Naučte se snadnou cestu k plochému břichu
Štíhlá a tvarovaná postava je splněným snem tisíců žen i mužů. Nejde jen o vlastní názory, ale o celkové zdraví nebo lepší pohodu. Poměrně častým problémem pro obě pohlaví je tzv. pneumatika neboli tuková tkáň na břiše. Nemusíme s tím žít po zbytek života, protože stačí jen trochu úsilí, abychom tyto nedokonalosti omezili. Potřebujeme pouze sebekontrolu, pravidelnost a odhodlání, které nám zajistí bezproblémové odstranění nadváhy a přiblíží nás k dosažení cíle.
Ploché břicho – správná strava
Jak všichni víme, proces hubnutí začíná u výživy. Proto musíme zachovávat určitou rovnováhu. Nepřehánějte to s příliš restriktivními dietami, drastické omezení kalorií nepomůže, a dokonce uškodí. Hladovění může zpomalit náš metabolismus a hrozí zničení organismu.
Proto, abyste dosáhli efektu plochého břicha, musíte zavést některá základní pravidla:
- Výběr správných produktů. – Každá redukční dieta, včetně této, by měla obsahovat především odtučněné mléčné výrobky, všechny obiloviny a celozrnné výrobky, náš metabolismus.
- Měli byste sáhnout po všech probiotikách včetně přírodních jogurtů, které pomohou regulovat činnost střev a zabrání nadýmání. Je velmi důležité, aby nás při cvičení pro ploché břicho netrápily žádné nepříjemné pocity. Pak se vyhneme pocitu nepohodlí nebo tíhy, což zaručuje plnou koncentraci během tréninku. Za pozornost stojí také všechny produkty, které podporují náš metabolismus. Bude to veškerá zelenina, zejména zelená, která zlepší metabolické procesy v těle a zaručí intenzivní spalování tuků, což přispěje i k detoxikaci, tedy očistě od všech toxinů nebo škodlivých produktů metabolismu. Tyto výrobky také obsahují velké množství vlákniny, která dodává dlouhotrvající pocit sytosti, eliminuje touhu po svačině mezi jídly a zabraňuje nadměrné chuti k jídlu.
- Nezapomeňte na koření, jako je bazalka, skořice, zázvor, kardamom, zelené čaje, ovocné čaje a bylinné nálevy, které pomáhají očistit tělo od různých toxinů a škodlivých látek a podporují trávení. Kombinace tohoto prvku s konzumací produktů, které zvyšují intenzitu metabolismu, bude účinná v boji za vysněný plochý žaludek. Proto ve svém jídelníčku pamatujte také na vysoký obsah ovoce a zeleniny, bohaté na vlákninu a koření, které zvyšují termogenezi v těle.
Cvičení pro ploché břicho
Tajemství dosažení štíhlého pasu i celé postavy spočívá v tom, že potřebujeme co nejvíce fyzické aktivity. Pravidelnost je důležitější než typ pohybu. Nejlepší je vypracovat individuální cvičební plán, který bude přizpůsoben našim individuálním potřebám. Máme mnoho možností pohybových aktivit, jako je jízda na kole, běh, plavání, aerobik, cvičení v posilovně.
Takový trénink lze doplnit typickými cviky na břicho. Břicha spočívají ve zvednutí horní části zad, přesněji lopatek v leže, za současného pokrčení kolen. Velmi užitečnými cviky pro dosažení plochého břicha jsou také otočky, přitahování kolen k hrudníku v poloze na zádech, úklony do stran se zátěží, spouštění rovných nohou v poloze na zádech a dokonce i přitahování kolen k hrudníku ve volném visu na hrazdě.
Tréninkový plán si můžete sestavit sami na míru svým potřebám nebo požádat fitness trenéra. V případě zbavování se přebytečné tukové tkáně je nejvhodnější aerobní trénink, u pokročilých intervalový trénink se specifickými cviky na posílení břišních svalů. Nejdůležitější je však pravidelnost těchto cvičení a teprve později jejich intenzita.
Přečtěte si také: Nejlepší pilulky na hubnutí
