Podle mnoha názorů, které se stále častěji objevují na internetových fórech, je nejlepším způsobem, jak zhubnout, dieta, která omezuje kalorie a méně jídla. Tato metoda však není vhodná pro každého, protože často nevíme, jak se zdravě stravovat. V důsledku toho drasticky snižujeme kalorie a nemáme kontrolu nad procesem hubnutí, což může vést k různým poruchám příjmu potravy. Přesto je zhubnutí i několika kilogramů mnohem snazší, než bychom si mohli myslet. Hubnutí je dlouhodobý proces, při kterém musíte velmi obratně snižovat kalorie, abyste spálili tukovou tkáň. Výborným způsobem, jak snížit množství kalorií, je fyzická aktivita, zejména běh. Během několika minut spálíte desítky kalorií, což přispívá k výraznému úbytku hmotnosti. Je běhání nejlepší způsob hubnutí? Zvu vás ke čtení!

Nejde o to, abyste 2 týdny drželi dietu a pak se vrátili ke starým špatným stravovacím návykům. Hladovění a užívání ovesné vločky a chléb s vysokým obsahem vlákniny.

Zdravá strava málokdy funguje, pokud ji dodržujete jednou týdně a ostatní dny jsou plné tuku a cukru. Podobně je to i s tréninkem, pokud ho děláte jednou za čas, nepřinese vám žádné velkolepé výsledky. Z tohoto důvodu je zde nutná pravidelnost cvičení. To je nejdůležitější pravidlo z hlediska budování postavy a hubnutí. Běhejtealespoň 3-4krát týdně a zbylé 2 dny věnujte posilování svalů. Tímto způsobem se nejen vyhnete možným zraněním, ale také zlepšíte vzhled svého těla.

Intervalový trénink zahrnuje střídání poměrně rychlého tempa s pomalým. Je to skvělý způsob, jak si vybudovat potřebnou formu běžce a efektivně a efektně spalovat tuky. Proto si myslím, že se vyplatí věnovat nějaký čas přípravě na běh, abyste později dosáhli mnohem lepších výsledků v této oblasti. Slušné intervaly zvládnete i za půl hodiny. Takový trénink bude mnohem účinnější než hodina pomalého běhu nebo běhu v jednom tempu. Po zahřátí v délce asi 2 km zkuste běžet 60 sekund rychle a stejnou dobu pomalu. Toto cvičení opakujte 10krát nebo dokud se neunavíte. Příležitostně budete moci zařadit o něco náročnější trénink z hlediska kondice a zpestřit si běh různými cviky.

Přečtěte si také: Nejlepší tablety na hubnutí

Nejenže budete zdravější a silnější, ale budete také zdatnější. To podpoří doplňkový trénink, například cvičení na posílení svalů. Důležitá je však síla při běhu, kterou můžete trénovat pomocí víceskoků, přeskoků a běhů. Když to budete dělat jednou nebo dvakrát za čtrnáct dní, budete lépe běhat a zrychlíte svůj metabolismus, což zajistí lepší spalování kalorií. Mějte však na paměti, že každá změna tréninku může být skvělým nástrojem pro stimulaci nových svalových skupin a zvýšení intenzity jejich práce.

Když si na sebe najdete čas, snažte se o co nejlepší regeneraci svého těla tím, že budete mít dostatek spánku. To je nesmírně důležité nejen z hlediska tréninku a pokroku, který může přinést, ale také z hlediska budování formy. Jak víte, dlouhodobý nedostatek spánku způsobuje, že naše tělo produkuje vysoké hladiny kortizolu, stresového hormonu, který brání účinnému hubnutí. Proto doporučuji najít si chvíli, kdy půjdete spát o něco dříve. To vám také pomůže vyhnout se záchvatům přejídání v noci. Základní formou relaxace je spánek, ale skvělá je i návštěva sauny, vířivky, maséra nebo bazénu. Tyto činnosti mají nejen pozitivní vliv na naši náladu, ale také stimulují regenerační a obnovovací procesy. Přispívají také k tomu, že méně často myslíme na jídlo, zejména na sladké a tučné, což je někdy spíše způsob, jak uklidnit nervy než uspokojit prázdný žaludek.

Čtěte také: Chlorella a spirulina proti nadváze