Stres je prítomný v živote prakticky každého človeka. Objavuje sa v našom osobnom aj pracovnom živote. Objavuje sa v našom osobnom aj pracovnom živote, v malom množstve, naštartuje nás a robí nás sústredenejšími a motivovanejšími. a robí nás sústredenejšími a motivovanejšími. Pozitívne účinky stresu sú však malé, a keď sme vystavené príliš dlho a keď je príliš silné, naše zdravie trpí. naše zdravie trpí. Prečo potrebujeme stres, aké sú príznaky chronického stresu? a ako sa s tým vyrovnať?

Stres nie je nič iné ako reakcia nášho tela na organizmu na vonkajšie podnety, čo od nás vyžaduje, aby sme silne a rýchle prispôsobenie sa aktuálnym podmienkam. Úloha stresových hormónov nie je stiahnuť telo, ale naopak, motivovať ho k aby sa dokázala vyrovnať s nepríjemnou situáciou.

Stresové hormóny sú:

Koncentrácia stresových hormónov je neustále meniť, ale keď sa ich objaví príliš veľa, fyzicky aj mentálne.

Stresory sú už spomínané podnety alebo udalosti, ktoré spôsobujú zvýšenie hladiny stresových hormónov. Môžu sa líšia svojou silou. Najslabšie z nich sú naše bežné, každodenné problémy, ktoré nemajú významný v našom živote, ale pretože sa vyskytujú dosť často, môžu byť naozaj nepríjemné. ale pretože sa vyskytujú pomerne často, môžu byť skutočne nepríjemné. Hlavné stresory súvisia s sú spojené s určitými životnými zmenami, ako je zmena zamestnania, narodenie pôrod, svadba alebo sťahovanie. Najhoršie sú tzv. katastrofické stresory, ktoré ovplyvňujú ľudský organizmus významným spôsobom, často s účasťou veľkých skupín ľudí ľudí (vojna, teroristické útoky, prírodné katastrofy). Vážnym stresorom je aj náhle úmrtie blízkeho člena rodiny alebo iné dramatické udalosti, ktoré spôsobujú poruchy v psychologická zóna (posttraumatická stresová porucha).

Samozrejme, stresory nemusia byť vždy majú negatívne dôsledky. Existuje aj pozitívny stres, spojený s s určitým vzrušením a očakávaním (dovolenka, rande, výlet). Ide o stresory, ktoré môžu ovplyvniť ľudský organizmus pozitívnejšie, čo vám dodá energiu a chuť konať.

Zmena zamestnania je klasifikovaná ako Zatiaľ čo zmena zamestnania je klasifikovaná ako závažný stresor, práca v Samotná práca môže byť bežným stresorom, keďže do práce chodíme takmer každý deň. Byť v práci a vykonávať ju však môže byť bežným stresorom, keďže do práce chodíme takmer každý deň. Výskum ukazuje, že práca je jedným z najčastejších výskumy ukazujú, že práca je jedným z najčastejších stresorov, ktorý sa často stáva chronickým. chronické. V mnohých prípadoch vedie aj k rozvoju oxidačného stresu. oxidačný stres.

Príznaky stresu nie sú pretože každý môže reagovať na určité udalosti inak. Za zmienku stoja:

Tieto príznaky sa často ignorujú alebo sa zamieňa s rôznymi infekciami. V tejto fáze však každý si môže pomôcť sám alebo s malou pomocou špecialista. Problém nastáva, keď sa stres stane chronickým, pretože to vedie k závažnejším funkčným poruchám.

Medzipríznaky chronického stresu patria

Jedným z najviditeľnejších negatívnych účinkov dlhodobého stresu je výrazné zníženie imunity. Pod vplyvom častých stresorov prestáva náš imunitný systém správne fungovať, čo nás robí náchylnejšími na rôzne infekcie. Je to spôsobené nadmernou produkciou kortizolu, ktorý znižuje tvorbu bielych krviniek a protilátok.

Je tiež spojená s zvýšené riziko rakoviny. Niektorí vedci tvrdia, že chronický stres zvyšuje možnosť vzniku rakoviny prsníka u žien.

Dlhodobý stres môže tiež zhoršujú príznaky autoimunitných ochorení, ako sú:

Dlhodobá nepretržitá výroba kortizolu spôsobuje, že telo je menej citlivé na tento hormón. V dôsledku toho sa telo správa, akoby neustále v stave nebezpečenstva a začne bojovať s vlastnými tkanivá.

Najlepší spôsob, ako znížiť účinky stresu je, samozrejme, vyhnúť sa nadmernému stresové faktory. Nie vždy je to však možné. Môžete si pomôcť sami so špeciálnymi technikami na upokojenie a v podstate, chrániť nás pred negatívnymi účinkami stresu. Pozrime sa, čo nám môže pomôcť vyrovnať sa so stresom.

Správna výživa je dôležitá. Nedostatok niektorých živín a vitamínov môže prispieť k môže prispieť k zvýšenému vnímaniu stresových faktorov. Na stránke vaša strava by mala obsahovať potraviny bohaté na:

Za pozornosť stojí aj rastliny a byliny, ktoré majú preukázateľne antistresový účinok, môžu to byť:

Ak na sebe spozorujete prvé príznaky stresu, je dobré podporiť svoju stravu primeranou dávkou vitamínu C, aby ste zlepšili fungovanie svojho imunitného systému.

Pri budovaní odolnosti vočistresu vitamín D je tiež veľmi dôležitý pri budovaní odolnosti voči stresu. Jeho nedostatok nedostatok sa pozoruje najmä v jesennom a zimnom období a potom stojí za to uvažovať o doplnení výživových doplnkov.

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje náladu a znižuje stres. Nemusí ísť o cvičenia, ktoré trvajú dlho, už krátky cardio ako napríklad tréning Tabata ovplyvní našu náladu. Zároveň nesmieme zabúdať na to, aby sme pretrénovanie telo. Silové cvičenia s činkami alebo intenzívne aeróbne tréningy sú dobré, ale len dovtedy, kým naše telo dokáže dobre fungovať. Ak to s námahou preženieme, môže sa zvýšiť hladina stresu.

Medzi relaxačnými technikami nájdete mnoho rôznych možností. Môžu zahŕňať muzikoterapiu, relaxačné cvičenia, ako je joga alebo pilates a rôzne špeciálne dýchacie techniky. Niektorí odporúčajú každodennú meditáciu a relaxačné masáže.

Bylinné kapsule, ktoré sú dostupné v každej lekárni, sú zložené z upokojujúcich bylín, ktoré pomáhajú upokojiť telo, znižujú búšenie srdca a pomáhajú rýchlejšie zaspať. Zvyčajne obsahujú: harmanček, medovku, extrakt zo zeleného čaju, extrakt z chmeľu, horčík a vitamíny skupiny B, najmä vitamín B6 a vitamín B12.

Ak vyššie uvedené nepomôže nepomáha, možno by stálo za to požiadať niekoho o pomoc. Len sa s niekým rozprávate rozhovor s milovanou osobou často prináša úľavu, ale ak ani to nepomôže Ak však ani to nepomôže, je dobré navštíviť odborníka, ktorý môže ktorý vám odporučí špeciálnu liečbu.