V jednom z predchádzajúcich príspevkov som opísal diétu pre svalovú hmotu, ktorá je nevyhnutná pre každého muža, ktorý sa chce pochváliť pôsobivo načrtnutými svalmi a bezchybne vypracovanou postavou. Bohužiaľ, niekedy je táto silueta ďaleko od vysnívaného vzoru a namiesto svalov pod kožou sa nachádzajú tukové zásoby, ktoré sú v našom prípade hlavne ako rastúca pneumatika na bruchu. Preto dnes budem hovoriť o účinnej redukčnej diéte určenej špeciálne pre mužov, o spôsobe stravovania, ktorý vám uľahčí rýchlo sa zbaviť všetkých nadbytočných kilogramov.

Priznajme si, že my muži sa radi dobre najeme a máme tendenciu vyhýbať sa zdravej výžive. Na našich stoloch sa väčšinou nachádza mäso v rôznych podobách, bez ktorého si vo väčšine prípadov nevieme predstaviť normálne jedlo. Mnohí muži sa nedajú presvedčiť, aby jedli ovocie a zeleninu, a dokonca poznám takých, ktorí vysvetľujú, že zelenina je dobrá pre králiky, zatiaľ čo pravý muž vždy je mäso.

Potom je tu vyhýbanie sa fyzickej aktivite a vysokokalorické občerstvenie, čipsy a oriešky, ktoré si radi doprajeme pri sledovaní športových prenosov v televízii, a to všetko, samozrejme, zapíjame obľúbeným pivom. Dôsledky sa začnú rýchlo prejavovať v podobe rastúcej pneumatiky a najzaujímavejšie je, že zároveň nachádzame milióny vysvetlení tohto stavu.

Bohužiaľ, takáto strava je prvým krokom k nadváhe, ktorá sa často zanedbáva a v krátkom čase sa mení na obezitu, ktorá môže spôsobiť vážne ochorenia. Mnohé z nich môžu byť dokonca život ohrozujúce a najnebezpečnejšie, ktoré môžeme dostať, ak nedodržiavame zdravú stravu, sú

Výsledkom našej nedbanlivosti je obezita na bruchu a pohľad na mladého muža, ktorý nesie takéto bremeno, nie je veľmi estetický. Naše sebavedomie klesá, začínajú sa nielen fyzické, ale aj psychické problémy, zvyšuje sa stres, a to je prvý krok k rastúcej depresii. V rozpore s tým, čo sa zdá, chudnutie nie je také ťažké, ako sa na prvý pohľad môže zdať, a neoceniteľnú pomoc vám môže poskytnúť vaša partnerka, ktorej by tiež malo záležať na tom, aby bol jej muž štíhly a aby sa vždy postavil na nohy. Muži, je načase, aby ste sa pred letnými prázdninami zbavili ďalších tukov a mohli na pláži zapôsobiť svojou novou štíhlejšou postavou.

Je to absolútna nevyhnutnosť pre každý úspešný program chudnutia. Stanovte si presné časy jedál, 3 až 4 denne, a dodržiavajte ich. Ďalšou nemenej dôležitou otázkou je vylúčiť občerstvenie medzi jedlami, pretože každá tyčinka, sendvič alebo sladený perlivý nápoj je ďalšia kalória, ktorú treba neskôr spáliť. Všetko, čo obsahuje veľa kalórií, možno nahradiť zdravším občerstvením, najlepšie ovocím alebo zeleninou, a niekedy stačí vypiť pohár minerálnej vody, samozrejme, nesýtenej, čo pomáha vyhnúť sa pocitu hladu, ktorý sprevádza počiatočnú fázu liečby, a potlačiť chuť do jedla.

Pre mäsožravca je takmer nepredstaviteľné vzdať sa milovaných kotliet, steakov alebo dokonca údenín, ale v skutočnosti sa ich nemusíte úplne vzdať. Najškodlivejšie je samozrejme červené mäso, ktorého konzumácia by sa mala obmedziť na maximálne 2 až 3 krát týždenne, čím sa zníži množstvo nezdravých nasýtených mastných kyselín. Rovnako chutné, ale zdravšie a výživnejšie sú jedlá z hydiny alebo rýb, najmä morských, ktoré odporúčajú lekári a odborníci na výživu. Úplne sa vzdať mäsa je samozrejme možné, ale v závislosti od druhu obsahuje množstvo cenných živín, ako napr.:

Jedálniček by mal byť tiež starostlivo prispôsobený charakteru práce, iný pre človeka, ktorý trávi čas v kancelárii pri počítači, a iný pre fyzicky pracujúceho človeka. Sedavá práca si vyžaduje menej kalórií a najdôležitejším jedlom by mali byť raňajky pozostávajúce zo zložiek, ktoré poskytujú energiu na duševnú námahu. Musia v nej prevládať sacharidy, ako sú ovsené vločky, tmavý celozrnný chlieb a, samozrejme, zelenina a ovocie, ktoré by mali byť súčasťou každého jedla. Rannú dávku kofeínu z kávy je lepšie nahradiť rovnako energickou šálkou zeleného čaju.

Muži, ktorí vykonávajú fyzickú prácu, potrebujú hneď ráno dostatok bielkovín a tukov, takže musia jesť mäso, samozrejme, v obmedzenom množstve, vajcia, ryby a už spomínané ovocie a zeleninu.

Vitamíny a minerály sú základom každej stravy a starajú sa nielen o naše zdravie, ale aj o trávenie a metabolizmus, ktoré sú nevyhnutné na spaľovanie tukového tkaniva. Dodávame im potraviny, a preto musia byť v našom dennom menu bezpodmienečne zahrnuté nasledujúce produkty:

Niekedy má náš organizmus napriek dodržiavaniu vyššie uvedených pravidiel problémy vyrovnať sa s nadváhou a v takejto situácii je vhodné pomôcť mu vhodnými doplnkami stravy. Je ich obrovský výber, ale keď sa rozhodujeme pre niektorý z nich, mali by sme si najprv overiť, či je založený na prírodných zložkách, najlepšie rastlinného pôvodu. Takto bude jeho používanie úplne bezpečné, bez vedľajších účinkov a mnohé rastliny majú komplexný zoštíhľujúci účinok, ktorý vám umožní dosiahnuť požadované výsledky v krátkom čase. Mali by sme si tiež uvedomiť, že bez pohybu môžeme o chudnutí len snívať, preto je načase zdvihnúť sa zo stoličky a začať športovať.