Pokud jde o správnou výživu, nejvíce negativních poznámek lze mít ke způsobu, jakým to dělá většina mužů bez ohledu na jejich věk. Nelze popřít, že většina mužů je příznivcem všeho nezdravého a v jejich každodenním jídelníčku byste často marně hledali zeleninu a ovoce. Bohužel se velmi rychle projeví nejen nárůstem břišního tuku, ale také neustálým zhoršováním zdravotního stavu. Největším problémem se však ukazuje být přesvědčování ke změně stávajících návyků, zavedení pečlivě vybrané stravy pro muže, přizpůsobené potřebám těla.

Různých typů diet lze na internetu najít velké množství, ale ne všechny lze s klidným svědomím doporučit. Mnohé z nich jsou složeny z náhodně vybraných ingrediencí, aniž by byly konzultovány alespoň s dietologem, a jejich použití může přinést zcela jiné výsledky, než byly zamýšleny. Nejdůležitější je zvolit správné množství živin dodávaných s potravou, a to v takových dávkách, aby měly příznivý účinek a neškodily. Nadbytek vitamínů a minerálů může mít stejně negativní účinky jako jejich nedostatek, proto věnujme pozornost složení toho, co jíme.

Většina z nás si myslí, že když mluvíme o dietě pro muže, máme na mysli pouze ty diety, které mohou účinně bojovat s nadváhou a zbavit se rostoucího břicha. Tak tomu obvykle bývá, ale dobře zvolená strava má přinést mnohem více výhod, především zlepšit celkový zdravotní stav, často vážně oslabený léty zanedbávání.

Výživa mužů není téma na článek, ale na několikasetstránkovou knihu, jejíž podtext by byl rozhodně negativní. Jak jsme se již zmínili, muži prostě milují to, co jim může uškodit, nejen způsobit nadváhu a obezitu, ale také zničit jejich zdraví, a to způsobem, který je obtížné zvrátit. Navzdory zdání nejsou často katastrofálním důsledkům nedostatečné výživy vystaveni pouze muži středního věku, i když připouštíme, že se to týká především jich. Špatně zvolená a vyvážená strava může uškodit i dítěti nebo dospívajícímu, avšak muži, kteří již vstoupili do dospělosti, musí vyloučit následující produkty:

Příkladů nevhodně zvolených produktů ve stravě by bylo možné uvést mnoho, ale nejdůležitější je, jak mohou ničit zdraví, a to velmi často nevratným způsobem. Ne nadarmo lékaři vyzývají mužskou část naší společnosti, aby změnila své návyky. Seznam nemocí způsobených způsobem stravování se neustále rozšiřuje a problémy, kterým může čelit člověk, který se o své zdraví nestará, jsou:

Nesprávná strava pro člověka znamená téměř okamžité zvýšení tělesné hmotnosti, což vede k současnému zvýšení rizika vzniku kardiovaskulárních onemocnění. Tlusté, přerostlé srdce nezvládá přečerpávat krev, která pak stále obtížněji proudí cholesterolem ucpanými žilami a tepnami. Vzniká ateroskleróza, ischemická choroba srdeční, která v mnoha případech končí infarktem myokardu. Narušený průtok krve je také příčinou zvyšující se mozkové hypoxie, která ovlivňuje paměť, koncentraci a představuje riziko mrtvice. Nedostatečné zásobování potravou je také příčinou anémie, přičemž anémie způsobuje abnormality ve složení krve.

Bohužel postihuje stále více mužů, především středního věku, čtyřicátníků nebo padesátníků, ale není to pravidlem. S nadváhou se potýkají i mladší lidé a závažným problémem se stává u chlapců v pubertě, kteří se také nestarají o to, co jedí, vyhýbají se fyzické aktivitě a tráví čas u počítače nebo televize. To se projevuje především rostoucí abdominální obezitou, která je příčinou dalšího onemocnění, jež dokonce ohrožuje život, a to cukrovky. Proto je pohyb stejně důležitý jako strava a nepodceňujme slova lékařů, kteří doporučují pravidelné cvičení například s činkami, běh nebo plavání v bazénu.

V životě velké skupiny mužů nastává okamžik, kdy začnou pociťovat pokles sexuální výkonnosti a libido se stává daleko od ideálu. Téměř okamžitě propadají panice a neuvědomují si, že tyto poruchy mohou být způsobeny nesprávnou výživou, stravou bez složek podporujících mužskou potenci. Tento stav je také spojen s přibýváním na váze a obézní muži se v intimních situacích opravdu málokdy dokážou prosadit a uspokojit sebe i svou partnerku.

Správné trávení a metabolismus jsou dva základní předpoklady pro udržení tělesné hmotnosti v souladu s vypočtenou hodnotou BMI, kterou by měla podpořit i dieta pro muže doporučená lékaři nebo odborníky na výživu. Problémy s trávením se obvykle projevují obtěžující nevolností, bolestmi břicha, poruchami střevní peristaltiky, zvracením a průjmem. Zpomalený metabolismus se může projevit poruchou funkce jater, žlučníku a především pomalejším spalováním tukové tkáně. Zde přicházejí na pomoc složky stravy, které zintenzivňují procesy termogeneze a lipolýzy, urychlují spalování kalorií a odbourávání tukových buněk.

Seznam nemocí spojených s nezdravým jídlem a pitím, které muži tak milují, je samozřejmě delší, ale jen těchto několik onemocnění by vás mělo přimět k zamyšlení a změně každodenního jídelníčku. Přizpůsobit ji svým potřebám opravdu není obtížné a vždy můžete požádat o pomoc odborníka na zdravou výživu. Už víme, které ingredience je třeba okamžitě vyřadit, a nyní je čas zjistit, čím je nahradit a co je třeba zařadit do jídelníčku:

Jako vždy na prvním místě, ale ne bez konkrétního důvodu. Už několikaleté děti se ve školce a pak ve škole učí, že je to nejbohatší zdroj látek nezbytných pro naše zdraví. Bohužel s věkem klesá akceptace této skutečnosti a někteří muži vyřazují ovoce a zeleninu ze svého jídelníčku, což je zcela nepochopitelné. Najdeme v nich totiž ty nejcennější živiny, a těmi jsou jistě

Většina ovoce a zeleniny má také nízký obsah kaloriía nízký glykemický index. Většina zeleniny a ovoce má také nízký obsah kalorií a nízký glykemický index, takže je lze zařadit do většiny diet bez rizika přibírání na váze, i když množství cukru v nich obsažené je třeba hlídat, a citrusové plody, především grapefruit, mohou velmi pomoci při odstraňování nadváhy.

Právě jimi je třeba nahradit pšeničný, bílý chléb, jehož škodlivost jsme již představili. Součástí stravy pro muže musí být bezesporu tmavý celozrnný chléb, jehož pravidelná konzumace dodává tělu vlákninu nezbytnou pro správné trávení. Obsahují ho také celozrnné těstoviny, ovesné vločky, otruby a kroupy, které obsahují i další složky podporující naše zdraví:

Je těžké si představit dietu pro muže bez tuku a přiznejme si, že taková jídla by nebyla příliš chutná. Naštěstí vám nic nebrání v konzumaci produktů obsahujících nenasycené mastné kyseliny Omega – 3 a Omega – 6. Najdete je v kokosovém oleji, který se stal hitem našich kuchyní, nebo v tolik oblíbeném extra panenském olivovém oleji. Měli bychom také dbát na to, aby jídelníček obsahoval mořské ryby a plody moře, i když ne každý je má rád.

Nedostatek koření může zkazit každý oblíbený pokrm a při jeho používání v kuchyni se nevyplatí omezovat se pouze na dvě základní koření, sůl a pepř. Příjem soli, jak již víme, by měl být omezen a pepř je zdrojem soli. piperineslátka, která zvyšuje účinnost spalování nahromaděného přebytečného tuku. Stejně prospěšné je i koření:

V rámci zdravé výživy pro muže vám nikdo neříká, abyste přestali jíst maso úplně, i když vegetariánská nebo veganská strava má také své zřejmé výhody. Rozdíl je v tom, že nezdravé, tučné a těžko stravitelné vepřové maso by mělo být nahrazeno libovým drůbežím a rybami. Jsou dokonce nepostradatelným zdrojem cenných bílkovin, stavebního materiálu naší svalové tkáně, což má vliv i na zrychlení metabolismu. Můžete tak uspokojit odvěkou mužskou potřebu jíst maso bez vedlejších účinků, které konzumaci některých druhů masa provázejí.

Pokud víte, jaké produkty by měl jíst každý muž bez ohledu na to, kolik mu je let, měli byste být schopni sestavit si vlastní denní jídelníček. Výběr správných produktů však není vše, co musíte pro svůj nový zdravý jídelníček zvážit. Stejně důležitá je i četnost jídel– ne jen jedno večer po příchodu z práce, ale několik menších v pravidelných intervalech .

Nezapomínejte také pít dostatek tekutin, ale ne hotové džusy plné fruktózy, lepší volbou je neperlivá minerální voda. Pokud vám opravdu záleží na vašem zdraví, stojí za to zvednout se ze židle, vyjít z domu a po krátké době pocítíte všechny pozitivní účinky zvýšené fyzické aktivity, které vám brzy představíme v jednom z následujících příspěvků.