V jednom z předchozích příspěvků jsem popsal jídelníček pro svalovou hmotu, který je nezbytný pro každého muže, který se chce pochlubit svými působivě načrtnutými svaly a bezvadně osvalenou postavou. Bohužel někdy je tato silueta vzdálená vysněnému vzoru a místo svalů pod kůží jsou tukové zásoby, které se v našem případě projevují především jako rostoucí pneumatika na břiše. Proto dnes budu mluvit o účinné redukční dietě určené speciálně pro muže, o způsobu stravování, který vám usnadní rychle se zbavit všech nadbytečných kilogramů.

Přiznejme si, že my muži se rádi dobře najíme a zdravou výživu spíše vynecháváme. Na našich stolech se většinou objevuje maso v různých podobách, bez kterého si většinou nedokážeme představit normální jídlo. Mnoho mužů se nedá přesvědčit, aby jedli ovoce a zeleninu, a znám dokonce takové, kteří vysvětlují, že zelenina je dobrá pro králíky, zatímco pravý muž vždy jí maso.

Dále je to vyhýbání se fyzické aktivitě a vysoce kalorické pochutiny, chipsy a oříšky, které rádi mlsáme při sledování sportu v televizi, a to vše samozřejmě zapíjíme oblíbeným pivem. Důsledky se začnou rychle projevovat v podobě rostoucí pneumatiky a nejzajímavější je, že zároveň najdeme miliony vysvětlení tohoto stavu.

Bohužel taková strava je prvním krokem k nadváze, která je často zanedbávána a v krátké době se mění v obezitu, která může způsobit závažná onemocnění. Mnohé z nich mohou být i životu nebezpečné a mezi nejnebezpečnější, které můžeme dostat, pokud nedodržujeme zdravou stravu, patří tyto.

Výsledkem naší nedbalosti je obezita a pohled na mladého muže, který nese takové břemeno, není příliš estetický. Naše sebevědomí klesá, začínají nejen fyzické, ale i psychické problémy, zvyšuje se stres, a to je první krok k rostoucí depresi. Navzdory zdání není hubnutí tak obtížné, jak se může na první pohled zdát, a neocenitelnou pomoc vám může poskytnout vaše partnerka, které by také mělo záležet na tom, aby její muž byl štíhlý a vždy se zvedl. Muži, je na čase se odhodlat a zbavit se před letní dovolenou většího množství tuku, abyste mohli na pláži zaujmout svou novou štíhlejší postavou.

To je naprostou nutností pro každý úspěšný program hubnutí. Stanovte si přesné časy jídla, 3 až 4 denně, a dodržujte je. Neméně důležité je vyloučit svačinky mezi jídly, protože každá tyčinka, sendvič nebo slazený perlivý nápoj je další kalorie, kterou je třeba později spálit. Cokoli kalorického lze nahradit zdravějším občerstvením, nejlépe ovocem nebo zeleninou, a někdy stačí vypít sklenici minerální vody, samozřejmě nesycené, což pomáhá vyhnout se pocitu hladu, který provází počáteční fázi léčby, a omezit chuť k jídlu.

Pro masožravce je téměř nepředstavitelné vzdát se milovaných kotlet, steaků nebo dokonce uzenin, ale ve skutečnosti se jich nemusíte vzdát úplně. Nejškodlivější je samozřejmě červené maso, jehož konzumaci je třeba omezit na maximálně 2 až 3krát týdně, čímž se sníží množství nezdravých nasycených mastných kyselin. Stejně chutné, ale zdravější a výživnější jsou pokrmy z drůbeže nebo ryb, zejména mořských, které doporučují lékaři a odborníci na výživu. Zcela se vzdát masa je samozřejmě možné, ale v závislosti na druhu obsahuje spoustu cenných živin, jako např.:

Jídelníček by měl být také pečlivě přizpůsoben povaze práce, jiný pro toho, kdo tráví čas v kanceláři u počítače, a jiný pro fyzicky pracujícího člověka. Sedavá práce vyžaduje méně kalorií a nejdůležitějším jídlem by měla být snídaně, která se skládá ze složek dodávajících energii pro duševní úsilí. Musí v ní převažovat sacharidy, jako jsou ovesné vločky, tmavé celozrnné pečivo a samozřejmě zelenina a ovoce, které by měly být součástí každého jídla. Ranní dávku kofeinu z kávy je lepší nahradit stejně energickým šálkem zeleného čaje.

Muži, kteří vykonávají fyzickou práci, potřebují hned po ránu dostatek bílkovin a tuků, takže musí jíst maso, samozřejmě v omezeném množství, vejce, ryby a již zmíněné ovoce a zeleninu.

Vitamíny a minerály jsou základem každé stravy a starají se nejen o naše zdraví, ale také o trávení a metabolismus, které jsou nezbytné pro spalování tukové tkáně. Dodáváme jim potraviny, a proto musí být v našem denním menu bezpodmínečně zařazeny následující produkty:

Někdy má náš organismus i přes dodržování výše uvedených pravidel problémy s nadváhou a v takové situaci je vhodné mu pomoci vhodnými doplňky stravy. Je jich obrovský výběr, ale při rozhodování o některém z nich bychom měli nejprve zkontrolovat, zda je založen na přírodních složkách, nejlépe rostlinného původu. Tímto způsobem bude použití zcela bezpečné, bez vedlejších účinků a mnoho rostlin má komplexní zeštíhlující účinek, což vám umožní dosáhnout požadovaných výsledků v krátkém čase. Měli bychom si také uvědomit, že bez pohybu si o hubnutí můžeme nechat jen zdát, takže je na čase zvednout se ze židle a začít sportovat.