Pokiaľ ide o správnu výživu, najviac negatívnych poznámok možno mať k spôsobu, akým to robí väčšina mužov, a to bez ohľadu na ich vek. Nedá sa poprieť, že väčšina mužov je milovníkom všetkého nezdravého a v ich každodennej strave by ste často márne hľadali zeleninu a ovocie. Bohužiaľ, veľmi rýchlo sa to prejaví nielen v podobe zvyšujúceho sa brušného tuku, ale aj v neustálom zhoršovaní zdravotného stavu. Najväčším problémom sa však ukazuje byť presvedčenie zmeniť existujúce návyky, zaviesť starostlivo vybranú stravu pre mužov, prispôsobenú potrebám tela.

Na internete možno nájsť veľké množstvo rôznych druhov diét, ale nie všetky možno s čistým svedomím odporučiť. Mnohé z nich sú zložené z náhodne vybraných ingrediencií bez konzultácie aspoň s dietológom a ich používanie môže priniesť úplne iné výsledky, ako boli zamýšľané. Najdôležitejšie je zvoliť správne množstvo živín dodávaných s potravou v takých dávkach, aby mali priaznivý účinok a neškodili. Nadbytok vitamínov a minerálov môže mať rovnaké negatívne účinky ako ich nedostatok, preto venujme pozornosť zloženiu toho, čo jeme.

Väčšina z nás si myslí, že keď hovoríme o diéte pre človeka, máme na mysli len tie diéty, ktoré dokážu účinne bojovať s nadváhou a zbaviť sa rastúceho brucha. Tak to zvyčajne býva, ale dobre zvolená strava má priniesť oveľa viac výhod, predovšetkým zlepšiť celkový zdravotný stav, často vážne oslabený rokmi zanedbávania.

Výživa mužov nie je téma na článok, ale na niekoľko stostranovú knihu, ktorej podtón by bol jednoznačne negatívny. Ako sme už spomenuli, muži jednoducho milujú to, čo im môže uškodiť, nielen spôsobiť nadváhu a obezitu, ale aj zničiť ich zdravie, a to spôsobom, ktorý je ťažké zvrátiť. V rozpore s tým, čo sa zdá, nielen muži stredného veku sú vystavení často katastrofálnym účinkom nedostatočnej výživy, hoci pripúšťame, že sa to týka najmä ich. Zle zvolená a vyvážená strava môže poškodiť aj dieťa alebo tínedžera, avšak muži, ktorí už vstúpili do dospelosti, musia vylúčiť nasledujúce produkty:

Príkladov nevhodne vybraných produktov v strave by sme mohli uviesť viacero, ale najdôležitejšie je, ako môžu zničiť zdravie, často nezvratným spôsobom. Nie nadarmo lekári vyzývajú mužskú časť našej spoločnosti, aby zmenila svoje návyky. Zoznam chorôb spôsobených spôsobom stravovania sa neustále rozširuje a problémy, ktorým môže čeliť človek, ktorý sa nestará o svoje zdravie, sú:

Nesprávna diéta pre človeka znamená takmer okamžité zvýšenie telesnej hmotnosti, čo vedie k súčasnému zvýšeniu rizika vzniku kardiovaskulárnych ochorení. Tukové, prerastené srdce nezvláda prečerpávanie krvi, ktorá má čoraz väčšie problémy prúdiť cholesterolom upchatými žilami a tepnami. Vzniká ateroskleróza, ischemická choroba srdca, ktorá sa v mnohých prípadoch končí infarktom myokardu. Narušený prietok krvi je tiež príčinou zvyšujúcej sa mozgovej hypoxie, ktorá ovplyvňuje pamäť, koncentráciu a predstavuje riziko mŕtvice. Nedostatok živín v potrave je tiež príčinou anémie, pričom anémia spôsobuje abnormality v zložení krvi.

Bohužiaľ, postihuje čoraz viac mužov, najmä stredného veku, štyridsiatnikov alebo päťdesiatnikov, ale nie je to pravidlo. S nadváhou bojujú aj mladší ľudia a vážnym problémom sa stáva u chlapcov v puberte, ktorí sa tiež nestarajú o to, čo jedia, vyhýbajú sa fyzickej aktivite a trávia čas pred počítačom alebo televíziou. Vidno to predovšetkým na rastúcej abdominálnej obezite, ktorá je príčinou ďalšieho ochorenia, dokonca ohrozujúceho život, cukrovky. Preto je pohyb rovnako dôležitý ako strava a nepodceňujme slová lekárov, ktorí odporúčajú pravidelné cvičenie napríklad s činkami, behanie alebo plávanie v bazéne.

V živote veľkej skupiny mužov nastáva moment, keď začnú pociťovať pokles svojej sexuálnej výkonnosti a libido má ďaleko od ideálu. Takmer okamžite prepadnú panike, pretože si neuvedomujú, že tieto poruchy môžu byť spôsobené nesprávnou výživou, stravou bez zložiek podporujúcich mužskú potenciu. Tento stav je tiež spojený s nárastom hmotnosti a obézni muži sa v intímnych situáciách naozaj len zriedkakedy dostanú do pozoru a dokážu uspokojiť seba aj svoju partnerku.

Správne trávenie a metabolizmus sú dva základné predpoklady na udržanie telesnej hmotnosti v súlade s vypočítanou hodnotou BMI, ktorú by mala podporovať aj strava pre mužov odporúčaná lekármi alebo odborníkmi na výživu. Problémy s trávením sa zvyčajne prejavujú obťažujúcou nevoľnosťou, bolesťami brucha, poruchami črevnej peristaltiky, vracaním a hnačkou. Spomalený metabolizmus sa môže prejaviť v podobe poruchy funkcie pečene, žlčníka a predovšetkým v pomalšom spaľovaní tukového tkaniva. Tu prichádzajú na pomoc zložky stravy, ktoré zintenzívňujú procesy termogenézy a lipolýzy, urýchľujú spaľovanie kalórií a odbúravanie tukových buniek.

Zoznam chorôb spojených s nezdravým jedlom a nápojmi, ktoré muži tak milujú, je samozrejme dlhší, ale už len týchto niekoľko ochorení by vás malo prinútiť zamyslieť sa a zmeniť svoj každodenný jedálniček. Prispôsobiť ho svojim potrebám naozaj nie je ťažké a vždy môžete požiadať o pomoc odborníka na zdravú výživu. Už vieme, ktoré zložky treba okamžite vyradiť, a teraz je čas zistiť, čím ich nahradiť a čo treba zaradiť do jedálneho lístka:

Ako vždy na prvom mieste, ale nie bez konkrétneho dôvodu. Už niekoľkoročné deti sa v škôlke a potom v škole učia, že je to najbohatší zdroj látok dôležitých pre naše zdravie. Bohužiaľ, akceptácia tejto skutočnosti s vekom klesá a niektorí muži vyraďujú ovocie a zeleninu zo svojho jedálnička, čo je úplne nepochopiteľné. Nachádzame v nich totiž najcennejšie živiny, a tie sú určite

Väčšina ovocia a zeleniny má nízky obsah kalóriía nízky glykemický index. Väčšina zeleniny a ovocia má tiež nízky obsah kalórií a nízky glykemický index, takže ich možno zaradiť do väčšiny diét bez rizika priberania, hoci množstvo cukru, ktoré obsahujú, možno sledovať, a citrusové plody, najmä grapefruit, môžu veľmi pomôcť pri odstraňovaní nadváhy.

Práve nimi je potrebné nahradiť pšeničný, biely chlieb, ktorého škodlivosť sme si už predstavili. Súčasťou stravy pre mužov musí byť bezpochyby tmavý celozrnný chlieb, ktorého pravidelná konzumácia dodáva telu vlákninu potrebnú na správne trávenie. Obsahujú ho aj celozrnné cestoviny, ovsené vločky, otruby a krúpy, ktoré obsahujú aj ďalšie zložky podporujúce naše zdravie:

Je ťažké predstaviť si diétu pre človeka bez tuku a povedzme si úprimne, že takéto jedlá by neboli veľmi chutné. Našťastie vám nič nebráni v konzumácii produktov obsahujúcich nenasýtené mastné kyseliny Omega – 3 a Omega – 6. Nachádzajú sa v kokosovom oleji, ktorý sa v našich kuchyniach udomácnil, alebo v obľúbenom extra panenskom olivovom oleji. Mali by sme tiež dbať na to, aby jedálny lístok obsahoval morské ryby a plody mora, hoci nie každému môžu chutiť.

Nedostatok korenia môže pokaziť každý obľúbený pokrm a pri jeho používaní v kuchyni sa neoplatí obmedzovať len na dve základné korenia, soľ a korenie. Ako už vieme, príjem soli by sa mal obmedziť a korenie je zdrojom piperineslátka, ktorá zvyšuje účinnosť spaľovania nahromadeného prebytočného tuku. Zdraviu prospešné je aj korenie:

V rámci zdravej výživy pre mužov vám nikto nepovie, aby ste úplne prestali jesť mäso, hoci vegetariánska alebo vegánska strava má tiež svoje zjavné výhody. Rozdiel je v tom, že nezdravé, mastné a ťažko stráviteľné bravčové mäso by sa malo nahradiť chudou hydinou a rybami. Dokonca sú nenahraditeľným zdrojom cenných bielkovín, stavebného materiálu nášho svalového tkaniva, ktorý má vplyv aj na zrýchlenie metabolizmu. Môžete tak uspokojiť odvekú mužskú potrebu jesť mäso bez vedľajších účinkov, ktoré sprevádzajú konzumáciu niektorých druhov mäsa.

Ak viete, aké produkty by mal jesť každý muž bez ohľadu na to, koľko má rokov, mali by ste už byť schopní vytvoriť si vlastný denný jedálny lístok. Výber správnych produktov však nie je všetko, čo musíte pri svojej novej zdravej strave zvážiť. Rovnako dôležitá je aj frekvencia jedál, nielen jedno večer po príchode z práce, ale viacero menších jedál v pravidelných intervaloch .

Nezabudnite tiež piť veľa tekutín, ale nie hotové džúsy plné fruktózy, lepšou voľbou je neperlivá minerálna voda. Ak vám skutočne záleží na vašom zdraví, oplatí sa vám zdvihnúť zo stoličky, vyjsť z domu a po krátkom čase pocítite všetky pozitívne účinky zvýšenej fyzickej aktivity, ktoré vám čoskoro predstavíme v jednom z nasledujúcich príspevkov.