Stres je přítomen v životě prakticky všech lidí. každého člověka. Objevuje se v našem osobním i profesním životě. Vyskytuje se v našem osobním i profesním životě, v malém množství, nakopává nás a činí nás soustředěnějšími a motivovanějšími. a zvyšuje naši soustředěnost a motivaci. Pozitivní účinky stresu jsou však malé, a když jsme příliš dlouho a když je příliš silné, naše zdraví trpí. naše zdraví trpí. Proč potřebujeme stres, jaké jsou příznaky chronického stresu? a jak se s tím vypořádat?

Stres není nic jiného než reakce našeho těla na to. organismus na vnější podněty, což vyžaduje, abychom se silně přizpůsobili a rychlé přizpůsobení aktuálním podmínkám. Úloha stresových hormonů není stáhnout tělo, ale naopak motivovat ho k tomu, aby se aby se dokázal vypořádat s nepříjemnou situací.

Stresové hormony jsou:

Stresory jsou již zmíněné podněty nebo události, které způsobují zvýšení hladiny stresových hormonů. Mohou se liší svou silou. Nejslabší z nich jsou naše běžné, každodenní problémy, které nemají zásadní vliv na kvalitu života. v našem životě, ale protože se vyskytují dost často, mohou být opravdu nepříjemné. ale protože se vyskytují poměrně často, mohou být opravdu nepříjemné. Hlavní stresory se týkají jsou spojeny s určitými životními změnami, jako je změna zaměstnání, narození dítě, svatba nebo stěhování. Nejhorší jsou takzvané katastrofické stresory, které ovlivňují lidský organismus významným způsobem, často se týká velkých skupin lidí. lidí (válka, teroristické útoky, přírodní katastrofy). Závažným stresorem je také náhlé úmrtí blízkého člena rodiny. nebo jiné dramatické události, které způsobují poruchy v systému. psychologická zóna (posttraumatická stresová porucha).

Stresory samozřejmě nemusí být vždy mají negativní důsledky. Existuje také pozitivní stres, spojený s s určitým vzrušením a očekáváním (dovolená, rande, výlet). Jedná se o stresory, které mohou ovlivnit lidský organismus. pozitivněji, což vám dodá energii a chuť k činnosti.

Změna zaměstnání je klasifikována jako Zatímco změna zaměstnání je klasifikována jako závažný stresor, pobyt v zaměstnání a jeho vykonávání Běžným stresorem však může být i samotná přítomnost v zaměstnání a výkon práce, protože do práce chodíme téměř každý den. Být v práci a vykonávat ji však může být běžným stresorem, protože do práce chodíme téměř každý den. Výzkumy ukazují, že práce je jedním z nejčastějších výzkumy ukazují, že práce je jedním z nejčastějších stresorů, který se často stává chronickým. chronické. V mnoha případech vede také k rozvoji oxidačního stresu. oxidační stres.

Tyto příznaky jsou často ignorovány nebo zaměnit s různými infekcemi. V této fázi však každý si může pomoci sám nebo s malou pomocí od specialista. Problém nastává, když se stres stane chronickým, protože to vede k závažnějším funkčním poruchám.

Mezipříznaky chronického stresu patří

Jedním z nejviditelnějších negativních účinků dlouhodobého stresu je výrazné snížení imunity. Pod vlivem častých stresorů přestává náš imunitní systém správně fungovat, což nás činí náchylnějšími k různým infekcím. Důvodem je nadměrná produkce kortizolu, která snižuje tvorbu bílých krvinek a protilátek.

Je také spojen s zvýšené riziko rakoviny. Někteří vědci tvrdí, že chronický stres zvyšuje možnost vzniku rakoviny prsu u žen.

Dlouhodobý stres může také zhoršují příznaky autoimunitních onemocnění, jako jsou:

Dlouhodobá kontinuální výroba kortizolu snižuje citlivost organismu na tuto látku. hormonu. V důsledku toho se tělo chová, jako by se neustále ve stavu ohrožení a začíná bojovat s vlastním tkáně.

Nejlepší způsob, jak snížit účinky stresu je samozřejmě vyhnout se nadměrnému stresu. stresory. To však není vždy možné. Můžete si pomoci sami se speciálními technikami, které vás uklidní a v podstatě, nás chrání před negativními účinky stresu. Podívejme se, co nám může pomoci zvládat stres.

Správná výživa je důležitá. Nedostatek některých živin a vitamínů může přispívat ke vzniku může přispívat ke zvýšenému vnímání stresových faktorů. Na adrese váš jídelníček by měl obsahovat potraviny bohaté na:

Pokud na sobě pozorujete první příznaky stresu, je dobré podpořit stravu dostatečnou dávkou vitaminu C, abyste zlepšili fungování svého imunitního systému.

Při budování odolnosti vůčistresu vitamín D je také velmi důležitý pro budování odolnosti vůči stresu. Jeho nedostatek nedostatek se projevuje zejména na podzim a v zimě, a pak se objevuje stojí za to uvažovat o doplnění potravinovými doplňky.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu a snižuje stres. Nemusí jít o cvičení, která trvají dlouho, již krátký cardio jako je školení. Tabata ovlivní naši náladu. Zároveň nesmíme zapomínat na to, abychom se nenechali vyvést z míry. přetrénování tělo. Silová cvičení s činkami nebo intenzivní aerobní tréninky jsou dobré, ale jen do té doby, než naše tělo dokáže dobře fungovat. Pokud to s námahou přeženeme, může se zvýšit hladina stresu.

Mezi relaxačními technikami najdete mnoho různých možností. Může se jednat o muzikoterapii, relaxační cvičení, jako je jóga nebo pilates a různé speciální dechové techniky. Někteří doporučují každodenní meditaci a relaxační masáže.

Bylinné kapsle, které jsou k dostání v každé lékárně, jsou složeny z uklidňujících bylin, které pomáhají zklidnit organismus, snižují bušení srdce a pomáhají rychleji usnout. Obvykle obsahují: heřmánek, meduňku, extrakt ze zeleného čaje, extrakt z chmele, hořčík a vitaminy skupiny B, zejména vitamin B6 a vitamin B12.

Pokud výše uvedené nepomůže nepomáhají, možná by stálo za to požádat někoho o pomoc. Jen s někým mluvím rozhovor s milovanou osobou často přináší úlevu, ale pokud ani to nepomůže. Pokud však ani to nepomůže, je dobré navštívit odborníka, který vám poradí. který vám doporučí speciální léčbu.