejichž zdrojem může být řepkový nebo olivový olej;
- med, kterým lze nahradit cukr používaný ke slazení čaje, včetně zeleného, ale samozřejmě se to s jeho množstvím nesmí přehánět. Ve vhodných dávkách nám poskytuje mnoho složek, které zlepšují činnost imunitního systému, fungování mnoha důležitých orgánů a systémů těla, včetně srdce a oběhového systému;
- luštěniny a ořechy, které jsou zdaleka nejbohatším zdrojem minerálů potřebných k udržení zdravých kostí, kloubů a imunity. Obsahují mimo jiné velké množství zinku, železa, mědi, manganu a celou řadu vitamínů, bez kterých nemáme šanci odolat podzimním a zimním infekcím;
- přírodní probiotika, která se starají především o správnou funkci trávicího systému, a koneckonců naše střeva jsou také místem, kde se tvoří důležité protilátky. Proto je pro podporu tvorby protilátek vhodné denně konzumovat mléčné výrobky, pít mléko, jíst jogurty, ale pouze přírodní, bez umělých sladidel, nebo bílý odtučněný tvaroh.
Nejdůležitější věcí, kterou je třeba mít po celý den na paměti, je snídaně, která vám dodá sílu po zbytek vašeho aktivního života.
2. zdravý životní styl spojený s dostatkem každodenní fyzické aktivity.
Každodenní fyzická aktivita, pohyb na čerstvém vzduchu, je nejen základem každé úspěšné hubnoucí kúry, ale také dlouhodobého zachování plného zdraví a imunity až do vysokého věku. Když sedíme stále doma, nejsme zvyklí na měnící se povětrnostní podmínky, a když vyjdeme ven, téměř okamžitě se staneme obětí infekcí. Proto je dobré své tělo řádně otužovat, ne třeba nutně ledovou koupelí, ale každodenní procházky jsou určitě dobrým nápadem. Nezapomeňte se však obléknout přiměřeně počasí, ne příliš tlustě a ne příliš tence, a nejlepším řešením je tzv. cibulový oblek. Když teplota stoupá, můžete si svléknout jednu vrstvu oblečení a při prudkém poklesu teploty si ji zase obléknout. Časem budeme moci přejít od chůze k provozování nějakého sportu; v nepříznivém počasí je dobré zajít například do bazénu a plavání bude mít vynikající vliv na zvýšení naší fyzické kondice, pomůže nejen posílit naši imunitu, ale také vyléčit například onemocnění páteře a silné bolesti zad. Po fyzické námaze bychom měli dbát také na pořádnou porci odpočinku, jehož základem je samozřejmě alespoň 7-8 hodin spánku za noc.
3. přírodní bylinná léčba účinně chrání před nemocemi
Přestože pokrok v medicíně je tak rychlý, že je obtížné s ním držet krok, při hledání odpovědi na otázku, jak posílit imunitu bez negativních důsledků pro organismus, stojí za to klást důraz na sílu bylin. Jejich běžné použití, také jako důležité složky mnoha léků nebo léčivých přípravků, nelze podceňovat a v přírodní medicíně se používají již tisíce let. Správné druhy mají také vynikající vliv na stav imunitního systému a rychle odstraňují jeho případné poruchy, proto se vyplatí zařadit do jídelníčku výtažky z bylin, a to jak tuzemských, tak exotických. Jak ukázal výzkum, nejpříznivější pro zvýšení naší imunity jsou
- lípa a nálevy z ní se vyznačují mnoha léčivými vlastnostmi, které vyplývají z obsahu velkého množství vitaminu C, minerálních solí, organických kyselin, flavonoidů, fytosterolů. Díky tomu lípa nejen posiluje imunitu, ale má také močopudné účinky, pomáhá čistit tělo od toxinů, upravuje trávicí systém a používá se také jako lék proti nachlazení. Je velmi účinný při zmírňování příznaků nachlazení, jako je kašel, rýma a vysoká horečka;
- kopřivaBěžně se používá při mnoha onemocněních a bylo prokázáno, že pomáhá léčit akné i zastavit zrychlenou plešatost. Jak jsme se na těchto stránkách již mnohokrát zmínili, kopřiva obsahuje snad nejvíce živin ze všech bylin rostoucích u nás. Patří mezi ně vitaminy: A, B2 (riboflavin), B5 (kyselina pantotenová), C, K a minerály hořčík, fosfor, vápník, síra, draslík, železo, křemík a jód. Podporují je také třísloviny, organické kyseliny, esenciální oleje a chlorofyl, díky nimž můžeme počítat s protizánětlivými a antibakteriálními účinky, které z těla odstraňují všechny nebezpečné mikroorganismy a toxiny ohrožující jeho zdraví;
- zázvor, jeden z nejúčinnějších přírodních prostředků na léčbu nachlazení, jeho antiseptické a protizánětlivé vlastnosti zklidňují bolesti v krku a horký čaj se zázvorem pomáhá při kašli a zahřívá, čímž podporuje a obnovuje náš oslabený imunitní systém.
- Kořen ženšenu, legendární rostlina, známá, ceněná a hojně využívaná v přírodní východní medicíně již 4000 let. Kořen ženšenu je legendární rostlina, známá, ceněná a hojně využívaná v přírodní východní medicíně již 4000 let. Jeho zdraví prospěšné vlastnosti jsou dány mnoha jedinečnými účinnými látkami, které obsahuje a které mají protizánětlivé, protivirové a dokonce i protirakovinné účinky. Výtažek z kořene ženšenu pomáhá nejen posilovat imunitu, ale také snižuje hladinu „špatného“ cholesterolu v krvi, výrazně zlepšuje naše fyzické a duševní schopnosti a zmírňuje negativní účinky silného stresu.
