Pilates je v současné době jedním z nejprodávanějších nejoblíbenější tréninková metoda, kterou volí ženy. Samozřejmě, že v něm trénují i muži, ale je to tak. nejčastěji ji používají ženy. Není divu, je to skvělý způsob, jak posílit celé tělo a zároveň poskytnout relaxaci a v důsledku toho se cítíte dobře. blahobyt. Každodenní život je pro nás často náročný a čas od času se nám čas od času se naše tělo potřebuje uklidnit. Pilates pomáhá udržovat rovnováhu mezi prací a odpočinkem. Navíc může Zlepšuje vzhled vaší postavy a zvládne ji téměř každý. Je ideální pro ty, kteří vedou sedavý způsob života. životní styl a chtějí porušit rutinu, ale neradi cvičí. intenzivně. Co je pilates, jaké účinky přináší a proč stojí za to trénovat?

Pilates je tréninková metoda vytvořená Joseph Pilates, který sám trpěl křivicí a chtěl překonat svá fyzická omezení. V roce 1920 zavedl systematický trénink, který mu pomohl rozvinout rozsah pohybu a posílit svaly. Pravidelný pohyb ho natolik oslovil, že se stal sportovcem.

Během první světové války Pilates pracoval jako dobrovolník s lidmi s postižením, stavěl rehabilitační zařízení rehabilitační zařízení pro ně. Po válce shromáždil, co měl a rozšířit jeho myšlenku v širším měřítku. Jeho tréninkový systém se velmi rychle stal populárním mezi tanečníci, fyzioterapeuti, chirurgové a chiropraktici. Metoda se nadále zdokonalovaly a i dnes existují různé druhy inovativní řešení Pilates se objevují i dnes.

Pilates pomáhá posilovat svaly celého těla tím, že celého těla a kombinuje různé tréninkové techniky.

Účinnost cvičení pilates je založena na 6 zásadách, které by měly být dodržovány, aby bylo dosaženo požadované výsledky.

Speciální dechová technika (nádech vzduch nosem a ústy ven) vám dává plný výkon. kontrolu nad svým dýcháním a zlepšení vlastní efektivity, zajistit plné využití plic.

Zaměření na každou Soustředění na každý pohyb nám umožňuje získat plnou kontrolu nad pohybem.

Je velmi důležité kontrolovat Je velmi důležité kontrolovat každý pohyb se správným dýcháním. Je důležité být plně uvědomění si vlastního těla.

V pilates je důležitější kvalita, a ne množství provedených pohybů. Plně se zaměřujeme na techniku, přičemž každé gesto provádí s naprostou přesností.

Cvičení pilates funguje dobře jako samostatný tréninkový režim i jako doplněk k silovému tréninku nebo tréninku cardio. Provádějí ho milovníci běhu nebo cyklistických výletů, protože výrazně pomáhá rozvíjet tělo, takže můžeme dosáhnout lepších výsledků v posilovně i v terénu.

Od vytvoření školení Josepha Pilatese se tato metoda vyvíjela a lišila. varianty. Níže jsou uvedeny 3 nejčastější.

Kombinuje dechová cvičení, protahování a jemnou formu gymnastiky. Velmi snadná a příjemná forma cvičení, ideální pro začátečníky a ty, kteří touží po relaxaci.

Kombinace gymnastiky a zklidnění mysli. Provádí se pomocí základních cvičení cvičení (gumičky, míče, válečky).

Kombinace jógy a pilates. Procvičováno cvičení flexibility a formy v kombinaci s pravidelným dýcháním. a neustálá kontrola pohybu.

Díky své velké všestrannosti je pilates může provádět prakticky každý. Existuje jen velmi málo kontraindikace pro tento typ tréninku. W v některých situacích se dokonce doporučuje pilates.

Pilates posiluje zádové svaly, a zmírňuje zatížení páteře. Je vysoce účinný proti chronické bolesti zad způsobené Je velmi účinný v boji proti chronické bolesti zad způsobené nesprávným držením těla a sedavým zaměstnáním. Cvičení zapojují hluboké svaly, které jsou velmi důležité pro Cvičení zapojuje hluboké svaly, které jsou velmi důležité pro udržení správného držení těla.

Pilates se používá jako rehabilitace u některých zranění. Po zranění se sportovci často vzdávají. intenzivní fyzickou námahu po úrazu, aby zregenerovali své síly a schopnosti. poškozené části těla a zároveň se udržovat ve formě.

Každodenní život přispívá k chronickému stresu. Práce a špatné povětrnostní podmínky způsobují, že nám chybí energie a chuť do života. S tím nám může pomoci i pilates. Cvičení uvolňuje svaly a pomáhá zklidnit mysl, což snižuje hladinu stresu. Sám tvůrce Joseph Pilates byl přesvědčen o zdravotních výhodách cvičení, které mu mimo jiné pomohlo v boji proti astmatu. Pilates podporuje pohodu a může vás také účinně motivovat k dalším fyzickým aktivitám, jako je např. plavání nebo běhu a zároveň snižuje riziko zranění.

Tento typ školení je vhodný pro pro lidi, kteří nikdy předtím necvičili. Kdokoli, kdo dosud nebyl aktivní, může začít své dobrodružství se sportem. se sportem z pilates. Cvičební sada pro pilates pro začátečníky vám pomůže nejen posílit svaly a vytrvalost, ale také zajišťuje klid a relaxaci. Díky mnoha antistresovým a uklidňujícím cvičením je pilates je ideální i pro ty, kteří neradi cvičí. cvičení.

Pomáhá vám pilates zhubnout? Pokud je tréninkový systém kombinován se zdravou stravou a prováděn systematicky, samozřejmě vám pomůže zeštíhlit a vytvarovat postavu. Zajímavé je, že na rozdíl od aerobního tréninku nebo cardio typu HIIT či Tabata není pro začátek cvičení pilates nutné mít dobrou kondici a speciální přípravu.

Pilates je jedním z jeden z nejbezpečnějších systémů výcviku, někdy však. někdy je třeba být opatrný. Lidé, kteří utrpěli zranění, závažných onemocnění nebo operací by se měli před zahájením tréninku poradit s lékařem, Před tréninkem byste se měli poradit se svým lékařem o tom, jaký druh fyzické typ fyzické aktivity, kterou mohou vykonávat.

Pokud cvičíte pod dohledem Pokud cvičíte pod dohledem instruktora, je dobré ho informovat o svých problémech. Pokud cvičíte pod dohledem instruktora, je také dobré ho informovat o svých potížích a omezeních. Pozor je třeba dávat také na následující těhotné ženy, zejména v prvním trimestru.

Kontraindikace pro výkon povolání Pilates jsou:

Pilates je univerzální cvičení, které zahrnuje jak relaxační, tak gymnastické cviky s využitím činek nebo cvičebních míčů. Variant je mnoho, takže předložení konkrétního tréninkového plánu může být obtížné. Níže uvádím několik základních cviků, které můžete provádět sami doma. Jedná se o sadu pro začátečníky.

V rovném stoji zvedněte koleno nahoru, Pak nohu posuňte zpět, dokud nebude rovná. Po celou dobu se snažte udržet správný postoj. Na začátku Možná se budete chtít jednou rukou opřít o židli nebo tyč. Nejlepší je balancovat pomocí břišních svalů. Nejlepší je balancovat pomocí břišních svalů. Pohyb několikrát zopakujte a poté proveďte totéž na druhé noze. poté proveďte totéž na druhé noze.

Sedněte si s nohama pokrčenýma v kolenou. Přitáhněte kolena k hrudníku a nohy podložte pod kolena. Stehna držte pod koleny. Zvedněte nohy z podlahy, zhluboka se nadechněte a… Přetočte se dozadu tak, aby se vaše hlava nedotýkala podlahy. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Pohyb opakujte asi desetkrát. Tento pohyb několikrát opakujte.

Klekněte si na kolena, Záda rovná, nohy pokrčené v úhlu 90 stupňů. Zvedněte ruce a nohy. Zvedněte pravou ruku rovně před sebe a dozadu. Levou nohu držte stále rovně. Podržte několik sekund. několik sekund, pak se vraťte do výchozí polohy a opakujte. Pohyb opakujte, přičemž ruce a nohy přehoďte na opačné strany.

Lehněte si na záda a ruce Položte ruce podél těla a nohy pokrčte v kolenou. Výtah Zvedněte boky nahoru a hýždě držte napnuté. V této poloze setrvejte několik sekund. v této poloze setrvejte několik sekund a poté spusťte boky zpět na podložku. Spusťte boky zpět na podložku. Pohyb opakujte asi 10krát.

Výše uvedená cvičení jsou základním rozsahem pilates. Čím více cvičíme, tím vyšší, než si můžeme stanovit. Na začátku je nejlepší poslouchat rady instruktora a zjistíte, že po nějaké době se vám se naučíme vytvářet vlastní tréninkové plány.