Nic nezkazí náladu víc než přibírání na váze po ukončení hubnutí. Fenomén Tento jev se nazývá jo-jo efekt a postihuje mnoho lidí, kteří mají. se mnohokrát pokoušela zhubnout. Jeho Nejčastějšími příčinami jsou příliš omezující diety, které nejsou kombinovány s fyzickou aktivitou. s fyzickou aktivitou. Jojo efekt má škodlivý účinek ne škodí nejen vašemu duševnímu, ale i tělesnému zdraví. Naštěstí se správnými znalostmi se s tímto problémem můžete vypořádat. Jak se vyhnout jo-jo efektu?

Jojo efekt je proces cyklického hubnutí a přibírání na váze. Říkáme tomu, když se během 5 měsíců po ukončení hubnutí zvýší hmotnost o 10 % oproti hmotnosti dosažené během hubnutí.

Jojo efekt postihuje mnoho lidí, protože zhubnout může prakticky každý, vzniká problém. problém nastává, když chceme zachovat danou hmotnost. Odborníci na výživu informují, že teprve asi po 5 letech po ukončení procesu hubnutí můžete přestat se bát jojo efektu. To je doba potřebná k tomu, aby vytvořit si nové návyky, které vám umožní udržet si nabytou váhu.

O co jde? Většina lidí se snaží dodržovat se snaží držet dietu, ale jakmile se jim podaří přibírají na váze, rychle se vracejí ke svým starým návykům. návyky. Jedná se o nejčastější příčinu jo-jo efektu, protože tělo, Tělo, které po dlouhou dobu přijímalo menší množství kalorií a najednou začne přijímat více kalorií, nedokáže již držet krok s využitím Tělo, které dlouho přijímalo menší množství kalorií a najednou jich začne přijímat více, nebude schopno potravu energeticky využít a přemění ji na tukovou tkáň, se připravuje na další období „hladovění“.

Příčin jo-jo efektu je několik. Důvodů jojo efektu je několik, ale obvykle je způsoben nedostatečnými znalostmi o tom, jak účinně zhubnout. nedostatek znalostí o účinném hubnutí. Často prostě ne nerozumíme potřebám svého těla, řídíme se příliš restriktivním strava, která mu neposkytuje vše, co potřebuje, a rychlý návrat k běžným návykům je jednoduchý způsob, jak se k jojo efektu vrátit. jo-jo efekt. Podívejme se, jaké jsou nejčastější příčiny tohoto jevu.

Rychlé hubnutí není pro naše tělo nikdy zdravé. Ano, vypadá to hezky, když při pohledu do zrcadla nebo na váhu vidíme den po dni výsledky svého úsilí. Musíme se však zamyslet nad tím, zda je to také tak dobré pro naše tělo? Rychlý úbytek hmotnosti je obvykle důsledkem závažného onemocnění nebo drastického snížení přísunu kalorií. Výrazné snížení množství přijímané potravy nebo náhlé vyhladovění jsou pro naše tělo šokem. To vede k výraznému nedostatku vitaminů a minerálů, které jsou nezbytné pro naše správné fungování, což může mít za následek oslabení imunity a další zdravotní problémy. To však nejsou jediné důsledky takového chování.

Omezující dieta způsobuje, že se naše tělo dostává do stavu intenzivního šetření energií, aby se připravilo na další období hladu. V důsledku toho se po zvýšení příjmu kalorií v těle rychleji hromadí tuková tkáň. Drastická dieta také podporuje zpomalení metabolismu, a když se pak vrátíme k normálnímu stravování, metabolismus bude pomalejší, a tak spálíme méně kalorií, které se budou ukládat jako tuk na tkáních.

Mnoho lidí hubne, drží omezující dietu bez pravidelné fyzické aktivity, jako je běh nebo strečink. To je chyba, protože drastické snížení kalorií vede nejen ke ztrátě tukové tkáně, ale také svalů, které jsou užitečné v procesu spalování kalorií, protože svaly využívají značnou část energie pocházející z potravy. Pravidelný trénink navíc zrychluje metabolismus, zvyšuje dechovou kapacitu a zlepšuje náladu, takže se vždy vyplatí udržovat se v kondici.

Osobní trenéři a dietologové radí zvolit takovou redukční dietu, která nám umožní správně fungovat po celou dobu. Jde o to, že nový způsob stravování není jen způsob, jak zhubnout, ale měl by se stát novým životním stylem. Můžeme držet dietu o 1200 kaloriích a určitě při ní zhubnout, ale jak dlouho můžeme takovou dietu držet bez zdravotních následků? A jakmile se vrátíme ke starým návykům, váha se začne zvyšovat. Ketogenní dieta je účinná při hubnutí, ale měla by se také používat pouze tehdy, pokud z ní dokážeme udělat životní styl a víme, jak doplnit nedostatek vitamínů a minerálů, který může při výrazném snížení sacharidů nastat.

Pokud budeme považovat dietu za pouhou dočasnou změnu a začneme jíst „postaru“ hned poté, co dosáhneme Pokud budeme dietu považovat jen za dočasnou změnu a začneme jíst „postaru“, jakmile dosáhneme své vysněné váhy, neměli bychom se divit, že se objeví jo-jo efekt. objeví se jo-jo efekt.

Stačí se podívat na lidi, kteří Stačí se podívat na lidi, kteří úspěšně zhubli a nadále si udržují dobrou váhu. Pokud máme jojo efekt, neznamená to, že je s námi něco v nepořádku. špatně. Pokud neexistují určité zdravotní potíže, které mohou Pokud netrpíme některými nemocemi, které mohou způsobit přibývání na váze, stačí dodržovat následující pravidla. Pokud netrpíme některými nemocemi, které mohou způsobit přibírání na váze, stačí dodržovat určitá pravidla a štíhlou postavu si po zhubnutí jistě udržíme. po zhubnutí.

Strava by měla být přizpůsobena našeho organismu a, jak jsem již napsal, nabývají podoby, kterou můžeme dlouho sledovat, které můžeme sledovat po dlouhou dobu. Proto musí být vyvážené a plné výživových hodnot, které nám umožňují správné fungování. Je třeba mít na paměti, že zdravá míra hubnutí je takový, při kterém ztratíme až 1,5 kilogramu za rok. týden. Teprve pak nebude hubnutí pro tělo vážnou zátěží. pro organismus, a proto, aby se předešlo jojo efektu, je lepší. Proto, abychom se vyhnuli jojo efektu, je lepší rezignovat na tzv. deficitní stravu, tj. stravu obsahující velmi malé množství vitamínů a minerálů. Abyste se vyhnuli jo-jo efektu, je proto lepší vyhnout se tzv. deficitním dietám, tj. dietám obsahujícím velmi malé množství kalorií.

Hubnutí by nemělo být dočasné dočasně. To znamená, že hubnutí kvůli svatbě nebo dovolené není dobrý nápad. není dobrý nápad. Je to proto, že se jedná o významnou změnu Zahrnuje výraznou změnu stravy a návrat ke starým návykům po svatební hostině. nebo až skončí léto. V takových situacích musíme často řešit Jojo efekt.

Nelze popřít, že hubnutí bez fyzické aktivity nebude tak účinné, jako když začneme systematicky cvičit. Samozřejmě nemusíme dělat 5 vražedných tréninků týdně, které nám zaberou půl dne. Pouhé krátké 30minutové cvičení 2-3krát týdně nám pomůže udržet se v kondici, urychlit spalování tuků a zároveň posílit svaly. Stačí si vybrat jeden z efektivnějších tréninků cardio Stačí si vybrat jeden z účinnějších tréninků, jako je HIIT, TABATA nebo všestranný crossfit, který vám pomůže udržet si váhu. Přidejte k tomu aktivní chůzi a pomůžete si nejen udržet pěknou postavu, ale také okysličit tělo.

Nejčastější příčina jo-jo efektu je, že jakmile přestanete držet dietu, vrátíte se zpět k tomu. stravování před zahájením diety. Mezitím byste měli zahájit dietu, tj. postupně zvyšovat kalorie, aby tělo mohlo přejít na vyšší spotřebu energie, a váš metabolismus se vrátí do normálu. Návrat k normálnímu stravování Nejlepší je zvýšit kalorie o 100-150 kcal týdně. 100-150 kcal týdně.

Na konci procesu hubnutí stojí za to. zůstaňte u svých nových návyků, tj. zaměřte se na zdravé stravování. Pamatujte, že výrobky s vysokým obsahem živiny lépe působí na naše tělo a dodávají mu lepší zdroj energie, který může plně využít. Můžeme zvýšit obsah kalorií při zachování zdravého životního stylu. životní styl. To nám pomůže nejen udržet si váhu, ale i celkové zdraví. to bude mít dopad i na naše celkové zdraví.

Jojo efekt není jen estetickým problémem. estetické povahy. Může být také spojena se závažnými důsledky pro vaše duševní a fyzické zdraví.

Při sledování velmi restriktivních dietách se naše tělesná hmotnost mění, ale ztrácíme nejen tělesný tuk, ale také svaly. Ztrácíme nejen tělesný tuk, ale také svaly. Mezitím, když znovu přibereme na váze, pokud necvičíme. posilovat svaly, rosteme pouze tukovou tkáň. Výsledkem je, že postava se viditelně stává ještě více „nadýchanější“ než předtím, než jsme začali hubnout. To však není To však není jediná nevýhoda. Převaha tukové tkáně tukové tkáně nad svalovou tkání zvyšuje riziko cukrovky. diabetes a kardiovaskulární onemocnění.

Střídavé hubnutí a přibírání na váze může být opravdu frustrující. Když vidíme, že navzdory omezující dietě začne po jejím skončení váha opět stoupat, ztrácíme motivaci, klesá naše sebevědomí a zvyšuje se riziko deprese. Lidé, kteří zažili jo-jo efekt, přestávají věřit, že se jejich postava může ještě zlepšit, a nakonec se přestanou snažit. Někdy může být příčinou chronického stresu opakující se jojo efekt.

Již dříve jsem psal o tom, že zdravé úbytek hmotnosti by neměl být větší než 1-1,5 kilogramu za rok. týden. V této části vám poskytnu několik tipů, jak si tento stav udržet. tempo hubnutí. Je třeba mít na paměti, že pomalé, postupné Je třeba mít na paměti, že pomalé, postupné hubnutí snižuje riziko jojo efektu.

Proces hubnutí by měl být dobře promyšlené a je lepší, když trvá příliš dlouho než příliš krátce. příliš krátká. To znamená, že hubnutí pro zvláštní příležitosti není. To znamená, že hubnutí pro zvláštní příležitosti není dobrý nápad, protože kromě jojo efektu riskujeme i další zdravotní následky. To znamená, že není dobré hubnout při zvláštních příležitostech. Pokud prohrajeme Pokud ztratíte cca. Pokud zhubneme přibližně 1 kg týdně, můžeme zhubnout přibližně 4 kg za jeden měsíc. kilogramů. Proto se při zahájení hubnutí vyplatí „váhový cíl“, tj. rozhodnout se, kolik vlastně chceme zhubnout. Pokud je to 10 kilogramů, měla by naše dieta trvat asi 3 měsíce. měsíců.

Stojí za to vědět, že tempo zeštíhlování závisí také na počáteční hmotnosti. Odborníci na výživu doporučují, aby hubnutí úbytek hmotnosti by neměl být vyšší než 10 % během jednoho roku.

Studie ukazují, že při náhlém výrazném snížení příjmu kalorií klesá rychlost metabolismu až o 20 %. Navíc se nevrací ihned po návratu k normálnímu stravování. Abyste dosáhli bezpečného úbytku hmotnosti (tj. přibližně 1 kg týdně), neměl by být kalorický deficit vyšší než 500 kcal. Kalorickou potřebu s ohledem na věk, pohlaví a hmotnost lze vypočítat pomocí bezplatných online kalkulaček.

Přečtěte si také: Nejlepší pilulky na hubnutí! RANKING