Když sedíme, spotřebováváme mnohem méně energie, než když stojíme nebo se pohybujeme. Vědci, kteří zkoumali vliv dlouhodobého sezení na naše tělo, zjistili, že vede k řadě zdravotních problémů. Patří mezi ně nadváha a obezita, zvýšený krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, nadbytek tuku v pase a abnormální hladina cholesterolu. Všechny tyto stavy zvyšují riziko úmrtí na kardiovaskulární onemocnění a rakovinu.

Pokud však naše práce vyžaduje, abychom seděli Pokud však naše práce vyžaduje, abychom seděli několik hodin v kanceláři, je někdy obtížné. a zároveň se udržovat v kondici. Naštěstí existuje způsob.

Výzkum ukázal, že 45 až 60 minut mírné fyzické aktivity denně účinně působí proti následkům dlouhého sezení.

Můžete začít s několik jednoduchých kroků:

Vliv fyzické aktivity, a to i velmi mírné, může být významný. Pohybem spálíte více kalorií, což může usnadnit hubnutí a zvýšit hladinu životní energie. Fyzická aktivita navíc pomáhá udržovat klouby a pohybový aparát v dobré kondici a podporuje pocit pohody. Zde je několik způsobů, jak si udržet kondici a štíhlost při práci vsedě.

Jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své zdraví a pohodu, zejména pokud máte sedavé zaměstnání v kanceláři, je změna jídelníčku, správná vyvážená strava.

Začněte den zdravou snídaní. To vám dodá energii a živiny, které potřebujete k efektivnímu fungování po celý den.

Pokud držíte dietu a nemáte možnost jíst v práci zdravá a výživná jídla a nechcete zkoušet širokou nabídku fastfoodů, ideálním řešením je připravit si jídlo doma a vzít si ho s sebou do práce. Nakrájejte grilovaná kuřecí prsa na kostičky, přidejte oblíbenou zeleninu, sýr mozzarella, kešu oříšky a bylinkovou omáčku na bázi přírodního jogurtu. Tento pokrm můžete snadno vložit do plastové nádoby a sníst ho o přestávce v práci. Zapomeňte na kalorické slazené nápoje, nezdravé energetické nápoje a hektolitry kávy. Místo toho vyzkoušejte zelený čaj, přírodní ovocné šťávy a minerální vodu, kterou můžete ochutit citronem nebo limetkou a dodat jí tak vitamíny a osvěžující chuť. Pokud se při práci často cítíte ospalí, může to být způsobeno dehydratací. Proto nezapomeňte každý den vypít 8 až 10 sklenic vody.

Návštěva posilovny je možná to poslední, na co po náročném pracovním dni myslíte, ale ve svém nabitém programu byste si měli udělat místo pro fyzickou aktivitu. Mnohé studie prokázaly, že 30 minut cvičení 3-4krát týdně stačí k výraznému zlepšení celkové pohody a zdraví. Cvičení nejen stimuluje tělo, ale také okysličuje mozkové buňky, takže můžeme pracovat efektivněji.

Izometrická cvičení jsou často označovány jako statický silový trénink. Nevyžadují Nepotřebujete speciální vybavení ani mnoho volného místa. Izometrie spočívá v držení svalů v napětí po dobu. sekund bez viditelného pohybu v kloubech.

Pokud trávíte hodně času Pokud trávíte hodně času prací na počítači, pomůže vám stisknutí rukou. úleva pro prsty, které jsou unavené z psaní nebo klikání. myš.

Nezapomínejte na protahovací cviky, které pomáhají zpružnit svaly, posílit šlachy a zvýšit pohyblivost kloubů. Pravidelné používání stretching snižuje svalové napětí způsobené dlouhodobým sezením. Zde jsou příklady cvičení, která lze snadno provádět v kanceláři.

Celodenní sezení u stolu má velmi negativní vliv na celé tělo, proto je důležité se co nejčastěji procházet po kanceláři a využít každé příležitosti k jednoduchým cvikům. Snažte se dělat častější přestávky, místo výtahu používejte schody.

Nesprávné držení těla při sezení může způsobovat nepříjemné bolesti zad a šíje. Prevence je lepší než léčba. Zde jsou uvedeny základní kroky, které byste měli dodržovat, abyste zajistili správné pohodlí a bezpečnost při dlouhodobém sezení u počítače v kanceláři.