Pilates je v súčasnosti jedným z najobľúbenejšia tréningová metóda, ktorú si vyberajú ženy. Samozrejme, muži ho tiež trénujú, ale je to ženy si ho vyberajú najčastejšie. Niet divu, že je to skvelý spôsob, ako posilniť celé telo a zároveň poskytnúť relaxáciu a vďaka tomu sa cítite dobre. blahobyt. Každodenný život je pre nás často náročný a z času na čas z času na čas sa naše telo potrebuje upokojiť. Pilates pomáha udržiavať rovnováha medzi prácou a odpočinkom. Navyše môže Zlepšuje vzhľad vašej postavy a môže ho vykonávať takmer každý. Je ideálny pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života životný štýl a chcete prelomiť rutinu, ale neradi cvičíte intenzívne. Čo je pilates, aké účinky prináša a prečo oplatí sa trénovať?

Pilates je tréningová metóda vytvorená Joseph Pilates, ktorý sám trpel rachitídou a chcel prekonať svoje fyzické obmedzenia. V roku 1920 si vytvoril systematický tréning, ktorý mu pomohol rozvinúť rozsah pohybu a posilniť svaly. Pravidelný pohyb ho natoľko oslovil, že sa stal športovcom.

Počas prvej svetovej vojny Pilates pracoval ako dobrovoľník s ľuďmi so zdravotným postihnutím, staval rehabilitačné rehabilitačné zariadenia pre nich. Po vojne zozbieral, čo mal a rozšíriť jeho myšlienku v širšom meradle. Jeho tréningový systém sa veľmi rýchlo stal populárnym medzi tanečníci, fyzioterapeuti, chirurgovia a chiropraktici. Metóda naďalej zlepšovať a aj dnes existujú rôzne inovatívne riešenia Pilates sa objavujú aj dnes.

Pilates pomáha posilňovať svaly celého tela tým, že celého tela, kombináciou rôznych tréningových techník.

Účinnosť tréningu pilates je založený na 6 zásadách, ktoré by sa mali dodržiavať, aby sa dosiahlo požadované výsledky.

Špeciálna technika dýchania (vdychovanie vzduch cez nos a ústa von) poskytuje plnú kontrolu nad dýchaním a zlepšenie vlastnej efektivity, zabezpečiť plné využitie pľúc.

Zameranie sa na každý Koncentrácia na každý pohyb nám umožňuje získať plnú kontrolu nad pohybom.

Je veľmi dôležité kontrolovať Je veľmi dôležité kontrolovať každý pohyb správnym dýchaním. Je dôležité, aby ste boli plne uvedomenie si vlastného tela.

V pilatese je dôležitejšia kvalita, a nie množstvo vykonaných pohybov. Plne sa zameriavame na techniku, pričom každé gesto vykonáva s úplnou presnosťou.

Cvičenie pilates funguje dobre ako individuálny tréningový režim, ako aj ako doplnok k silovému tréningu alebo tréningu cardio. Vykonávajú ho milovníci bežeckých alebo cyklistických výletov, pretože výrazne pomáha rozvíjať telo, takže môžeme dosiahnuť lepšie výsledky v posilňovni a v teréne.

Od vytvorenia školenia Joseph Pilates, táto metóda sa vyvíjala a rôzne varianty. Nižšie sú uvedené 3 najčastejšie.

Kombinuje dýchacie cvičenia, strečing a jemnú formu gymnastiky. Veľmi jednoduchá a príjemná forma cvičenia, ideálna pre začiatočníkov a tých, ktorí túžia po relaxácii.

Kombinácia gymnastiky a upokojovania myseľ. Vykonáva sa pomocou základných cvičení cvičenia (gumičky, loptičky, valčeky).

Kombinácia jogy a pilatesu. Cvičenie flexibilita a forma sa precvičujú v kombinácii s pravidelným dýchaním. a neustála kontrola pohybu.

Vďaka svojej veľkej všestrannosti je pilates môže vykonávať prakticky každý. Existuje len veľmi málo kontraindikácie pre tento typ tréningu. W v niektorých situáciách sa pilates dokonca odporúča.

Pilates posilňuje chrbtové svaly, a zmierňuje zaťaženie chrbtice. Je veľmi účinný na boj proti chronickej bolesti chrbta spôsobenej Je veľmi účinný v boji proti chronickej bolesti chrbta spôsobenej nesprávnym držaním tela a sedavým zamestnaním. Do cvičení sa zapájajú hlboké svaly, ktoré sú veľmi dôležité pre Pri cvičení sa zapájajú hlboké svaly, ktoré sú veľmi dôležité pre udržanie správneho držania tela.

Pilates sa používa ako rehabilitácia pri určitých zraneniach. Po zranení sa športovci často vzdávajú intenzívnu fyzickú námahu po zranení, aby zregenerovali svoju silu a poškodené časti tela a zároveň sa udržiavať vo forme.

Každodenný život prispieva k chronickému stresu. Práca a zlé poveternostné podmienky spôsobujú, že nám chýba energia a chuť do života. S tým nám môže pomôcť aj pilates. Cvičenie uvoľňuje svaly a pomáha upokojiť myseľ, čo znižuje hladinu stresu. Samotný tvorca Joseph Pilates bol presvedčený o zdravotných výhodách cvičenia, ktoré mu okrem iného pomohlo v boji proti astme. Pilates podporuje dobrú náladu a môže vás účinne motivovať aj k ďalším fyzickým aktivitám, ako napr. plávanie alebo behu a zároveň znižuje riziko zranenia.

Tento typ školenia je vhodný pre pre ľudí, ktorí nikdy predtým necvičili. Ktokoľvek, kto doteraz nebol aktívny, môže začať svoje dobrodružstvo so športom so športom z pilatesu. Súbor cvičení pre pilates pre začiatočníkov vám pomôže nielen posilniť svaly a vytrvalosť, ale aj pokoj a relaxáciu. Vďaka mnohým cvičeniam na uvoľnenie stresu a upokojenie pilates je ideálny aj pre tých, ktorí neradi cvičia cvičenie.

Pomáha vám pilates schudnúť? Ak sa tréningový systém skombinuje so zdravou stravou a vykonáva sa systematicky, samozrejme vám pomôže zoštíhliť a vytvarovať postavu. Zaujímavé je, že na rozdiel od aeróbneho tréningu alebo cvičenia cardio typu HIIT či Tabata nie je potrebné mať dobrú kondíciu a špeciálnu prípravu, aby ste mohli začať cvičiť pilates.

Pilates je jedným z jeden z najbezpečnejších systémov školenia, niekedy však niekedy je potrebné byť opatrný. Ľudia, ktorí utrpeli zranenia, vážnych ochorení alebo operácií by sa mali pred začatím tréningu poradiť s lekárom, Pred tréningom by ste sa mali poradiť so svojím lekárom o tom, aký druh fyzickej druh fyzickej aktivity, ktorú môžu vykonávať.

Ak cvičíte pod dohľadom Ak cvičíte pod dohľadom inštruktora, je tiež dobré informovať ho o svojich Ak cvičíte pod dohľadom inštruktora, je tiež dobré informovať ho o svojich ochoreniach a obmedzeniach. Pozor by si mali dávať aj nasledujúce osoby tehotné ženy, najmä v prvom trimestri.

Kontraindikácie pre prax Pilates sú:

Pilates je univerzálny tréning, ktorý zahŕňa relaxačné aj gymnastické cvičenia s použitím činiek alebo cvičebných lôpt. Variantov je veľa, takže predstaviť konkrétny tréningový plán môže byť ťažké. Nižšie uvádzam niekoľko základných cvikov, ktoré môžete vykonávať sami doma. Táto sada je určená pre začiatočníkov.

V rovnom stoji zdvihnite koleno nahor, Potom posuňte nohu dozadu, kým nebude rovná. Pritom sa snažte zachovať správne držanie tela. Na začiatku Možno sa budete chcieť jednou rukou oprieť o stoličku alebo tyč, ale Najlepšie je balansovať pomocou brušných svalov. Najlepšie je balansovať pomocou brušných svalov. Pohyb niekoľkokrát zopakujte a potom urobte to isté na druhej nohe. potom urobte to isté na druhej nohe.

Posaďte sa s nohami pokrčenými v kolenách. Kolená pritiahnite k hrudníku a nohy podložte pod kolená. Stehná držte pod kolenami. Zdvihnite nohy z podlahy, zhlboka sa nadýchnite a Prevráťte sa dozadu tak, aby sa vaša hlava nedotýkala podlahy. S výdychom sa vráťte do východiskovej polohy. Pohyb zopakujte približne desaťkrát. Tento pohyb niekoľkokrát zopakujte.

Kľaknite si na kolená, Chrbát rovný, nohy pokrčené v uhle 90 stupňov. Zdvihnite ruky a nohy. Zdvihnite pravú ruku rovno pred seba a dozadu. Ľavú nohu držte stále rovno. Podržte niekoľko sekúnd. niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy a opakujte Pohyb opakujte, pričom ruky a nohy preložte na opačné strany.

Ľahnite si na chrbát s rukami Položte ruky pozdĺž tela s nohami pokrčenými v kolenách. Výťah Zdvihnite boky a držte zadok napnutý. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. zotrvajte v tejto polohe niekoľko sekúnd a potom spustite boky späť na podložku. Spustite boky späť na podložku. Pohyb zopakujte približne 10-krát.

Vyššie uvedené cvičenia sú základným rozsahom pilatesu. Čím viac cvičíme, tým vyššie, ako si môžeme stanoviť. Na začiatku je najlepšie prijať radu inštruktora, a všimnete si, že po nejakom čase Po určitom čase sa naučíte vytvárať vlastné tréningové plány.