Pretrénovanie po tréningu – ako sa mu vyhnúť?
Každý, kto sa pravidelne venuje fyzickej aktivite, pozná mnoho výhod. Patrí medzi ne lepší pocit pohody, vynikajúce zdravie a bezproblémová hmotnosť. Niekedy však môže mať intenzívny tréning horší účinok, a to pretrénovanie. Je to dôsledok určitých príznakov, ktoré sa môžu prejaviť. Z tohto dôvodu je lepšie sa mu vyhnúť.
Prečítajte si tiež: Najlepšie tablety na chudnutie
Contents
Pretrénovanie a jeho príznaky
Vysoko opakovaný a častý tréning pre hmotnosť alebo príliš dlhé vytrvalostné cvičenia môžu často viesť k nadmernému zaťaženiu svalov alebo kĺbov. Príznaky môžu zahŕňať aj vyčerpanie organizmu a narušenie procesu zotavenia. Najčastejšie príznaky pretrénovania sú:
- Bolesť kĺbov a svalov
- Znížený výkon a tréningový výkon
- Horšia nálada
- Nedostatočná úroveň energie
- Nespavosť
- Dehydratácia
- Zníženie telesnej hmotnosti
- Zníženie svalovej hmoty
- Menšia motivácia a neochota trénovať
- Podráždenosť, problémy so sústredením
- Častejšie zranenia a horšie zotavenie
Pozri tiež: Poradie spaľovačov tukov
Čo robiť, aby ste sa nepretrénovali?
Pretrénovanie svalov je čoraz častejšie medzi ľuďmi, ktorí sa snažia v krátkom čase dosiahnuť čo najlepšie vizuálne účinky v podobe rastu svalového tkaniva, vyrysovania postavy a zníženia tukovej hmoty. Príliš časté a príliš dlhé cvičenie, ktoré nie je prispôsobené reálnym možnostiam, spôsobuje, že telo sa zo dňa na deň dostáva do stavu rastúceho vyčerpania, čo sa prejavuje vyššie uvedenými príznakmi.
Najúčinnejším spôsobom, ako predchádzať stavu pretrénovania, je pozorovať vlastný organizmus a jeho reakcie na tréningy. Ak sa po jedenapolhodinovom dennom tréningu ráno zobudíme veľmi unavení a pociťujeme bolesť svalov, je vhodné znížiť frekvenciu cvičenia. Ovládanie reakcií nášho tela je základom, ktorý nám umožní optimalizovať náš cvičebný program tak, aby nedošlo k preťaženiu organizmu, zraneniam a narušeniu biologického regeneračného procesu.
Je tiež dobré pamätať na to, aby ste tieto jedinečné pravidlá pre cvičencov uplatňovali v praxi. Podľa nich by ste mali:
- Dbajte na stravu bohatú na všetky nutričné hodnoty.
- Striedajte dni tvrdého tréningu s odpočinkom alebo ľahšími cvičeniami.
- Doprajte si dostatočné množstvo a kvalitu spánku.
- Vyhnite sa pretrénovaniu a postupne zvyšujte intenzitu tréningu.
Pretrénovanie – ako liečiť a pomôcť vyčerpanému telu?
Ak svoje telo privediete do takého silného pretrénovania, dočasné prerušenie tréningu je jediným spôsobom, ako pomôcť vášmu cvičením unavenému telu zotaviť sa. Tí, ktorí sa nechcú úplne vzdať cvičenia, by mali radšej znížiť jeho frekvenciu a intenzitu aspoň o polovicu. Okrem toho musíme bojovať proti následkom pretrénovania, takže sa oplatí viac spať a absolvovať relaxačné masáže alebo strečingové cvičenia, ktoré odstraňujú svalové napätie.
Takisto je dobré obohatiť si stravu o porcie produktov obsahujúcich množstvo vitamínov a minerálov, omega-3 mastné kyseliny a ľahko stráviteľné bielkoviny. Môžete tiež používať výživové doplnky, ktoré majú regeneračný účinok. Ak si pri intenzívnom tréningu privodíte zranenia, oplatí sa poradiť s odborníkom na liečbu pretrénovania.
Prečítajte si tiež: Chlorella a spirulina
