Existuje mnohospôsobov, ako schudnúť , ale nie všetky sú také príjemné ako cvičenie v bazéne. Kryté bazény sú v obľube milovníkov športu a relaxu, pretože ponúkajú možnosť schudnúť a vytvarovať si telo a po tréningu (vo väčšine bazénov) relaxovať vo vírivke alebo saune.

Plávanie je najčastejšie najbežnejším spôsobom, ako schudnúť v bazéne, avšak aqua čoraz populárnejší je aj aqua aerobik. mnohé výhody. Pozrime sa, ako plávať, aby ste schudli a čo pre vás môže znamenať cvičenie v bazéne.

Plávanie je skvelou možnosťou na chudnutie, ktorá nezaťažuje kĺby. Voda kladie odpor, ktorý úspešne nahrádza záťaž, a zároveň plávaním rôznymi štýlmi posilňujeme celé telo a uvoľňujeme chrbticu. Mnohí športovci radi chodia do bazéna, aby si vyformovali postavu bez toho, aby stratili svalovú hmotu. Plávanie je tiež skvelou formou cvičenia pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemôžu vykonávať iné cvičenia, ale chcú zhodiť nejaký tuk.

Skontrolujte: Je beh dobrý spôsob chudnutia?

Podľa spoločnosti USA Fitness Association poskytuje cvičenie v bazéne viac zdravotných výhod ako tréning v mnohých iných športoch. Plávanie nielenže zrýchľuje metabolizmus a urýchľuje proces spaľovania tukov, ale tiež posilňuje vašu kondíciu a vytrvalosť.

Pri pohybe vo vode nútime rôzne svalové partie nášho tela, aby rôznych svalových partií nášho tela, takže plávanie samo o sebe plávanie je už samo o sebe metabolickým tréningom, ktorý prispieva k efektívne chudnutie. Už po 20 minútach tréningu v bazéne, náš organizmus začne čerpať energiu zo zásob nahromadeného telesného tuku. telesného tuku.

Plávanie zlepšuje krvný obeh, a preto pomáha zbaviť sa podkožného tukového tkaniva, ktoré je zodpovedné za vznik celulitídy.

Je to veľmi náročný šport, niektorí ho berú ako individuálnu disciplínu, iní pridávajú plavecké cvičenia k silovému alebo inému tréningu. Plávanie posilňuje svaly celého tela, najmä chrbta. Pomáha tiež zbaviť sa bolesti tej časti tela, ktorá súvisí s preťažovaním alebo nesprávnou technikou silového tréningu.

Tréning cardio môžete vykonávať aj v bazéne. Plávaním v intervaloch dosiahneme rovnaké výsledky ako počas Školenie HIIT. Prekonanie niekoľkých dĺžok bazéna správnym tempom vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku v krátkom čase.

Najviac kalórií spálime pri plávaní kink, štýl, ktorý si vyžaduje najväčší prísun energie. Len jedna hodina intenzívneho kajakovania umožní (osobe s hmotnosťou 60 kg) stratiť aj 1000 kcal. 60 kg) stratiť aj 1000 kcal. V prípade rekreačného plávania bude to približne 360 kcal.

Plávanie nie je jediný šport, ktorý môžeme v bazéne vykonávať. Aqua aerobik – skupinové telesné cvičenia vo vode – je čoraz populárnejší. Takáto aktivita nám umožní stratiť 400-700 kcal za jedno sedenie. Vďaka odporu vody vodné aeróbne cvičenia nezaťažujú kĺby a chrbticu a umožňujú efektívne precvičiť svaly celého tela.

Aqua aerobik je jednou z aktivít, ktoré lekári najčastejšie odporúčajú ženám, ktoré chcú cvičiť počas tehotenstva.

Toto cvičenie je ideálne aj ako rozcvička pred rozcvička pred plávaním. Intenzívny pochod vo vode vďaka prirodzený odpor prinúti vaše telo vyvinúť značné úsilie. Umožní to posilníte aj svaly nôh a (ak vám voda siaha po hrudník alebo krk) aj ruky. (ak vám voda siaha po hrudník alebo krk) ruky.

Postavte sa bokom k okraju bazéna a uchopte ho rukou. Jednu nohu vytočte do strany. Urobte toto Zopakujte to niekoľkokrát, potom vymeňte strany a nohy. Toto cvičenie pomôže vymodelovať svaly stehien a zadku.

Pohyb, ktorý vám umožní posilniť brucho a boky. a boky. Postavte sa chrbtom k okraju bazéna a uchopte ho. rukami a oprite sa o chrbát. Zdvihnite narovnané nohy nahor tak, aby tvorili kolmú čiaru s dnom bazéna. Podržte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a napnite brucho. Vráťte sa do východiskovej polohy. návrat do východiskovej polohy.

Skoky s vysokým zdvihom nôh sú cardio vynikajúce cvičenie, ktoré vám pomôže nielen stratiť ale zlepší aj vzhľad vašich stehien, zadku a brucha. Odpor vody vám neumožní vykonávať pohyby rýchlo. tempo, ale je dôležité pokúsiť sa vykonávať toto cvičenie tak intenzívne, ako intenzívne.

Osoba, ktorá vedie aqua aerobik, môže používať aj špeciálne bazénové príslušenstvo, ktorého cieľom je zvýšiť odpor vody a spestriť tréning. Špecialisti na tento typ aktivít vám poskytnú celý rad cvičení, ktoré podporia metabolizmus tela a umožnia vám spevniť svaly a schudnúť. Aqua aerobik so špeciálnymi odporovými penami môže priniesť rovnaké výsledky ako cvičenie s činkami.

Hodiny aqua aerobiku sa zvyčajne konajú v krytých bazénoch v rámci športového kúpaliska. Takéto miesto je najvhodnejšie na rekreačné aj intenzívnejšie kúpanie. Špeciálne vyznačené dráhy vám umožnia plávať vo vymedzenom priestore a absencia prúdu a vĺn vám zabezpečí požadovaný komfort cvičenia. V lete sa môžeme kúpať aj vo vonkajších bazénoch, ak je v nich vyhradená športová zóna.

Môžeme tiež plávať v prírodné a umelé vonkajšie vodné nádrže, ale len v strážených priestoroch na určených miestach.

Áno, ale tento účinok sa dá dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch pravidelného plávania. Tento účinok sa však dá dosiahnuť až po niekoľkých týždňoch pravidelného plávania. Na súši Na súši využívame približne 30-40 % pľúc účinnosť sa zvýši na 100 %. Tým sa zabezpečí dobré okysličenie organizmu, ktoré vedie k zvýšeniu energie pre celé telo.

Z psychofyzického hľadiska neexistujú žiadne kontraindikácie plávania a iných cvičení v bazén. Ak osoba netrpí žiadnym zdravotným stavom, ktorý by mohol Ak osoba netrpí zdravotným stavom, ktorý by ju vylučoval z akejkoľvek fyzickej aktivity, môže môžete využívať aj bazén. Musíte však mať na pamäti, že niekoľko aspektov.

Prvý z nich nie je vstúpiť do studenej vody s horúcim telom. Pred vstupom Najlepšie je používať sprchy v bazénoch, ktoré Sprchy, ktoré sú k dispozícii pri bazénoch, je najlepšie používať nielen na opláchnutie, ale aj na ochladiť telo. Je tiež dobré ponoriť sa do vody pomaly, postupne si telo zvykne na nižšiu teplotu. Na stránke teplota vody v krytých bazénoch je zvyčajne nastavené a dostatočne vysoké, aby nehrozilo riziko tepelného šoku, ale Aj napriek tomu sa však oplatí dodržiavať vyššie uvedené odporúčania.

Plávaniu by ste sa mali vyhnúť ženy počas menštruácie, najmä v prípade silné krvácanie, pretože fyzická aktivita ho môže ešte viac zosilniť. zintenzívniť ich.

Odporúča sa neplávať aj v prípade, že

Osoby s epilepsiou by mali pred vstupom do bazéna informovať plavčíka.

Prečítajte si tiež: Cyklistika je jednoduchý spôsob chudnutia. Ako jazdiť, aby ste schudli?