Valcovanie svalov je činnosť, ktorú si najčastejšie pamätajú profesionálni športovci. Prináša však mnoho výhod a mali by ho využívať nielen ľudia, pre ktorých je každodenná aktivita príjemnou formou trávenia času, ale aj tí, ktorí vedú sedavý spôsob života. Prečo? Valcovanie je skvelé pre našu pohyblivosť, pomáha uvoľniť svalové napätie, čo je užitočné v boji proti stresu. Naťahuje svaly a fascie, zlepšuje náladu a pomáha rýchlejšie sa zbaviť celulitídy. To však nie sú jediné výhody valcovania. Pozrime sa, prečo by ste mali valček používať, ako ho používať a aký valček si vybrať?

Valcovanie je metóda automasáže, ktorú možno vykonávať pomocou špeciálnych masážnych valčekov, zvyčajne vyrobených z mäkkej alebo tvrdej peny. Cieľom takejto automasáže je znížiť napätie vo svaloch a fasciách, vďaka čomu môžeme uvoľniť celé telo, zlepšiť prekrvenie tkanív a zvýšiť pohyblivosť. Valcovanie sa odporúča najmä v prípade bolesti, ale možno ho použiť aj na natiahnutie svalov a urýchlenie ich regenerácie.

Ak vás bolí sval, valcovanie môže spôsobiť bolesť, ale je to dobrý príznak, ktorý treba vydržať a po niekoľkých okamihoch pocítite úľavu. Valcovanie sa môže vykonávať pred alebo po tréningu. Tento spôsob cvičenia sa odporúča aj pri rehabilitácii a pre ľudí, ktorí vedú sedavý spôsob života alebo pracujú v jednej polohe. Valcovanie na valci je skvelou pomôckou pri zmierňovaní bolesti chrbta a výborným spôsobom, ako sa pri práci v kancelárii udržať v kondícii.

Valcovanie zahŕňa masírovanie svalov na špeciálne navrhnutom valci, tzv. valci, Valček sa umiestni pod boľavé miesto pohybom podobným valcovanie cesta sem a tam. Účelom valcovania je hlavnou úlohou valcovania je uvoľniť svaly a fascie, ale pohyby majú aj mnoho ďalších výhod, vrátane pomoci pri spevnenie pokožky, redukcia celulitídy.

Pravidelné používanie valcovania podporuje zlepšiť výsledky tréningu u aktívnych ľudí. Fyzioterapeuti však fyzioterapeuti odporúčajú takéto cvičenia aj pre ľudí, ktorí nechcú alebo nie je schopný cvičiť. Každodenný život je spojený s množstvom stresu, čo má negatívny vplyv na celý náš organizmus. Chronická únava a bolesť vo svaloch môže byť výsledkom ich nadmerného napätia, spôsobeného podráždenie alebo príliš dlhé zotrvanie v jednej polohe. Valcovanie pomáha uvoľniť telo a myseľ, čo umožňuje zdravý relaxáciu a zlepšenie vašej pohody.

Účinné valcovanie si vyžaduje výber správny masážny valček. Existuje niekoľko typov tohto typu zariadenia, ktoré nám pomôžu uvoľniť svaly a zvýšiť prekrvenie tkanív. Je každý valček vhodný na akúkoľvek časť tela? ktorúkoľvek časť tela?

Tie sa vyznačujú hladkým Majú hladký povrch bez nerovností. K dispozícii sú z mäkkej alebo tvrdej peny. mäkká alebo tvrdá pena. Určené najmä pre začiatočníci a tí, ktorí chcú valcovať napriek ich Sú určené najmä pre začiatočníkov a tých, ktorí napriek sedavému spôsobu života uprednostňujú valcovanie a chcú uvoľniť svaly. Sú určené najmä pre začiatočníkov a tých, ktorí sa rozhodli pre kotúľanie napriek sedavému spôsobu života a chcú si napríklad uvoľniť svaly chrbtice po dlhom pobyte v rovnakej polohe.

Vyznačujú sa tým, že ich Povrch je pokrytý špeciálnymi jamkami, ktoré majú za úlohu tlakové body na našom tele. Určené pre ľudí trpí silným svalovým napätím a chce sa uvoľniť. preťažené svaly a vyrovnávanie sa so značnou bolesťou intenzita bolesti. Predtým, ako začneme masírovať takýmto valčekom, stojí za to je potrebné vedieť, že stláčanie určitých miest s pipmi môže byť bolestivé. Napriek tomu sa oplatí vsadiť na takúto masáž, pretože už po minút môžete pociťovať úľavu dlhší čas.

Existujú dva hlavné typy valčekov na masáž, tieto výrobky možno tiež rozdeliť podľa veľkosť:

Mnoho ľudí sa pýta, či sa má hádzať pred alebo po tréningu? No obe verzie môžu byť pre naše telo prospešné.

Rolovanie pred tréningom vám pomôže zahriať svaly a zlepšiť krvný obeh. Vďaka Tým sa zvýši naša pohyblivosť a pohyblivosť kĺbov, čo môže mať pozitívny vplyv na výsledky cvičenia.

Valcovanie po tréningu je veľmi dôležité dôležité pri znižovaní závažnosti bolestivosti a urýchľovaní svalovej regenerácia svalov.

Valcovanie sa môže vykonávať aj okrem cvičenia, napríklad po návrate z práce. domov. Je zaujímavé, že na tento typ cvičenia nepotrebujete veľa času. Len približne. Približne 10-15 minút. 3 dni v týždni budú mať pozitívny vplyv na našu pohodu a kondíciu. blahobyt a fyzickú kondíciu.

Aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky valcovania Musíte si zapamätať základné princípy valcovania:

Na valcovaní nie je nič zložité. Tu je niekoľko základných cvičení, ktoré môžete robiť na uvoľnenie napätia, strečing a prekrvenie jednotlivé svaly.

Lýtka sú jedným zo svalov, ktoré sú Lýtka sú jedným z tých svalov, ktoré sú najviac náchylné na preťaženie a bolesť v tejto časti tela. bolesť v tejto časti tela účinne bráni nášmu normálnemu fungovaniu. Ak chcete zrolovať Najlepšie je rolovať lýtka v polohe na chrbte. Roll Umiestnite valček pod sval gastrocnemius a Valec sa umiestni pod sval gastrocnemius a pohybuje sa po ňom tam a späť pomocou dlaní. Ak chcete tiež masírovať bočné lýtkové svaly, môžete pohybovať telom zo strany na stranu.

Valec vyklopte nad kolená (ak je valec dlhý, môžete (s dlhým valčekom môžete valcovať dva svaly naraz alebo valcujte jeden sval po druhom alebo jeden sval krátkym valčekom). Posuňte valček v smere Posúvajte valec smerom k bokom, kým sa nedostane tesne pod boky, a potom Návrat do východiskovej polohy.

Umiestnite valček pod bicepsový sval Podoprite sa rukami a pomaly masírujte sval tam a späť. pomaly masírujte sval tam a späť. Toto cvičenie sa môže vykonávať na oboch Tento cvik môžete vykonávať na oboch nohách alebo na jednej nohe, pričom druhú môžete oprieť o podlahu. Druhá verzia Druhá verzia je jednoduchšia a umožní vám dôkladnejšiu masáž bolestivé miesta.

Toto cvičenie sa vykonáva v sede s so zadkom na valci a tlačením nôh dopredu a dozadu, Masírovanie svalov. Je tiež dobré pohybovať telom do strán, na masáž svalov gluteus medius a gluteus medius. Môžete tiež valec na bedrové a bedrové svaly.

V ľahu na chrbte položte valec proti chrbtovým svalom v blízkosti lopatiek. Pohybujte sa kotúľajte sa na valčeku sem a tam a dávajte pozor, aby ste sa nedostali do oblasti krčných stavcov.

Práve táto časť je najčastejšie kancelárskych pracovníkov. Na masáž tejto časti, umiestnite sa na valec tak, aby bol približne vo výške bokov. Na valci sa pohybujeme tak, aby sme nedotýkať sa stavcov a masírovať len extenzory chrbtice.

Valcovanie je jedným z najúčinnejšie cvičenie pre chrbticu, hoci existujú aj hoci existujú aj iné spôsoby, ako sa zbaviť ochorenia, ktoré sa často vyskytuje u športovcov, ako aj u ľudí so sedavým spôsobom života, sedavý spôsob života.

Najlepšie je zamerať sa pri masáži na strednú časť chodidiel. Najlepšie je zamerať sa hlavne na strednú časť chodidla. Na tento účel namiesto valčeka, Najlepšie je použiť malú masážnu loptičku, tenisovú alebo golfovú loptičku. Namiesto valčeka je najlepšie použiť malú masážnu loptičku, tenisovú loptičku alebo golfovú loptičku. Rovnaké nástroje sú vhodné na ručnú masáž. Rovnaké nástroje sa hodia aj na masáž rúk.

Môžete precvičovať prakticky všetky svaly na tele. svaly na našom tele. Je zaujímavé, že cvičenia s valčekom sú pre niektorých športovcov jednou z častí pred pred tréningom. Masážne valce sú veľmi užitočné pre všetkých ľudia, ktorí sa chcú starať o zdravie svojich svalov a tkanív, ale ale nielen. Sú užitočné aj pri rehabilitácii. Odborníci na výživu tiež odporúčajú vykonávať valcovanie, aby sa zbavili celulitída.

Tréning s valčekom netrvá dlho a je nie je únavné, ale pomáha účinne sa zbaviť celulitídy. celulitída. Ako sa to deje? No, valcovanie je masáž, a ako sme vieme, že masírovanie pomáha odbúravať celulitídové usadeniny, zlepšuje prekrvenie tkanív a spevnenie pokožky. Vďaka tomu môžeme zlepšiť vzhľad našich stehien a brucha, užívať si hladšie a vyživená pokožka.

Cvičenia s masážnym valčekom nemusia trvať dlho, aby priniesli dobré výsledky. Len 3 minúty strávené na boľavých svaloch približne 3-krát týždenne naše telo omladne, budeme sa cítiť lepšie a motivovanejšie. motivovaní konať. Valcovanie je dobré pred tréning, ktorý vám umožní pripraviť telo na námahu, ako aj po tréning – urýchlenie regenerácie. Kľúčom k úspechu je výber správneho masážneho valčeka v závislosti od intenzity bolesť. Pre ľudí, ktorí bojujú s vážnymi ochoreniami, Pre tých, ktorí bojujú s vážnymi ochoreniami, sú tu masážne valčeky s tlakovými bodmi. spúšťacie body, kým sa neuvoľnia. Táto masáž môže byť bolestivá, ale je veľmi účinné. Valcovanie má mnoho výhod. Pomáha pri prekrvuje svaly a tkanivá, zvyšuje pohyblivosť celého tela a pohyblivosť kĺbov. Podporuje regeneráciu a rast svalov. Funguje to proti celulitíde, posilňuje hlboké svaly, zlepšuje krvný obeh a uvoľňuje napätie. Navyše cvičenia s valčekom nie sú únavné a samotné valce sú lacné zariadenia, ktoré môže každý nechajte doma. Valcovanie sa odporúča nielen na športovci, ale aj ľudia, ktorí trpia bolesťami svalov a napätím v dôsledku bolesti svalov a napätie súvisiace s prácou alebo sedavým spôsobom života. Valčeky sa používajú aj pri rehabilitácii s cieľom urýchliť liečba.