V dnešní době plné technických vymožeností se naše existence postupně omezuje na uzavřené místnosti. Většinu dne trávíme v práci, která nás v mnoha případech nutí zaujmout polohu vsedě, jen zdánlivě pohodlnou. Po návratu domů opět sedíme na pohovce nebo v křesle a tento nezdravý sedavý způsob života se rychle začne negativně projevovat na našem zdraví. Lékaři bijí na poplach, ale většinou jsou ignorováni a my pokračujeme ve své práci a každý den si škodíme. Je však nutné rozhodnout se pro pohyb z domova a fyzická aktivita, i když zpočátku únavná, nám časem začne přinášet mnoho výhod.

Než však začneme běhat maratony nebo zdolávat horské vrcholy, je dobré vědět, co tato fyzická aktivita, ke které jsme neustále nabádáni, vlastně je. Tento pojem je prakticky neoddělitelný od provozování sportovní disciplíny a měl by být posuzován z tohoto hlediska. Existuje mnoho definic pohybové aktivity, které se někdy diametrálně liší podle toho, zda je podávají lékaři nebo sportovní trenéři.

Nejlépe se jí rozumí všechny pohybové aktivity, které vedou ke zlepšení výkonnosti a tělesné zdatnosti organismu a umožňují jeho správný rozvoj. Má pozitivní vliv na kosterní a kloubní systém, svaly, srdce a oběhový systém, a dokonce i na mozek a nervový systém. Jiná stejně užitečná definice, kterou uvádějí lékaři, říká, že pojem pohybová aktivita zahrnuje všechny pohyby lidského těla způsobené kontrakcí jeho svalů. Můžeme tedy říci, že jsme aktivní prakticky neustále, ale ne vždy tato aktivita přináší pozitivní výsledky.

Těžko bychom našli člověka, který alespoň jednou neslyšel rčení „pohyb je zdraví „, což je upřímná, ale obvykle podceňovaná pravda. Týká se to prakticky všech západních společností, včetně obyvatel naší země, z nichž více než 60 % nelze k žádnému úsilí přinutit . Neustálé výzvy lékařské obce a Světové zdravotnické organizace, abychom vyšli z domu a pohybovali se venku alespoň 60 minut denně, několikrát týdně, nemají žádný účinek. Pokud to neuděláme, musíme počítat s postupným zhoršováním našeho zdraví, které vede ke vzniku mnoha nemocí, často i život ohrožujících.

Přínos pravidelného pohybu nelze přeceňovat, a proto se doporučuje nejen dospělým, ale i dětem a mládeži, protože podmiňuje jejich správný vývoj, včetně vývoje duševního. Začneme-li své dobrodružství běžnými každodenními procházkami a postupně přejdeme ke sportu, brzy si všimneme, jak pozitivně na něj naše tělo reaguje. Pět nejdůležitějších zdravotních přínosů, které díky němu získáme, uvádějí i odborníci:

Fyzická aktivita spolu s vhodnou redukční dietou jsou dva základy pro udržení přiměřené tělesné hmotnosti, což výrazně snižuje riziko vzniku nadváhy a obezity. Pravidelné cvičení účinně zabraňuje přibývání na váze a zároveň pomáhá regulovat trávicí procesy, mimo jiné zlepšuje střevní peristaltiku, která je za to zodpovědná. Začneme rychleji spal ovat přebytečné kalorie a tukovou tkáň nahromaděnou v podobě záhybů v různých částech těla. Při správné dietě nám již nehrozí riziko cukrovky, která často způsobuje rychlé přibírání na váze.

Nadváha a její nebezpečnější forma, obezita, jsou dvěma nejvýznamnějšími příčinami kardiovaskulárních onemocnění, na něž každoročně umírají miliony lidí na celém světě. Intenzivní fyzické cvičení zvyšuje účinnost srdečního svalu, což umožňuje lepší průtok krve, snižuje nadměrný tlak a reguluje srdeční frekvenci. Neomezený krevní oběh umožňuje udržovat bezpečnou hladinu cholesterolu v krvi, což je důležitý prvek v prevenci aterosklerózy . Správný krevní tlak pak snižuje riziko infarktu a mrtvice.

Nelze popřít, že většina z nás vede poněkud nervózní životní styl, který podporuje rozvoj další nemoci, stresu, který má destruktivní vliv na celý organismus. Pravidelná fyzická aktivita má pozitivní vliv na činnost nervového systému, což je možné díky lepšímu okysličení mozku. Intenzivní námaha nám umožňuje plně se zbavit stresu, a proto se uvolňuje více endorfinů neboli „hormonů štěstí„, které nás skvěle psychicky naladí. Cítíme se plně uvolnění, rychleji se zotavujeme po námaze a už nás neohrožuje nespavost ani deprese.

Dobře fungující imunitní systém lze přirovnat k obranné linii, přirozené bariéře chránící tělo před možnými infekcemi. Nedostatek pohybu ji někdy oslabí natolik, že se ukáže jako neúčinná i v případě obyčejného nachlazení. Dbejme tedy na posílení imunitního systému, zejména nyní, v období zvýšeného rizika chřipky nebo COVID – 19, která nás všechny ohrožuje.

Každodenní fyzická aktivita usnadňuje zbavit se veškeré nadváhy a spálit tuk, který by měl být okamžitě nahrazen svalovou tkání. Koneckonců získání působivých svalů nebo svalové hmoty je jedním z cílů téměř každé hubnoucí kúry, která modeluje postavu a má také velký vliv na zdraví. Svaly, zejména kosterní, se rychle posílí, což vám umožní udržet správné držení těla a snížit riziko zranění při provozování vašeho oblíbeného sportu. Zabraňují také bolestem kloubů způsobeným degenerativními změnami a s velkým úsilím je stabilizují.

Už víme, jak cvičení ovlivňuje naše zdraví, ale stejně důležité je zvolit si takovou formu cvičení, která odpovídá vaší fyzické kondici. Profesionální trenéři důrazně nedoporučují lidem, kteří nejsou na závodní sport připraveni, aby se mu věnovali, a důsledky takové nezodpovědnosti mohou být katastrofální. Nezahřáté a nenamáhané svaly a klouby jsou přímou cestou ke zranění, proto je lepší začít své dobrodružství s fyzickou aktivitou něčím mírnějším, což doporučují i odborníci:

Tuto formu aktivity si může dovolit každý a těžko by se zde hledaly výmluvy. Do práce obvykle jezdíme autem nebo veřejnou dopravou, ale pokud to není příliš daleko, vyplatí se jít pěšky oběma směry. Nezastíráme, že ze začátku to může být trochu obtížné, proto doporučujeme nordic walking, chůzi s holemi, která stojí za zvážení pro své nesporné výhody:

Běh je přirozeným pokračováním chůze a každý rok se pro něj rozhoduje stále více lidí, kteří si tak zlepšují kondici a celkové zdraví. Jedná se však o vyšší školu běhu, která vyžaduje nejen důkladnou fyzickou přípravu, ale také určité náklady na nákup správného vybavení. Absolutní prioritou je zde kvalitní obuv, která je přizpůsobená noze a má odpruženou podrážku, na které se opravdu nevyplatí šetřit. Tímto způsobem se nejen vyhnete zraněním, ale také budete mít z chůze opravdovou radost a vaše tělo získá.

Jedná se o další formu fyzické aktivity, kterou si oblíbily miliony lidí na celém světě a o kterou stojí za to se zajímat. Jízdní kola máme obvykle v garáži nebo ve sklepě, ale obvykle stojí nevyužitá, což je s ohledem na naše zdraví závažná chyba. Nikdo nás nenutí, abychom se hned zúčastnili Závodu míru nebo Tour de France, ale jízdu několikrát týdně doporučujeme. Jízda na kole má kromě zjevných zdravotních výhod, jako je běh nebo nordic walking, i další výhody: