Kombinace tréninku s činkami a aerobního tréninku může přinést skvělé výsledky, pokud jde o redukci i formování postavy. Pokud je vaším snem štíhlá postava bez vystupujícího břicha a nevzhledných záhybů, měli byste si přečíst tento článek. Začněte cvičit ještě dnes, uvidíte, jak rychle se dostaví výsledky v podobě pěkných, ale jemně vyrýsovaných břišních svalů. Zde najdete nejlepší cvičení s činkami pro ženy. Jsou lehké, snadné, ale také účinné.

Pokud se chceme zbavit nadváhy, ale také vymodelovat postavu, aby vynikly viditelné svaly, měli bychom se alespoň 2-3krát týdně věnovat hodině běhu, plavání, jízdě na kole nebo jiným cvičením s činkami. Můžete se také rozhodnout pro kombinované složení a cvičit o něco méně často, asi 3-4krát týdně, ale déle. Takto strávíme půl hodiny cvičením s činkami a 50 minut jízdou na kole, aerobikem, běháním na běžeckém pásu nebo stepperu. Pokud se toho budeme držet, tyto tréninkové plány rychle přinesou požadované výsledky v podobě efektivního úbytku hmotnosti, a tím i zlepšení vnějšího vzhledu.

Nikdo z nás jistě nechce vypadat jako profesionální kulturista, proto bychom se neměli zaměřovat na příliš těžké váhy. Stačí nám činky o hmotnosti 1 kg, 1,5 kg nebo 2 kg. Kilo je skvělá volba pro začátečníky, takže 1,5 nebo 2kilové činky budou praktičtější.

Existují také široce dostupné mikro závaží o hmotnosti 0,5 kg, ale během pokroku se poměrně rychle ukáže, že jsou pro naše svaly malou výzvou, která nepřinese požadované výsledky. Docela pohodlnou alternativou je také nákup činek, které lze nastavit. Nebudete tak muset měnit vybavení za těžší a těžší. Stačí jednoduše přidat další závaží.

Přečtěte si také: Nejlepší tablety na hubnutí

Postavte se mírným krokem. Paže by měly být spuštěny podél těla a závaží by mělo být drženo v rukou. Jednou nohou vykročte vpřed a pokrčte koleno tak, aby lýtko a stehno svíraly pravý úhel. Pokrčené koleno nesmí přesahovat linii prstů na nohou. V této poloze chvíli vydržte a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 10-15krát pro každou nohu.

Poté proveďte výpady do strany. Musíme stát v mírném rozkročení, v rukou držíme činky a ruce jsou rovné. Snažím se držet rovná záda a ruce s činkami před sebou v oblasti pokrčených kolen. Pomalu přeneseme váhu těla na obě nohy a poté na druhou stranu těla a pokrčíme druhé koleno. Vraťte se do výchozí polohy a nyní celý cvik několikrát opakujte.

Chodidla rozkročte na šířku ramen nebo mírně šířeji. Poté uchopíme činky a ruce volně spustíme podél trupu. Záda musí být rovná, lopatky napnuté a boky mírně posunuté dozadu. Pomalu proveďte dřep se stehny rovnoběžně s podlahou. V této poloze vydržte alespoň 2 sekundy a poté se vraťte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 15krát. Pro pokročilejší osoby se doporučuje i jiná varianta tohoto cviku, a to dřepy s výskokem.

Musíme se postavit velkým krokem, pak uchopit činky do obou rukou a zvednout je do výše hrudníku. Dbejte na to, aby lokty a ramena tvořily jednu vodorovnou linii. Je třeba vytočit trup doprava, vrátit se do výchozí polohy a provést otočku trupu doleva. Toto cvičení je třeba opakovat 15-20krát na každou stranu.

Postavte se mírně rozkročmo a do pravé ruky vezměte činku. Paže by měla být spuštěna volně podél těla. Ohněte tělo v pase a předkloňte se do strany tak, aby ruka s činkou byla co nejblíže podlaze, a poté se vraťte do vzpřímené polohy. Toto cvičení by se mělo provádět i druhou rukou. Počet opakování by měl být asi 15 na každou ruku.

Postavte se malým krokem a uchopte činku, kterou budete spouštět podél těla. Zvedněte ruce tak, aby byly rovnoběžně s podlahou. Pomalu spouštějte paže a cvik opakujte 15krát.

Rozkročte se na šířku ramen, v rukou držte činky a pokrčte lokty tak, aby paže a předloktí svíraly pravý úhel. Pomalu přitáhněte ruce k hrudníku a poté je spusťte. Lokty držte stále u těla. Toto cvičení opakujte 20krát.

Postavte se mírně rozkročmo a zvedněte ruce před sebe. Lokty přitáhněte k sobě na úrovni hrudníku. Předloktí a paže musí svírat pravý úhel. Dejte lokty do stran a poté je opět spojte a držte je od sebe. Toto cvičení opakujeme několikrát.

Všechna cvičení dobře prováděná ve 2-5 sériích přinesou velkolepé výsledky. Důležité je také dbát na zdravou, vyváženou stravu pro hubnutí a vhodný a účinný doplněk stravy. Sám doporučuji Silvets, který má skvělé složení. Obsahuje mimo jiné extrakt ze zeleného čaje, bobule acai, piperin, pepř cayenne nebo L-karnitin.

Viz také: Žebříček spalovačů tuků