Naučte sa jednoduchú cestu k plochému bruchu
Štíhla a pekná postava je splneným snom tisícov žien, ale aj mužov. Nejde len o vlastné názory, ale aj o všeobecné zdravie alebo lepšiu pohodu. Pomerne častým problémom pre obe pohlavia je tzv. pneumatika alebo tukové tkanivo na bruchu. Nemusíme s tým žiť po zvyšok života, pretože na zníženie týchto nedokonalostí stačí len trochu úsilia. Potrebujeme len sebakontrolu, pravidelnosť a odhodlanie, ktoré nám zabezpečia bezproblémové odstránenie nadváhy a priblížia nás k dosiahnutiu cieľa.
Ploché brucho – správna strava
Ako všetci vieme, proces chudnutia sa začína výživou. Preto musíme zachovať určitú rovnováhu. Nepreháňajte to s príliš reštriktívnymi diétami, drastické obmedzenie kalórií nepomôže, ba dokonca uškodí. Hladovanie môže spomaliť náš metabolizmus, čím hrozí zničenie organizmu.
Preto, aby ste dosiahli efekt plochého brucha, musíte zaviesť niekoľko základných pravidiel:
- Výber správnych produktov. – Každá redukčná diéta, vrátane tejto, by mala obsahovať najmä odtučnené mliečne výrobky, všetky obilniny a celozrnné výrobky, urýchľujú náš metabolizmus.
- Mali by ste siahnuť po všetkých probiotikách vrátane prírodných jogurtov, ktoré pomôžu regulovať činnosť čriev a zabránia nadúvaniu. Je veľmi dôležité, aby nás počas cvičenia na ploché brucho netrápili žiadne nepríjemné pocity. Potom sa vyhneme pocitu nepohodlia alebo ťažkosti, čo zaručuje plnú koncentráciu počas tréningu. Stojí za to venovať pozornosť aj všetkým produktom, ktoré podporujú náš metabolizmus. Bude to všetka zelenina, najmä zelená, ktorá zlepší metabolické procesy v tele a zaručí intenzívne spaľovanie tukov, čo prispeje aj k detoxikácii, teda očisteniu od všetkých toxínov alebo škodlivých produktov metabolizmu. Takéto výrobky obsahujú aj veľké množstvo vlákniny, ktorá poskytuje dlhotrvajúci pocit sýtosti, eliminuje túžbu po občerstvení medzi jedlami a zastavuje nadmernú chuť na jedlo.
- Nezabúdajte na korenie, ako je bazalka, škorica, zázvor, kardamón, zelené čaje, ovocné čaje a bylinné nálevy, ktoré pomáhajú očistiť telo od rôznych toxínov a škodlivých látok a podporujú trávenie. Kombinácia tohto prvku s konzumáciou produktov, ktoré zvyšujú intenzitu metabolizmu, bude účinná v boji za vysnívaný plochý žalúdok. Preto vo svojom jedálničku nezabúdajte ani na vysoký obsah ovocia a zeleniny, bohatých na vlákninu a koreniny, ktoré zvyšujú termogenézu organizmu.
Cvičenia pre ploché brucho
Tajomstvo dosiahnutia štíhleho pásu, ako aj celej postavy spočíva v tom, že potrebujeme čo najviac fyzickej aktivity. Pravidelnosť je dôležitejšia ako typ pohybu. Najlepšie je vypracovať individuálny cvičebný plán, ktorý bude prispôsobený našim individuálnym potrebám. Máme veľa možností fyzickej aktivity, ako je bicyklovanie, beh, plávanie, aerobik, cvičenie v posilňovni.
Takýto tréning možno doplniť typickými brušnými cvičeniami. Brušáky spočívajú vo zdvihnutí hornej časti chrbta, presnejšie lopatiek v ľahu, so súčasným pokrčením kolien. Veľmi užitočnými cvikmi na dosiahnutie plochého brucha sú aj krúženia, priťahovanie kolien k hrudníku v ľahu na chrbte, bočné zhyby so záťažou, spúšťanie rovných nôh v ľahu na chrbte a dokonca aj priťahovanie kolien k hrudníku vo voľnom vise na hrazde.
Tréningový plán prispôsobený vašim potrebám si môžete zostaviť sami alebo požiadať o pomoc fitnes trénera. V prípade zbavovania sa prebytočného tukového tkaniva je najlepším zložením aeróbny tréning, v prípade pokročilých ľudí intervalový tréning so špecifickými cvikmi na posilnenie brušných svalov. Najdôležitejšia je však pravidelnosť týchto cvičení a až neskôr ich intenzita.
Prečítajte si tiež: Najlepšie pilulky na chudnutie
