Vitamín D je jedným z týchto o ktorom sa v posledných rokoch veľa hovorí. Hlavne kvôli vzhľadom na skutočnosť, že sa odhaduje, že takmer 90 % populácie populácie trpí jeho nedostatkom. Prečo? Vitamín D sa nazýva slnečný vitamín nie bez dôvodu. Okrem iného ho nášmu organizmu dodávajú slnečné lúče. slnečné lúče ho dodávajú nášmu organizmu. Vitamín D je zodpovedný za to, že v lete máme toľko energie, ale nie je to jeho jediná vlastnosť. to však nie sú jeho jediné vlastnosti. Jeho primeraná úroveň ovplyvňuje dobrý stav kostrového a kardiovaskulárneho systému. Musíme si však dávať pozor, aby sme ho nemali príliš málo alebo príliš veľa, pretože Je to jedna zo zložiek, ktorá pri predávkovaní môže spôsobiť ochorenia. Aké vlastnosti má vitamín D, aké aký je jeho nedostatok a prebytok a či by mal byť doplnenie?

Vitamín D patrí do skupiny organických zlúčenín rozpustných v tukoch. organické zlúčeniny rozpustné v tukoch. Najdôležitejšie pre našu Pre naše telo sú najdôležitejšie dve formy vitamínu D: D2 (prirodzene (prirodzene sa vyskytuje v rastlinách) a D3 (prirodzene sa vyskytuje v živočíchoch). prirodzene sa vyskytujúce v živočíšnych organizmoch).

Vitamín D má mnoho užitočných funkcií v ľudské telo s mnohými užitočnými funkciami. Okrem iného:

Nedostatok vitamínu D je spôsobený príliš chudobnou stravou, hoci k nedostatku vitamínu D3 často dochádza aj na jeseň, keď je slnko na oblohe viditeľné len zriedka. Už 20 minút denného pobytu na slnku umožňuje telu produkovať potrebné množstvo vitamínu D3.

Je tiež dôležité vedieť, že Vitamínom D sa možno predávkovať. K tomu zvyčajne dochádza, keď okrem nadmerného vystavovania sa slnku používame aj špeciálna suplementácia, ktorá obsahuje príliš veľa vitamínu D3. D3. Aby sa však objavili nepríjemné príznaky, musí byť vitamín predávkovaný v pomerne veľkom množstve.

Účinky nedostatku vitamínu D

Príliš málo vitamínu D môže prispieť k rozvoju rachitídy u detí a osteoporózy u dospelí. Ďalšie účinky zahŕňajú:

Nedostatok vitamínu D u budúcej matky matka môže viesť k poruchám vývoja mozgových funkcií u dieťaťa a trvalé poškodenie mozgu, čím sa zvyšuje To zvyšuje riziko schizofrénie alebo autizmu.

Prejavuje sa nadmerne plochou hlavou a na čele sa môžu objaviť vypuklé hrboly. Dochádza k oneskoreniu splynutia fontanely. Môže žabie bruško (keď dieťa leží, bruško sa rozlieva do strán). do strán). Je to dôsledok rachitických rebier a slabých brušných svalov. brušné svaly.

Predávkovanie vitamínom D môže majú pre naše telo nepríjemné následky. Negatívne účinky jeho prebytku sú:

Predávkovanie vitamínom D počas tehotenstva môže viesť k deformáciám a ochoreniam kostí novorodenca.

Okrem slnečného žiarenia môžeme vitamín D získať aj D možno získať aj z potravy. Nájdeme ju okrem iného Nájdeme ho okrem iného v morských rybách (úhor, makrela, sleď, treska), kravskom mäse mlieko, vajcia a syr.

Je potrebné pripomenúť, že vitamín D je nášmu telu dodávaný slnečným svetlom a potravou. Aby sme zistili, či trpíme jeho nedostatkom, mali by sme vykonať špeciálne krvné testy. Je tiež vhodné poznať vhodné dávky denné dávky vitamínu D pre určitú vekovú skupinu.

Deti – 1-10 rokov

Primeraná denná dávka vitamínu D závisí od telesnej hmotnosti a pohybuje sa od 600 do 1000 IU. Najlepšie je poradiť sa s lekárom, ktorý určí konkrétnu dávku pre dieťa. Nedostatky u detí sa najčastejšie vyskytujú na jeseň a Najlepšie je poradiť sa s lekárom, ktorý určí konkrétnu dávku pre vaše dieťa.

Dospievajúci vo veku 11-18 rokov

Nedostatok vitamínu D u dospievajúcich Nedostatok u dospievajúcich je pomerne zriedkavý, pretože sú často vonku sú často vonku, a len 15 minút vystavenia Na dodanie potrebnej dávky im stačí 15 minút na slnku. Na jeseň a Na jeseň a v zime je možné podporiť organizmus mladého človeka doplnením 800 až 2000 IU v závislosti od telesnej hmotnosti a množstvo vitamínu D prijatého v strave.

Dávkovanie vitamínu D u dospelých (zdraví ľudia, bez kontraindikácií)

Dávkovanie aj u dospelých Dávkovanie u dospelých tiež závisí od telesnej hmotnosti a je podobné ako u dospievajúcich, t. j. 800 až 2000 IU. Osoby s chronickými ochoreniami alebo trpí inými chorobami, najmä tými, ktoré súvisia s malabsorpcie, by sa mala stanoviť individuálna dávka vitamínu D by sa mali konzultovať s lekárom.

Na tému vitamínu D môžeme počuť veľa informácií, ale nie všetky sú pravdivé. Pod tu je ďalšia informácia o vitamíne D.

Dopĺňanie vitamínu D funguje iba ak poskytujete vitamíny D2 a D3

V lekárňach najčastejšie nájdete v lekárňach najčastejšie nájdetedoplnky s vitamínomD3, zriedkavo s pridaným vitamínom D2. Má to nejaký význam? Odhaduje sa, že celkový účinok oboch vitamínov na ľudský organizmus je rovnaký, avšak najnovšie výskum ukazuje, že vitamín D3, t. j. cholekalciferol, má efektívnejšie asimilovať, a tým zvýšiť koncentráciu vitamínu D v krvi. Vitamíny D2 a D3 by nemali byť podávané zameniteľne.

Používanie opaľovacích krémov s krémom bráni nášmu telu absorbovať vitamín D zo slnka

Veľká časť požiadavky na Vitamín D3 sa dopĺňa prostredníctvom syntézy vitamínu D zo slnka. Na jar a v lete stačí 15 minút slnečného svetla môže nášmu telu dodať dostatočnú dávku vitamínu D3. telo.

Je však potrebné povedať, že pokožka by sa mala chrániť pred slnkom a odporúča sa používanie opaľovacích krémov. Ale či filtre nerobia našu pokožku naša pokožka neabsorbuje vitamín D3 zo slnka? Štúdie ukazujú, že používanie opaľovacích krémov znižuje syntézu vitamínu D, ale len mierne. Pri dlhodobej expozícii sa naše telo absorbuje toľko, koľko potrebuje. V obdobiach na jeseň a v zime, keď je zamračené a daždivé počasie, je často sa odporúča doplniť nedostatok vitamínu D špeciálnymi doplnenie.

Pri užívaní vitamínu D 3 najvyššie dávky by sa mali konzumovať

Požadovaná koncentrácia vitamínu D v krvi sa líši podľa veku a pohlavia. Pomôžu nám ich určiť špeciálne testy a mali by ich vykonávať najmä ľudia:

Dospelí by mali užívať vitamín D3 prijať v súlade so štandardom zodpovedajúcim ich potrebám. Túto normu môžete konzultovať so svojím lekárom alebo postupovať podľa vyššie uvedené rozsahy. Väčšina doplnkov sú vyrobené v správnom dávkovaní pre deti a dospelých.

Stále prebieha výskum účinok vitamínu D v prevencii rakoviny. Už v roku 1941 účinok ožarovania na inhibíciu nádorových buniek nádorových buniek. Výsledky štúdie uvádzajú, že vitamín D sa môže podieľať na sa podieľajú na prevencii rakoviny hrubého čreva a konečníka, rakoviny prsníka, rakoviny vaječníkov a dokonca aj rakoviny pankreasu, rakovinu vaječníkov a dokonca pankreasu.

Hoci výsledky týchto štúdií sú stále nedostatočné na stanovenie pevnej hypotézy, testy sú stále prebieha. Bez ohľadu na to, či predpokladaný spásonosný účinok Bez ohľadu na to, či sa potvrdí podozrenie, že vitamín D má priaznivý vplyv na potlačenie nádorových ochorení, je vitamín, ktorý v ľudskom tele plní mnoho dôležitých funkcií ľudské telo. Bohužiaľ, jeho nedostatky sa vyskytujú často, najmä starších ľudí a v jesennom a zimnom období s oblačnosťou počasie. Práve slnečné lúče umožňujú najlepšiu syntézu Vitamín D3 sa môže dodávať aj z potravy. Bez ohľadu na vek a pohlavie si každý musí dávať pozor na jeho nedostatok, pretože je spojený so závažnými dôsledkami.

Vitamín D3 + K2 – prečo je táto kombinácia taká častá?

Vitamín D3 pomáha nášmu telu ukladať vápnik, ale vitamín K2 zabezpečuje, aby sa dostal tam, kde ho naše telo najviac potrebuje. Užívanie vitamínu K2 s vitamínom D3 znižuje riziko hromadenia vápnika v tepnách.

Je tiež dôležité si uvedomiť, že vitamín D je jedným z tých, ktorými sa možno predávkovať. Ak teda rozhodnúť o doplnkovej liečbe, mali by sme si vybrať kapsule v dávke dávkovanie, ktoré nám umožní poskytnúť optimálne množstvo, prispôsobené našej telesnej hmotnosti a veku.