Intenzívna fyzická námaha je spojená s je spojená s bolestivosťou svalov, ktorá sa zvyčajne objavuje najčastejšie nasledujúcich 24 hodín po tréningu. Často ide o ochorenia často tak silné, že zasahujú do nášho každodenného fungovania a bránia ďalšiemu systematickému vzdelávaniu. Scidóza zvyčajne trvá zvyčajne trvá 1 až 3 dni, hoci niekedy je bolesť citeľná dlhšie. Dá sa predísť bolestivosti? A keď sa objavia, čo čo robiť, aby ste sa ich rýchlejšie zbavili?

Dlho sa dna spájala s hromadením kyseliny mliečnej vo svaloch. V skutočnosti je táto kyselina len vedľajším účinkom metabolizmu a je pravda, že sa hromadí vo svaloch, ale nie je príčinou kyslých svalov.

Scidóza je bolesť svalov, ktorá sa objavuje 24 až 72 hodín po cvičení. Je spôsobená Je spôsobená mikropoškodením svalov počas tréningu. Bolesť svalov je normálnym príznakom po tréningu, počas ktorého regeneráciu a posilnenie svalov.

Systematickým cvičením a dávaním Počas cvičenia je ťažké vyhnúť sa prekysleniu, Existujú však určité techniky, ktoré môžu znížiť ich a čas ich výskytu.

Ako zabrániť bolestivosti? Je ťažké Je ťažké sa im úplne vyhnúť, ale je potrebné dodržiavať tieto zásady dodržiavaním týchto tipov sa nám určite podarí znížiť ich intenzitu.

Silná bolestivosť je často dôsledkom intenzívne cvičenie bez predchádzajúceho zahriatia. Je to počas práve počas rozcvičky zahrievame svaly a zvyšujeme kĺbov. Vďaka tomu je celý organizmus lepšie pripravený na Celé telo je lepšie pripravené na námahu a menej vystavené zraneniam a pomliaždeninám. Navyše, zahriatie tiež zvyšuje krvný obeh, čím pomáha okysličovať buniek a zvyšuje telesnú teplotu, ktorá nás chráni pred prehriatie pri samotnom tréningu.

Správne zorganizovaná rozcvička by mala pozostávať z dynamických cvičení alebo cardio. Môžu to byť poskoky, klusanie so zdvihnutými kolenami alebo tréning na bicykli či bežiacom páse. Potom je vhodné prejsť na statickú časť, t. j. strečing.

Rozcvička je veľmi dôležitým prvkom celého tréningového procesu, bohužiaľ, často sa zanedbáva, najmä u začiatočníkov. Bez ohľadu na to, či tréning s činkamiči vykonávame Cvičenie cardio – rozcvička nám pomôže vyhnúť sa silnej bolestivosti a ovplyvní zdravý vývoj našich svalov.

Začnite tréning s najťažším Nie je dobrý nápad začať s najvyšším zaťažením, aj keď máte zahrievanie. Naše svaly si musia zvyknúť na výkon predtým, ako sa zaťažia činkami alebo činkami. Preto sa na začiatku oplatí urobiť jednu alebo niekoľko predbežných sérií. a postupne dosiahnite cvičenia s maximálnou hmotnosťou.

Je to veľmi dôležité najmä pre začiatočníci alebo tí, ktorí mali z nejakého dôvodu dlhšiu prestávku od dlhšia prestávka v tréningu. Postupné zvyšovanie úsilia Môžeme prispieť k tomu, že bolestivosť na druhý deň bude menej.

Najčastejšie sa stretávame s kyslými svalmi po zvýšenej námahe. Často sa vyskytujú po silovom tréningu v posilňovni, ale môžu sa objaviť aj po tréningu crossfit alebo po intenzívnych tréningoch cardio, ako sú HIIT alebo Tabata.

Pokiaľ ide o to, kde bolestivosť sa vždy vyskytuje vo svaloch, v ktorých došlo k najväčšiemu mikropoškodeniu, t. j. Bolestivosť sa vždy vyskytuje v tých svaloch, kde došlo k najväčšiemu mikropoškodeniu, t. j. vo svaloch, ktoré boli najviac stimulované počas tréningu.

Čo robiť, keď sa už objavila bolestivosť sa objaviť? Môžete to prečkať, nakoniec to zmizne, to je isté. Niekedy je však bolesť taká veľká, že spôsobuje každodennú fungovanie. Okrem toho, čím skôr sa zbavíte bolestivosti, tým ľahší je návrat k tréningu. Aké sú ako sa najlepšie zbaviť bolestivosti?

Jemnou masážou boľavých svalov uvoľníte ich spoje, čím podporíte ich oxidáciu a urýchlite ich regeneráciu. Ak chcete zvýšiť relaxačný účinok masáže, môžete použiť esenciálny olej, ale nie je to nevyhnutné. Veľmi dobrým spôsobom, ako uvoľniť boľavé svaly, je valcovať ich pomocou masážneho valčeka. Toto malé, ľahké zariadenie vyzerá nenápadne, ale môže vám pomôcť zbaviť sa bolestí.

Všetci vieme o dôležitosti správnej výživy pre športovcov. Nie každý si však uvedomuje, že aj strava môže pomôcť rýchlejšie sa zbaviť bolestivosti. Preto vždy, keď pociťujeme bolesť svalov, mali by sme počítať s väčším množstvom bielkovín a sacharidov, vďaka ktorým sa naše svaly rýchlejšie zregenerujú. Je vhodné zaviesť suplementáciu vo forme l-glutamínu, aminokyselín BCAA alebo kreatínu. Nezabudnite dodať telu vitamíny a minerály; v boji proti prekysleným svalom sú dôležité najmä vitamín C, horčík a draslík.

Čerešne sú bohaté na antokyány a flavonoidy, ktoré sa vyznačujú protizápalovými a antioxidačnými vlastnosťami. protizápalové a antioxidačné vlastnosti. Niektorí ľudia tvrdia, že ak vypijeme višňový džús hneď po tréningu, môžeme znížiť silu bolestivosti, ktorá sa objaví nasledujúci deň.

Nesmieme tiež zabúdať na pravidelné dopĺňanie elektrolytov a hydratáciu.

Je to relaxačná procedúra, ktorá umožňuje telu a mysli uvoľniť sa. Vysoká teplota v saune pomáha uvoľniť napäté svalové spoje, čo je priaznivé pre odstránenie bolesti. Návšteva sauny navyše zlepšuje krvný obeh a okysličenie organizmu. Je to dobrý spôsob, ako stres a zbaviť sa boľavých svalov, neodporúča sa však robiť ju bezprostredne po tréningu. Najlepšie je ísť do sauny približne 24 hodín po tréningu.

Nejde o ďalší intenzívny tréning, ale o jemné rozhýbanie svalov, aby si opäť zvykli na pohyb, čo zníži bolesť. Ak trpíte ischiasom, odporúčame vám rýchlu chôdzu alebo rekreačné plávanie. A ak sa vyberiete do bazéna, môžete si dopriať relax vo vírivke.

Nie je dobré intenzívne trénovať s bolesťami, ale môžete vykonávať ľahké cvičenia. Odporúča sa tréning mobility, ktorý vám pomôže natiahnuť svaly a zvýšiť pohyblivosť vášho tela. Môžete sa tiež vybrať na dlhú prechádzku alebo využiť bazén.

Doms je syndróm s oneskoreným nástupom bolesť svalov, ktorá sa často mylne považuje za bolesť. ischias. Vyznačuje sa silnou bolesťou svalov, ktorá sa vyskytuje 8-48 hodín po tréningu a môže trvať až 10 dní. Jeho vrcholí 24-72 hodín po tréningu. DOMSY je DOMSY je vedľajší účinok opravy mikropoškodenia svalových vlákien.

DOMSY sa zvyčajne vyskytuje DOMS je vedľajším účinkom opravy mikropoškodenia svalových vlákien. Môžu sa vyskytnúť bez ohľadu na typ tréningu, ktorý vykonávate.

Spôsoby pre DOMSY sú veľmi podobné spôsoby pre bežnú bolestivosť.

Scids sú spojené s mikropoškodenie svalových vlákien počas intenzívnej fyzickej fyzická námaha. Každý človek, ktorý niekedy cvičil, určite sa s nimi určite museli vysporiadať, pretože je ťažké sa im vyhnúť. ťažko sa im vyhnúť. Našťastie existujú techniky, ktoré môžu zmierniť alebo úplne odstrániť bolesti svalov. Vhodná rozcvička a odstupňované cvičenie určite pomáha pri rýchlejšom zotavení. Okrem toho sa oplatí používať osvedčené metódy na boľavé svaly, keď sa už objaví bolesť.