Při hubnutí je velmi důležité správně se stravovat. Odborníci na výživu varují před silným hladověním, které tělo vyčerpává, způsobuje vedlejší účinky a jojo efekt. Přesto se vyplatí dbát na to, kolik kalorií denně přijmeme. V poslední době se staly velmi populárními diety s obsahem 1500 kcal. Poskytují však očekávané výsledky, jsou bezpečné a široce dostupné? Nikdo přece nechce nebo nemá čas vařit každý den jídlo z produktů, které se na trhu těžko hledají. Sami se přesvědčte, zda se vyplatí přejít na dietu o 1500 kcal.

Dieta 1500 kcal zahrnuje omezení počtu kalorií na 1500 denně. To neznamená, že musíte hladovět. Stačí jíst jídla z vhodně vybraných nízkokalorických potravin. Cílem diety je dosáhnout záporné energetické bilance. To má vliv na hubnutí a spalování tuků z těžko dostupných míst. Při dietě 1500 kcal je třeba jíst 4-5krát denně. Potraviny a produkty by se měly jíst pravidelně v intervalu 3-4 hodin. Zapomeňte také na poslední jídlo před 18. hodinou nebo na nevečeři. Stačí, když jídlo zkonzumujete do 3 hodin před spaním.

Při dietě 1500 kcal byste měli jíst celozrnné obilné výrobky. Najdete mezi nimi:

Díky výše uvedeným produktům dodáte svému tělu potřebnou vlákninu. To urychluje střevní peristaltiku, a tím i hubnutí. Kromě výše uvedených produktů je vhodné jíst libové maso, ryby a mléčné výrobky. Zásadní jsou také tuky. Ty by však měly být pouze rostlinného původu, tedy olivový nebo řepkový olej.

Nezapomeňte na zeleninu. Jaké techniky vaření by se měly používat? Nejlepší je vaření v páře, vaření ve vodě, pečení v alobalu nebo na pergamenovém papíře bez přidání tuku a dušení. Co pít při dietě 1500 kcal? Nejdůležitější je vypít asi 2 litry tekutin denně. Stačí nesycená voda, zelený, červený, ovocný nebo bylinkový čaj.

Během diety 1500 kcal byste se měli vyhnout tučnému masu. Žádná jídla z vepřového, skopového nebo kachního masa. Dále nejezte paštiky, vnitřnosti, pečené nebo obalované potraviny, vysoce zpracované potraviny, jako jsou jídla z rychlého občerstvení nebo hotová jídla, a také sladkosti a sycené nápoje.

Díky dietě s 1500 kcal můžete každý týden zhubnout až 2 kg. Účinky diety 1500 kcal po měsíci: počítejte, že každý týden zhubnete i 2 kg, účinky po měsíci jsou ohromující. Za měsíc zhubnete až 10 kg. Dieta s 1500 kcal je proto ideální pro lidi, kteří očekávají rychlé výsledky. Chcete-li se ujistit, že se vám podaří shodit požadovaná kila, přidejte do svého jídelníčku fyzickou aktivitu.

Tablety na hubnutí

Je čas analyzovat, co můžete každý týden sníst. Jak jsme již zmínili výše, při dietě 1500 kcal je třeba sníst přibližně 5 jídel denně: snídani, druhou snídani, oběd, odpolední čaj a večeři. Na snídani si vyčleníme asi 500 kalorií. Toto jídlo by vám mělo poskytnout dostatek vlákniny. Naplánujte si proto snídaně na celý týden z následujících potravin:

Na druhou snídani byste si měli naplánovat jídlo, které obsahuje přibližně 200 kalorií. Pijte proto ovocné nebo zeleninové koktejly. Jeden sendvič můžete sníst i s celozrnným chlebem.

Je čas na oběd. Jedná se o nejkaloričtější jídlo dne. Můžete si dovolit výrobky a pokrmy, jejichž celková energetická hodnota nepřesahuje 500 kalorií. Při sestavování jídelníčku na celý týden zvažte libové maso nebo ryby a dušenou nebo čerstvou zeleninu.

Po obědě je čas na odpolední svačinu. Ten má mít pouze 100 kalorií, takže můžete svačit ovoce nebo jíst libové mléčné výrobky.

Večeře má asi 300 kalorií. Během tohoto jídla používejte produkty, jako je zelenina, libový tvaroh nebo vejce.

Speciálně pro vás jsme připravili ukázkový jídelníček na týden a jednoduché a nízkokalorické recepty. Zde jsou:

Snídaně: krajíc celozrnného chleba, libový tvaroh s pažitkou a ředkvičkami, sklenice zeleného čaje.

Snídaně 2: banánový koktejl.

Oběd: dušený bylinkový steak z tuňáka, vařené brambory, voda.

Odpolední svačina: jablko.

Večeře: vařená vejce a zelenina podle vlastního výběru.

Snídaně2: sendvič z celozrnného chleba s rajčaty.

Snídaně: ovesná kaše s jogurtem a ovocem, např. banánem, jahodami a malinami.

Večeře: kuře smažené na pergamenovém papíře bez tuku, vařená brokolice.

Odpolední svačina: broskev.

Večeře: sendvič z celozrnného chleba s vaječnou pastou a vařenou mrkví.

Snídaně: sladké pohankové kroupy s ovocem.

Druhá snídaně: zelené smoothie s petrželí a mangem.

Večeře: dušené krůtí maso se zeleninou.

Odpolední svačina: několik plátků melounu.

Večeře: středomořskýtěstovinový salát (celozrnné těstoviny, cherry rajčata, nakrájená cibule – 1 lžička, 2 plátky mozzarelly, lžička olivového oleje), červený čaj.

Snídaně: míchaná vejce s celozrnnými těstovinami, bylinkový čaj.

Druhá snídaně: sendvič s celozrnným chlebem, filetem tuňáka a avokádem.

Oběd: rýže s dušenou zeleninou.

Odpolední svačina: banán.

Večeře: tvarohová pasta se zeleninou a plátky celozrnného chleba, zelený čaj.

Snídaně: tvaroh s malinami.

Snídaně2: borůvkovo-ananasový koktejl.

Večeře: smažená vajíčka s brokolicí a sraženým mlékem.

Odpolední svačina: ovocný kissel.

Večeře: salát s vařeným kuřecím masem a těstovinami, krajíc celozrnného chleba se zeleninovým máslem a pažitkou.

Snídaně: omeleta a ovocný čaj.

Snídaně s borůvkami, jahodami a ovesnými vločkami.

Oběd: rajčatový krém a treska v páře se zeleninou.

Odpolední svačina: 2 kiwi.

Večeře: uzená ryba s plátky celozrnného chleba.

Snídaně: 2 plátky šunky, krajíc celozrnného chleba, červený čaj.

Druhá snídaně: jogurt smíchaný s okurkou a mrkví.

Oběd: brokolicový krém a knedlíky s libovým sýrem.

Odpolední svačina: 1/3 melounu.

Večeře: müsli s mlékem.

Líbí se vám výše uvedené nabídky? Chcete si recepty zopakovat ve své kuchyni? Podívejte se, jak připravit vaječnou pastu, zelené smoothie a rajčatovou krémovou polévku.

Potřebujete 4 vejce, 1 lžičku přírodního jogurtu, 1/2 lžičky hořčice, 1/2 lžičky olivového oleje, pažitku a sůl a pepř podle chuti. Uvařte vejce a nakrájejte je nadrobno. Pak je smíchejte s hořčicí, jogurtem, olivovým olejem a pažitkou. Celé to dochuťte podle chuti.

Připravte si 1,5 šálku špenátu, půl šálku petrželové natě, 1 mango, půl avokáda, půl ananasu a dva šálky vody. Nyní smíchejte listy s vodou. Poté přidejte nakrájené ovoce a znovu rozmixujte.

Na trhu kupte 500 g zralých rajčat, 1 cibuli a 2 stroužky česneku. K přípravě receptu budete dále potřebovat lžičku olivového oleje, 500 ml vývaru, sůl, pepř, oregano, bazalku, tymián a rozmarýn. V hrnci na olivovém oleji osmahněte česnek a cibuli. Do hrnce přidejte oloupaná a na kostičky nakrájená rajčata a zalijte je vývarem. Přidejte rozmarýn a vařte asi 15 minut. Po této době polévku rozmixujte. Nyní přidejte zbytek koření a vařte 5 minut. Polévku můžete podávat se lžící přírodního jogurtu.

Co si naši redaktoři myslí o dietě 1500 kcal? Myslíme si, že je to ideální řešení pro každého zdravého člověka, který chce zhubnout. Těhotným ženám a lidem trpícím anémií však tuto dietu nedoporučujeme. Také během léčby antibiotiky se vyhněte takovýmto nízkokalorickým jídlům. Naše tělo je pak vyčerpané a potřebuje mnoho kalorií, aby se z infekce zotavilo.

Přečtěte si také: Zeštíhlující dieta (1700 kcal)

Tablety na hubnutí