Nedostatek elektrolytů je spojen Pro náš organismus to má mnoho nepříjemných důsledků. V některých situacích ztrácíme cenné vitaminy a minerály velmi rychle. vitamíny a minerály, bohužel se často stává, že je zapomínáme doplňovat. k jejich doplnění. To také souvisí s elektrolyty. Když měli byste věnovat pozornost jejich množství v těle, jak doplnit nedostatky a jak jim předcházet. nedostatky a jak jim předcházet?

Elektrolyty jsou vodné roztoky sloučenin, jako jsou draslík, hořčík, vápník nebo sodík, a také chloridy a fosforečnany, které jsou nezbytné pro správné fungování. V našem těle hrají roli přenašečů nervových vzruchů, takže jejich nedostatečné množství tyto procesy narušuje.

Úkolemelektrolytů je regulovat rovnováhu vody v těle. Jsou to kladně nebo záporně nabité látky, což znamená, že přitahují molekuly vody a pomáhají ji transportovat po svalech a tkáních. Jsou nezbytné pro správnou funkci mozku, nervového systému a kardiovaskulárního systému. Hlavním rizikem nedostatku elektrolytů je dehydratace.

Dehydratace je stav organismu což je velmi nebezpečné zejména pro děti a starší osoby. Ani dospělí a mladí lidé by ji však neměli podceňovat. Dehydratace je známkou nedostatečného množství elektrolytů. je vážně narušena rovnováha vody a elektrolytů. Příznaky jsou slabost, neustálá únava, mdloby, halucinace, někdy nevolnost a zvracení.

Dehydrataci lze rozdělit do tří skupin typy:

Příčin dehydratace může být několik. Často souvisí s horkým počasím a příliš dlouhým pobytem na vzduchu. příliš dlouho na slunci. Organismus pak spotřebovává více vody, s potem se vylučují i elektrolyty. jsou rovněž vylučovány potem. Aby se zabránilo ztrátám elektrolytů. při vysokých teplotách byste měli pít více vody nebo izotonických nápojů. vodu nebo izotonické nápoje.

Další častou příčinou dehydratace jsou průjmy a zvracení, při nichž dochází ke ztrátě mnoha cenných složek. Léčba žaludeční chřipky je do značné míry spojena právě s příjmem elektrolytů, které mají vyrovnávat vodní bilanci organismu.

Ke zvýšené ztrátě vody a minerálů dochází také při intenzivní fyzické námaze. Aby se zabránilo přetrénování a následné dehydrataci, doporučuje se sportovcům pít velké množství vody a existují také speciální elektrolytové nápoje pro fyzicky aktivní osoby.

Nedostatek elektrolytů může být lze doplnit jídlem a tekutinami. Jejich správná koncentrace jsou uvedeny v následující tabulce:

sodík: 3250 mg/l, 142 mmol/l,

draslík: 156 mg/l, 4 mmol/l,

vápníku: 100 mg/l, 2,5 mmol/l,

hořčík: 24 mg/l, 1 mmol/l.

Nejlepší způsoby doplňování elektrolyty jsou:

V případech zvýšeného vylučování Je dobré mít u sebe speciální elektrolyty pro rozpuštěné elektrolyty nebo izotonické nápoje obsahující řadu vitamínů a minerálů. a minerály.

Doporučuje se, aby každýměl doma elektrolyty vprášku nebo tabletách, které jsou užitečné. v horkém počasí nebo v případě dehydratace způsobené zvracením. a průjem. Takové doplňky mají delší trvanlivost Takové doplňky mají delší trvanlivost a lze je snadno skladovat v domácí lékárničce. Snadno se připravují a obsahují všechny potřebné elektrolyty. elektrolyty. Rychlým a jednoduchým způsobem pomáhají vyrovnávat rovnováhu vody a elektrolytů v těle.

Izotonické nápoje, tedy elektrolyty pro sportovce, najdete v každé posilovně, v obchodech s doplňky stravy i v běžných marketech. Nápoje bohaté na vitamíny a minerály se vyplatí mít při tréninku s sebou, abyste doplnili ztráty během tréninku.

Elektrolyty je dobré doplňovat nejen během silového tréninku, ale také během vytrvalostního tréninku (zejména tréninku s vysokou intenzitou, jako je HIIT nebo Tabata). Izotonické nápoje jsou užitečné také při delší jízdě na kole, běhu a také po… trénink v bazénu.

Podívejte se také na: Způsob, jak vymodelovat své tělo – cvičení s činkami

Složení izotonických nápojů – co by měly obsahovat?

Sportovci často používajíelektrolytové nápoje k doplnění ztrátelektrolytů během tréninku. Tyto speciální izotonické nápoje mají ovlivnit sílu a energii a urychlit regeneraci. Podívejme se, co takové nápoje obsahují.

Izotonické nápoje se skládají především z především elektrolyty a další vitamíny a minerály, pro podporu správné funkce během cvičení a po něm. Bez ohledu na to, zda si vyberete tekuté izotonické nápoje nebo rozpustné doplňky, vyznačují se velkou dávkou cenných látek, díky nimž se můžeme vyhnout nepříjemným účinkům spojené s jejich ztrátou.

Mnoho lidí se cukrům vyhýbá jako čert kříži, ale právě glukóza je zodpovědná za vstřebávání vody z tenkého střeva, a tím usnadňuje její doplňování. Nápoj s větším množstvím sacharidů také pomůže doplnit kalorie po náročném tréninku, což pomáhá budovat svalovou hmotu. Ne všechny izotonické nápoje obsahují cukry, ale pokud se rozhodnete pro tento typ, měli byste se na obsah pečlivě zaměřit. Příliš mnoho jednoduchých cukrů může zpomalit metabolismus a narušit doplňování elektrolytů.

Látka, která nás dobře nakopne a dodá nám vůli k činu. Izotonické nápoje tuto složku často obsahují, ale nejen proto, aby stimulovaly tělo. Studie prokázaly, že kofein se podílí na doplňování glykogenu po cvičení. Existují také důkazy, že pomáhá spalovat tukovou tkáň.