Jak rychle zhubnout 5 kg?
Chcete-li zhubnout 5 kg, musíte si zapamatovat dvě velmi důležitá pravidla:
- Zdravá strava
- Pravidelná fyzická aktivita
Zdravá a vyvážená strava tvoří až 70 % celého úspěchu a správně zvolené cvičení 30 %. Pokud dbáme na tyto dva aspekty, je dosažení vytoužené štíhlé postavy zaručeno!
Contents
Jak zhubnout 5 kg? – Cvičení
Lidé, kteří nikdy necvičili rádi v posilovně, jako já, by měli začít s menším úsilím. Začátečník by měl mít tuto činnost rád a neměl by se trápit cviky, které pro něj nejsou vhodné. Pravdou je, že člověk, který se předtím nehýbal, ztratí chůzí dvakrát více kalorií než ten, kdo má 10 % tělesného tuku. Člověk, který s cvičením teprve začíná, by se měl těšit z každého malého pokroku. Odvaha, kterou během této doby získá, jí umožní překonat slabosti, které období hubnutí provázejí, a zlepší silnou vůli. Cvičení nejen ovlivňují fyzickou postavu, ale také posilují charakter. Z tohoto důvodu ženy a muži získávají sebevědomí a mizí také touha svačit mezi jídly.
Člověk, který nikdy předtím nevyvíjel větší fyzickou aktivitu, by měl začít s menší námahou a zvykat si na pravidelné cvičení. Na začátku se nesmí nechat odradit, ale musí si užívat každé provedené cvičení. To jí dodá odhodlání překonat vlastní slabosti a posílí její charakter. Díky tomu zmizí nutkání svačit mezi jídly.
Na začátku práce na sobě stojí za to požádat o radu osobního trenéra. Taková osoba má znalosti a pomůže vám přizpůsobit cvičení vašim potřebám nebo očekáváním. Bude také dobrým motivátorem ve špatných dnech a vytvoří tréninkový plán, který vám pomůže vytvořit návyk. Pokud si takový luxus z nějakého důvodu nemůžete dovolit, vždy můžete jezdit na kole nebo kolečkových bruslích, běhat nebo tančit. Možností je mnoho a záleží na nás, v čem se cítíme nejlépe. Proto je třeba mít na paměti, že by nám měla přinášet potěšení, ale vždy bychom se měli snažit překonat své slabosti a bojovat. Když si nemůžeme dovolit posilovnu, dobrou alternativou bude domácí fitness cvičení, které nám ušetří čas i peníze.
Nejlepších výsledků dosáh nete, když budetesilový trénink kombinovat s aerobním tréninkem. Aerobní cvičení zlepšují srdeční kapacitu, zrychlují krevní oběh a díky nim se zrychluje metabolismus. Během cardio spalujeme výrazně více kalorií, protože jsme jednoduše více unavení. Během této doby dochází ke zlepšení metabolismu a okysličení celého těla. Touto metodou stimulujeme své tělo a povzbuzujeme ho ke spolupráci. Kalistenická a silová cvičení jsou zaměřena na modelování těla, dávají mu tvar a ukazují účinky naší práce v podobě svalů, např. břicha.
Přečtěte si také: Způsob, jak mít ploché břicho
Doporučuji fyzické cvičení 3-5krát týdně. Individuální trénink by se měl zaměřit na konkrétní svalovou partii, ale s rovnováhou (ráno musíte vstát z postele). Velmi důležitou roli hraje pravidelné stravování, nejlépe každé 3-4 hodiny. V tomto ohledu si můžeme sami sestavit vhodný jídelníček nebo jednoduše počítat kalorie pomocí aplikace v telefonu. Nejlepší by však bylo poradit se s dietologem.
Jak zhubnout 5 kg? – Regenerace
- Důležitý je také dostatek spánku, který zajistí správnou regeneraci svalů během cvičení. Spánek by měl trvat 7-8 hodin. Méně spánku znamená větší riziko svačinek mezi jídly. Správné množství spánku zajistí, že se naše svalová mikrovlákna správně obnoví a že je celé tělo uvolněné.
- Ideálním základem pro protažení svalů a urychlení jejich regenerace je jóga.
- V dnešní době existuje mnoho zdrojů, které můžeme využít. Pokud si nechceme kupovat celá CD s cvičením, na internetu je k dispozici nespočet cvičebních programů. Doporučuji však cvičit se zkušenými fitness trenéry. Určitě najdeme takové cviky, které zapojují břišní svaly, tedy tradiční sedy-lehy, prkno a mnoho dalších.
- Zajímavým způsobem, jak zvýšit tělesnou teplotu, je tabata nebo zumba, pro méně pokročilé.
Jak zhubnout 5 kg? – Strava
- Správně sestavený jídelníček je velmi individuální záležitostí. Proto se doporučuje navštívit odborníka, například dietologa, který určí vhodnou kalorickou potřebu a upraví jídelníček podle našich potřeb.
- V dnešní době je dokonce možné si takový jídelníček sestavit sami, díky vhodným kalkulačkám a aplikacím si můžeme naplánovat všechna jídla na celý týden. Tímto způsobem se nejen staráme o správnou výživu, ale jsme také schopni více kontrolovat své výdaje.
- Při zaznamenávání kalorií je vhodné věnovat pozornost hodnotě produktů, které jíme, a tomu, zda jsou vysoce zpracované.
- Doporučuje se omezit příjem cukrů a sacharidů ve stravě. Pro zlepšení metabolických procesů a celkové činnostiorganismuje zapotřebí přísun bílkovin, vlákniny a mikroprvků.
Základem jsou stravovací návyky
Místo hydrogenovaných cukrů a tuků volte přírodní ovoce. Místo čokolády si dejte jablko nebo banán, ale berte je jako svačinu. Snídejte hodně jídla, které vám dodá energii na celý den a zabrání nočnímu mlsání.
Platí zde pravidlo. Větší množství jídla k snídani je způsob, jak se vyhnout usínání s plným žaludkem. Poslední jídlo by mělo být snědeno nejpozději 2 hodiny před spaním.
Jak zhubnout břicho? – Voda
Důležitým prvkem celého procesu hubnutí je přiměřené množství dodávaných tekutin. Tím se zabrání hromadění vody v těle, které přispívá ke vzniku různých typů otoků, je důležité pít hodně minerální vody. Nejlépe 1,5 l denně. Měli byste se také vyhýbat ochuceným a slazeným nápojům a nahradit je ovocem, zelenými čaji nebo bylinkovými nálevy. Díky tomu bude pokožka při hubnutí pružnější a celulitida bude odstraněna.
Vyvážená strava je pocit, který nezpůsobuje nepohodlí z přejídání, ale také nehladoví. Jak rozlišit hlad od chuti k jídlu? Ještě 30 minut po jídle nás trápí skutečný hlad.
Zhubněte 5 kg a zlepšete metabolismus
- Existuje několik způsobů, jak zlepšit náš metabolismus. Je vhodné dbát na takové složky a látky v naší stravě, jako je zelený čaj, kakao, káva, pepř, chilli a kari. V přiměřeném množství mají zdraví prospěšné vlastnosti a mimochodem je to skvělý způsob, jak spalovat uložené tuky. Dobrým způsobem, jak snížit váhu, je suplementace, která nás v tomto období podpoří. Proto se vyplatí sáhnout po přípravcích obsahujících extrakt z kořene Ashwagandhy, výtažky z černého pepře, manga, černého bezu, bobulí acai a artyčoku.
- Sůl má také vliv na naše hubnutí. Její nadměrná konzumace má nepříznivé účinky v podobě zadržování vody v těle, což ztěžuje hubnutí nadváhy. Denní dávka soli by neměla přesáhnout přibližně jednu lžíci denně.
- Nezapomeňte, že pro zdravější život potřebujete správnou rovnováhu, a proto se řiďte pravidlem 80 % zdravých jídel a 20 % méně zdravých jídel. Být fit není jen o fyzickém, ale také o duševním zdraví. Pokud tělu poskytujete stálý přísun potravy, uklidňujete ho, takže se v něm nehromadí zbytečný tuk. Snídani je třeba sníst do hodiny po probuzení. Každé jídlo by pro nás mělo být okamžikem a měli bychom si vychutnat chuť a vůni pokrmu, abychom uspokojili všechny své smysly. To vám také zabrání v tom, abyste se přejídali a chtěli se vzdát stávajícího jídelníčku.
Jak zhubnout 5 kg? – s tabletami v našem žebříčku
Pokud chcete zhubnout i více než 5 kg, musíte dbát nejen na vyváženou stravu a denní dávku fyzické aktivity, ale také na doplnění případného nedostatku živin. Podporují celý proces hubnutí tím, že urychlují trávení nebo metabolismus, proto se vyplatí podívat se na náš žebříček nejlepších tablet na hubnutí a najít ty správné pro vás. Jsou složeny z bezpečných a osvědčených složek, takže je můžete používat bez rizika vedlejších účinků.
