Aerobní cvičení nejsou příliš náročná ani namáhavá a v mnoha případech nevyžadují investici do drahého sportovního vybavení. Zároveň nám mohou přinést mnoho výhod, přičemž na prvním místě je pravidelné hubnutí! Zjistěte, jak na nejjednodušší (a nejlevnější) aerobní cvičení doma.

Termín „aerobik“ se vztahuje k mnoha druhům cvičení. Aerobní trénink je v podstatě jakýkoli trénink, při kterém cvičíme se střední intenzitou a udržujeme puls na úrovni přibližně 70 % maximální tepové frekvence. Aerobní cvičení se nazývá také aerobní, protože při jeho provádění jsou naše svaly neustále zásobovány velkým množstvím kyslíku (což se projevuje v efektivním spalování tuků). Jejich opakem jsou anaerobní (anaerobní) cvičení, jako je silový nebo intervalový trénink, při nichž trénujeme s vysokou intenzitou, což má za následek velmi rychlý průtok krve a nedostatek kyslíku ve svalech.

Aerobní trénink je rozhodně nejuniverzálnější formou cvičení, pro mladé i staré, štíhlé i obézní, začátečníky i pokročilé – prakticky pro každého. Jeho hlavní výhodou jsou vynikající výsledky při redukci zbytečného tělesného tuku, samozřejmě za předpokladu, že se provádí často a dostatečně dlouho (tj. několikrát týdně po dobu alespoň 40 minut).

Důležitými výhodami aerobního tréninku jsou také: celkové zlepšení fyzické kondice a odolnosti organismu, nižší riziko zranění a přetrénování než v případě silového a intervalového tréninku a velká rozmanitost tréninkových forem, od aerobiku a běhu přes cyklistiku až po plavání.

Pokud chcete začít s aerobním cvičením doma, ale nehodláte utrácet spoustu peněz za sportovní vybavení, vyzkoušejte některou z následujících možností:

Jedná se pravděpodobně o nejlevnější způsob domácího aerobního tréninku, který navíc přináší velmi dobré výsledky při hubnutí. Výhody cvičení s tímto jednoduchým zařízením se na váze rychle projeví. Skákáním na švihadle po dobu asi půl hodiny lze spálit 300-400 kcal. To už je hodně, ale pokud k tomu přidáte několik minut tréninku na podložce nebo s činkami, tréninkové účinky budou ještě lepší. Pokud chcete systematicky spalovat tuk, používejte několikrát týdně cvičení s přeskokem.

Pokud si pořídíte dvě činky a gymnastický míč, budete doma provádět efektivní aerobní trénink. V ideálním případě by měl kombinovat několik nebo více různých cviků s činkami prováděných energickým způsobem, a to odpovídající početkrát. Takový trénink podpoří redukci tělesného tuku a zeštíhlí vaši postavu a zároveň posílí vaše svaly. Poznámka: pokud je vaším cílem shodit nadváhu, nezapomeňte cvičit s činkami a míčem 4-5krát týdně, pokaždé 40 minut nebo déle.

Twister je jednoduché, malé a levné tréninkové zařízení, které je ideální pro domácí trénink. Posiluje stehna a břišní svaly, pomáhá zbavit se tvrdohlavých „boků“ a zeštíhlit pas a díky přiloženým lanům s ním můžete procvičovat i horní svaly. Pokud se chcete zbavit nadváhy, je nejlepší kombinovat twisterový trénink s dalšími cviky, například v následující sestavě: 20 minut na twisteru a 20 minut cvičení s činkami nebo půl hodiny na twisteru a 15 minut skákání atd.

Dynamické cvičení v rytmu hudby je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak se zbavit nadváhy. Tím spíše, pokud náš systém zahrnuje krokové cvičení. Jedná se o plošinu malých rozměrů, na které lze provádět mnoho variant cvičení založených na pohybu vzhůru a dolů. Vzhledem k tomu, že při intenzivním cvičení na stepu spalujeme velké množství kalorií, systematický (cca 45minutový) trénink s tímto zařízením vám jistě přinese uspokojivé výsledky.

Podívejte se, jaké doplňky stravy pro hubnutí doporučuji.