Dieta low carb je považována za jednu z nejúčinnějších redukčních diet, která pomáhá zhubnout a vytvarovat postavu. Je založena především na snížení příjmu sacharidů a zvýšení množství bílkovin a tuků. Její variantou je ketogenní dieta, která se používá nejen při hubnutí, ale také při různých onemocněních. Jaké jsou zásady diety low carb, kdo by ji měl dodržovat a co se při ní může jíst?

Přečtěte si: Ketogenní dieta – můžete při ní zhubnout?

Hlavním principem nízkosacharidové diety je omezení příjmu sacharidů, které jsou pro mnoho lidí nejdůležitějším zdrojem energie. Aby byla zachována energetická rovnováha, je nižší množství cukrů kompenzováno zvýšeným množstvím bílkovin a tuků. Tím se snižuje vylučování inzulínu, který snižuje hladinu cukru v krvi. Kromě toho se inzulin podílí na metabolismu bílkovin a tuků: inhibuje lipolýzu, tj. odbourávání tuků, a zvyšuje biosyntézu mastných kyselin. Účelem diety s nižším obsahem sacharidů je zvýšit sekreci glukagonu, hormonu antagonistického vůči inzulínu, který stimuluje glukoneogenezi a lipolýzu, tedy procesy, které podporují úbytek tukové tkáně.

Při nízkosacharidové dietě se množství sacharidů by neměla přesáhnout 10-15 %, což je v závislosti na vašem v závislosti na vaší tělesné hmotnosti je to asi 100 g denně. V případě ketogenní dietu, tj. k dosažení ketózy (stav, kdy se tělo nachází v tělo přechází od sacharidů k tukům, aby získalo energii. z tuků), toto množství by nemělo překročit 50 g/den.

Hlavním zdrojem energie v Hlavním zdrojem energie při nízkosacharidové dietě jsou tuky. Množství bílkovin by nemělo Množství bílkovin by nemělo překročit 1,5-2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Podle předpokladů Předpokládá se, že při nízkosacharidové dietě by hlavní složkou měly být tuky. Samozřejmě ty nejkvalitnější, takže se vyplatí do vašeho jídelníčku:

Dieta low carb zahrnuje výrazné omezení ovoce a obilných výrobků, jako jsou kroupy, těstoviny a chléb. Měli byste se také vzdát luštěnin.

Doporučuje se také vzdát se mléka a mléčných výrobků, které obsahují velké množství mléčného cukru, tj. laktózy.

Zajímavost: Tajná dieta Gacy – co o ní víte? Je to účinné?

Dieta low carb se vyznačuje svou účinností při odbourávání tělesného tuku. Výsledky jsou viditelné velmi rychle, ale je třeba si uvědomit, že zpočátku se týkají především úbytku vody, nikoliv tuku. Při delším používání však zaznamenáte.

Dieta low carb má více výhod než Dieta low carb má více výhod než nevýhod, ačkoli není bez nich. Uvádíme je níže.

Výhody diety low carb:

Dieta se nedoporučuje sportovcům, kteří často a velmi intenzivně cvičí, protože mají větší potřebu sacharidů, a osobám trpícím hypotyreózou. Lidé, kteří si nejsou jisti, zda mohou tuto dietu dodržovat, by se předtím měli poradit se svým lékařem.

Nízkosacharidová dieta je způsob, jakým lze Nízkosacharidová dieta je způsob stravování, který stojí za to přijmout na delší dobu než jen na několik týdnů. Nízkosacharidovou dietu je nejlepší zavádět postupně a postupně ji ukončovat. Nízkosacharidovou dietu je nejlepší zavádět postupně a postupně ji vysazovat. To je důležité zejména pro Ketogenní dieta, při níž je množství sacharidů příjem sacharidů je snížen na minimum, a když je dosaženo ketózy, naše tělo Po dosažení ketózy naše tělo přejde na získávání energie z tuků.

Pamatujte, že nízkosacharidová dieta – stejně jako jakákoli jiná – bude účinnější, pokud ji spojíme s pravidelnou fyzickou aktivitou.

Viz zde: Cvičení cardio HIIT nebo TABATA – co je lepší pro spalování tuků?

Kolem nízkosacharidové diety panuje mnoho mýtů. Kolem nízkosacharidové diety koluje mnoho mýtů. Níže některé z nich vyvracíme.

Po mnoho let převládala teorie, že sacharidy by měly být makronutrienty. ve vaší stravě. Jsou bohatým zdrojem energie a přispívají k… správné fungování těla a mozku. Nedávné studie však ukázaly, že Nedávný výzkum však ukázal, že sacharidy nemusejí tvořit velkou část potravy. stravy, zejména u lidí, kteří vedou sedavý způsob života. Bylo prokázáno, že při nedostatku sacharidů naše tělo bude čerpat energii z jiných zdrojů, v tomto případě z tuků.

Nic nemůže být vzdálenější pravdě. zvýšením příjmu tuků a snížením množství sacharidů, snižujeme také sekreci inzulínu, jehož počáteční vzestup a pokles sekrece inzulínu, jehož počáteční vzestup a rychlý pokles je zodpovědný za pocit hladu. Kromě toho tuky jsou sytější než sacharidy a udržují pocit sytosti po delší dobu. poskytují pocit sytosti po delší dobu. Stává se, že lidé na Může se stát, že lidé na ketogenní dietě jedí pouze dvakrát nebo třikrát denně, protože nemají hlad.

Lidé, kteří hubnou, se často bojí tuků v domnění, že ovlivní růst tělesného tuku, a místo toho výrazně zvyšují přísun bílkovin. Příliš mnoho této složky se mezitím přemění na glukózu, což způsobí, že se začne zvyšovat hladina inzulínu. Množství bílkovin ve stravě by mělo zůstat konstantní, takže nepřekračujte 1,5-2 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.

Dietalow carb je založena na Dieta low carb je založena na omezení sacharidů, nikoli na jejich úplném vyloučení. Ne Nemusíme se zcela vzdát sacharidů, ale pouze změnit jejich složení. Nemusíme se zcela vzdát sacharidů, ale pouze změnit jejich zdroj, kterým by měla být především zelenina a ovoce. Vyřazujeme však chléb, kroupy, těstoviny a další výrobky. Vyřazujeme chléb, obiloviny, těstoviny a další vysoce zpracované výrobky s vysokým obsahem sacharidů.

Ačkoli hlavním cílem ketogenní diety je dosažení stavu ketózy, při tradiční dietě low carb se vám to nepodaří. Předpokládá se, že denní množství sacharidů při nízkosacharidové dietě je 100-150 g, zatímco pro dosažení ketózy by nemělo překročit 30-50 g.

Po mnoho let byl tuk Tuk byl po mnoho let démonizován jako produkt, který způsobuje nemoci související s… kardiovaskulární onemocnění. Oblíbenými se staly nízkotučné výrobky a zvýšený příjem sacharidů. Výskyt kardiovaskulárních onemocnění se nesnížil. Současné přesvědčení, že tuky jsou škodlivé pro zdraví organismu, se nezměnilo. V současné době začíná převládat přesvědčení, že tuky jsou škodlivé. V současné době se přesvědčení o škodlivosti tuků stává stále kontroverznějším a stále více se ozývají hlasy, které podporují škodlivost tuků. V současné době je názor, že tuky jsou škodlivé, stále kontroverznější a stále častěji se ozývají hlasy, které podporují výběr tuků namísto sacharidů. Samozřejmě zdravý tuk.

Strava s nízkým obsahem sacharidů Nízkosacharidová dieta se doporučuje zejména lidem trpícím diabetes 1. a 2. typu, hypertenze nebo syndrom dráždivého tračníku. Lidé s diabetem uvádějí zlepšení pohody a zmírnění gastrointestinální potíže.

Lidé s hypotyreózou by neměli snižovat příjem sacharidů pod 150-200 g. Náhlé snížení příjmu sacharidů zhoršuje přeměnu T4 na T3. Místo toho se přeměňuje na takzvaný rT3, který blokuje receptory štítné žlázy. Z tohoto důvodu se nesacharidová dieta u osob s hypotyreózou nedoporučuje.

Zkontrolujte: paleo dieta na hubnutí – může ji dodržovat každý?