Rolování svalů je činnost, kterou si nejčastěji pamatují profesionální sportovci. Přináší však mnoho výhod a měli by ji využívat nejen lidé, pro které je každodenní aktivita formou příjemného trávení času, ale i ti, kteří vedou sedavý způsob života. Proč? Rolování je skvělé pro naši pohyblivost, pomáhá uvolnit svalové napětí, což se hodí v boji proti stresu. Protahuje svaly a fascie, zlepšuje náladu a také pomáhá rychleji se zbavit celulitidy. To však nejsou jediné výhody válcování. Podívejme se, proč byste měli válet, jak to udělat a jaký válec zvolit?

Rolování je metoda automasáže, kterou lze provádět pomocí speciálních masážních válečků, obvykle vyrobených z měkké nebo tvrdé pěny. Cílem této automasáže je snížit napětí ve svalech a fasciích, díky čemuž můžeme uvolnit celé tělo, zlepšit prokrvení tkání a zvýšit pohyblivost. Válení se doporučuje především při bolestech, ale lze ho použít i k protažení svalů a urychlení jejich regenerace.

Pokud vás sval bolí, válení může způsobit bolest, ale je to dobrý příznak, který byste měli vydržet, abyste po několika okamžicích pocítili úlevu. Rolování lze provádět před nebo po tréninku. Tento způsob cvičení se doporučuje také při rehabilitaci a u lidí, kteří vedou sedavý způsob života nebo pracují v jedné poloze. Válení na válečku je skvělým pomocníkem při úlevě od bolesti zad a skvělým způsobem, jak se při práci v kanceláři udržet v kondici.

Válcování zahrnuje masírování svaly na speciálně navrženém válečku, tzv. rolleru, Váleček se přikládá pod bolavé místo pohybem podobným válení těsta sem a tam. Účelem válcování je hlavním úkolem válcování je uvolnění svalů a fascií, ale mají i mnoho dalších výhod, včetně pomoci při zpevnění pokožky, redukce celulitidy.

Pravidelné používání válcování podporuje zlepšit výsledky tréninku u aktivních lidí. Fyzioterapeuti však fyzioterapeuti doporučují tato cvičení i lidem, kteří nechtějí nebo nechtějí. není schopen cvičit. Každodenní život je spojen s velkým stresem, což má negativní dopad na celé naše tělo. Chronický únava a bolest ve svalech může být důsledkem jejich nadměrného napětí, které způsobuje podráždění nebo příliš dlouhé setrvávání v jedné poloze. Válcování pomáhá uvolnit tělo a mysl, což umožňuje zdravý pohyb. relaxaci a zlepšení pohody.

Účinné válcování vyžaduje výběr správný masážní váleček. Existuje několik typů tohoto typu zařízení, které nám pomůže uvolnit svaly a zvýšit prokrvení tkání. Je každý váleček vhodný na jakoukoli část těla? jakoukoli část těla?

Ty se vyznačují hladkým Mají hladký povrch bez nerovností. K dispozici jsou z měkké nebo tvrdé pěny. měkká nebo tvrdá pěna. Určeno především pro začátečníky a ty, kteří chtějí válcovat navzdory jejich Jsou určeny především pro začátečníky a ty, kteří navzdory sedavému způsobu života preferují válení a chtějí uvolnit svaly. Jsou určeny především pro začátečníky a pro ty, kteří se rozhodli pro válení navzdory sedavému způsobu života a chtějí například uvolnit svaly páteře po dlouhém pobytu ve stejné poloze.

Vyznačují se tím, že jejich Povrch je pokrytý speciálními pipsy, které mají za úkol tlakové body na našem těle. Určeno pro lidi trpí silným svalovým napětím a chce se uvolnit. přetížené svaly a potýkání se s bolestí značných intenzita bolesti. Než začneme masírovat takovým válečkem, stojí za to. je třeba vědět, že stisknutí určitých míst s pips může být bolestivé. Přesto se vyplatí na takovou masáž vsadit, protože po pouhém minut můžete cítit úlevu po delší dobu.

Existují dva hlavní typy válečků pro masáže, tyto produkty lze také rozdělit podle velikost:

Mnoho lidí si klade otázku, zda rolovat před nebo po tréninku? Obě verze mohou být pro naše tělo prospěšné.

Rolování před tréninkem vám pomůže zahřát svaly a zlepšit krevní oběh. Díky Tím se zvýší naše pohyblivost a pohyblivost kloubů, které může mít pozitivní vliv na výsledky cvičení.

Po tréninku je velmi důležitéválení důležitý pro snížení intenzity bolestivosti a urychlení svalové zátěže. regenerace svalů.

Válcování lze provádět také kromě cvičení, například po návratu z práce. domů. Zajímavé je, že na tento typ cvičení nepotřebujete mnoho času. Jen přibližně. Přibližně 10-15 minut. 3 dny v týdnu budou mít pozitivní vliv na naši pohodu a kondici. pohoda a fyzická kondice.

Abyste dosáhli co nejlepších výsledků při válcování Musíte si zapamatovat základní principy válcování:

Na válcování není nic složitého. Zde je několik základních cviků, které můžete provádět k uvolnění napětí, protažení a prokrvení. jednotlivé svaly.

Lýtka jsou jedním ze svalů, které jsou Lýtka jsou jedním ze svalů, které jsou nejnáchylnější k přetížení, a bolest v této části těla je nejčastější. bolest v této části těla účinně brání našemu normálnímu fungování. Chcete-li srolovat Lýtka je nejlépe převalovat v poloze na zádech. Roll Umístěte váleček pod sval gastrocnemius a. Váleček se umístí pod sval gastrocnemius a dlaněmi se po něm pohybuje sem a tam. Pokud chcete také masírovat boční lýtkové svaly, můžete pohybovat tělem ze strany na stranu.

Převalujte váleček nad koleny (pokud je váleček dlouhý, můžete si ho (s dlouhým válečkem můžete válcovat dva svaly najednou nebo válcujte jeden sval po druhém nebo jeden sval krátkým válečkem). Pohybujte válečkem ve směru Posouvejte váleček směrem k bokům, dokud nebude těsně pod boky, a pak. Návrat do výchozí polohy.

Umístěte váleček pod bicepsový sval. Podepřete se rukama a pomalu masírujte sval dopředu a dozadu. pomalu masírujte sval tam a zpět. Toto cvičení lze provádět na obou Tento cvik lze provádět na obou nohách nebo na jedné noze a druhou podpírat o podlahu. Druhá verze Druhá verze je jednodušší a umožní vám důkladnější masáž. bolestivé oblasti.

Toto cvičení se provádí vsedě s s hýžděmi na válečku a tlačte nohama dopředu a dozadu, Masáž svalů. Je také dobré pohybovat tělem do stran, za účelem masáže svalů hýžďového svalu a hýžďového svalu. Můžete také na kyčelní a bederní svaly.

Vleže na zádech položte váleček proti zádovým svalům v blízkosti lopatek. Pohybujte se válečkem sem a tam, přičemž dávejte pozor, abyste se nedostali do oblasti, kde máte váleček. krčních obratlů.

Právě tato část je nejčastěji kancelářských pracovníků. Pro masáž této části, umístěte se na váleček tak, aby byl přibližně v poloze ve výšce boků. Na válečku se pohybujeme tak, abychom. nedotýkat se obratlů a masírovat pouze extenzory. páteř.

Válcování je jedním z nejúčinnější cvičení pro páteř, ačkoli existují také ačkoli existují i jiné způsoby, jak se zbavit onemocnění, které se často vyskytuje u sportovců i u lidí se sedavým způsobem života, sedavý způsob života.

Při masáži se nejlépe zaměřte na střední část chodidel. Nejlepší je zaměřit se především na střední část chodidla. K tomuto účelu se místo válečku, Nejlepší je použít malý masážní míček, tenisový míček nebo golfový míček. Místo válečku je nejlepší použít malý masážní míček, tenisový míček nebo golfový míček. Stejné nástroje jsou vhodné pro ruční masáž. Stejné nástroje se hodí i pro masáž rukou.

Svaly na těle můžete převalovat prakticky všechny. svaly na našem těle. Zajímavé je, že cvičení s válečkem jsou pro některé sportovce jednou z částí předsezónní přípravy. před tréninkem. Masážní válečky jsou velmi užitečné pro všechny lidé, kteří chtějí pečovat o zdraví svých svalů a tkání, ale ale nejen to. Jsou také užitečné při rehabilitaci. Odborníci na výživu také doporučujeme provádět válcování, abyste se zbavili celulitida.

Trénink s válečkem netrvá dlouho a je není únavné, ale pomáhá účinně zbavit celulitidy. celulitida. Jak k tomu dochází? No, válcování je masáž, a jak jsme víme, že masírování pomáhá odbourávat celulitidové usazeniny, zlepšuje prokrvení tkání a zpevnění pokožky. Díky tomu můžeme zlepšit vzhled našich stehen a břicha a těšit se z hladšího a jemnějšího vzhledu. vyživená pleť.

Cvičení s masážním válečkem nemusí trvat dlouho, aby přinesly dobré výsledky. Pouhé 3 minuty strávené na bolavé svaly asi 3krát týdně způsobí. naše tělo omládne, budeme se cítit zdatnější a motivovanější. motivován k jednání. Rolování je dobré jak před trénink, který vám umožní připravit tělo na námahu, stejně jako po tréninku. trénink – urychlení regenerace. Klíčem k úspěchu je výběr správného masážního válečku v závislosti na intenzitě masáže. bolest. Pro lidi, kteří se potýkají se závažnými onemocněními, Pro ty, kteří se potýkají s vážnými potížemi, jsou k dispozici masážní válečky s tlakovými body. spouštěcí body, dokud se neuvolní. Tato masáž může být bolestivá, ale je to velmi účinné. Válcování má mnoho výhod. Pomáhá při prokrvuje svaly a tkáně, zvyšuje pohyblivost celého těla a pohyblivost kloubů. Podporuje regeneraci a růst svalů. Funguje to proti celulitidě, posiluje hluboké svaly, zlepšuje krevní oběh a uvolňuje napětí. Cvičení s válečkem navíc nejsou únavné a samotné válce jsou levná zařízení, která může každý nechat doma. Válcování se doporučuje nejen pro sportovci, ale také lidé, kteří trpí bolestmi a napětím ve svalech v důsledku bolesti svalů a napětí související s prací nebo sedavým způsobem života. Válečky se používají také při rehabilitaci, aby se urychlila ošetření.