Ľanové semienka - ľanové semienka, dobré nielen na chudnutie

Ľanové semienka – ľanové semienka, dobré nielen na chudnutie

Zoštíhľujúca kúra, pomocou ktorej sa chceme zbaviť všetkej nadváhy, by mala byť nielen účinná, ale aj bezpečná, bez akéhokoľvek rizika pre naše zdravie. Preto sa neoplatí trápiť svoje telo netestovanými diétami alebo výrobkami zakúpenými z nedôveryhodného zdroja, ktoré zvyčajne nemajú ani povolenia na ich používanie. Chudnutie sa môže rýchlo zmeniť na peklo a namiesto chudnutia budeme musieť podstúpiť dlhodobú liečbu. Je lepšie dôverovať prirodzeným spôsobom, sile prírody a zaviesť do svojho jedálnička ľanové semienko s mnohými liečivými a zoštíhľujúcimivlastnosťami.

Contents

1 Ľanové semienko – čo to je
2 Nadváha a obezita – závažné civilizačné choroby
3 Dôvody zvyšovania telesnej hmotnosti
4 Choroby spôsobené nadváhou a obezitou
5 Ľanové semienko – čo sa nachádza v jeho zložení
6 Ľanové semienko – najdôležitejšie zdravotné vlastnosti
7 Ľanové semienko – kontraindikácie a spôsob použitia

Ľanové semienko – čo to je

Pod pojmom ľanové semeno (Semen lini) sa skrývajú malé semená ľanu obyčajného ( Linum usitatissimum), rastliny, ktorú človek pozná a používa už tisíce rokov. Je to jednoročná rastlina pochádzajúca z Blízkeho východu, ktorá rastie divoko aj široko kultivovane. Stonka ľanu je dlhá až 70 cm, vetví sa smerom nahor, listy sú kopijovité a kvety, na okrajoch jemne zubaté, sú bielej alebo modrej farby. Ľan obyčajný produkuje semenné struky, ktoré obsahujú malé, sploštené a olejnaté semená zlatej alebo hnedej farby, ktoré sa používajú v prírodnej medicíne.

Nadváha a obezita – závažné civilizačné choroby

Nadváha a obezita sú dve nebezpečné choroby, ktoré sú už považované za civilizačné choroby a ohrozujú nielen zdravie, ale aj život. Štatistiky Národného zdravotného fondu sú desivé: 68 percent mužov a 53 percent žien má nadváhu a 25, resp. 23 percent je morbídne obéznych. Deti sú tiež čoraz tučnejšie, 31 % chlapcov a 20 % dievčat má nadváhu a 13 % a 5 % detí je obéznych.

Tieto ochorenia nemožno ignorovať a treba im predchádzať hneď, ako si všimneme, že sa telesná hmotnosť začína odchyľovať od normy v súlade s pomerom BMI (Body Mass Index). Treba tiež rozlišovať medzi nadváhou a obezitou, ktorých liečbu účinne podporuje ľanové semienko. Nadváhou sa rozumie prekročenie normy vypočítanej z BMI maximálne o 10 percent a každá väčšia odchýlka znamená, že už vstupujeme do štádia obezity.

Dôvody zvyšovania telesnej hmotnosti

Zvyšujúca sa hmotnosť je dôvodom na obavy, ale nie na paniku, pretože tento proces je možné včas zastaviť, a to aj pomocou ľanového semienka. Je však nevyhnutné stanoviť správnu diagnózu a rozpoznať všetky dôvody, prečo začíname priberať, inak sa vystavujeme ďalším problémom. Rýchle a niekedy ťažko kontrolovateľné priberanie na váhe je okrem iného spôsobené

nesprávna strava, ktorá je nielen zodpovedná za nadváhu alebo obezitu, ale v skutočnosti ničí celý zdravotný stav. Náš náročný životný štýl nám často nedáva čas na prípravu ľahko stráviteľných a zároveň výživných jedál, a tak sa uspokojujeme s rýchlym občerstvením a škodlivými, vysoko spracovanými potravinami. Chýbajú mu aj základné živiny, čo sa prejavuje rastúcimi tukovými záhybmi uloženými v rôznych častiach tela;
sedavý spôsob života, ktorý postihuje čoraz viac ľudí, a treba priznať, že väčšina z nás sa jednoducho vyhýba akejkoľvek fyzickej aktivite, pohybu na čerstvom vzduchu, nehovoriac o športe;
psychologické faktory, stres a iné nervové napätie, ktoré sa okrem iného prejavujú nekontrolovateľnou chuťou do jedla, prejedaním sa medzi jedlami alebo syndrómom nočného alebo nutkavého jedenia;
hormonálna nerovnováha, ktorá narušuje aj orgány zodpovedné za trávenie;
genetické faktory, teda sklon k priberaniu zdedený po staršej generácii rodiny.

Choroby spôsobené nadváhou a obezitou

Vhodná redukčná diéta, ktorej dôležitou súčasťou je ľanové semienko, a každodenný pohyb pomôžu vyhnúť sa mnohým nebezpečným ochoreniam:

hypertenzia, ischemická choroba srdca, infarkt myokardu, ateroskleróza, t. j. ochorenia srdca prakticky neoddeliteľné od obezity;
degeneratívne ochorenia kĺbov dolných končatín a chrbtice, ktoré sú neustále vystavené veľkej záťaži;
kŕčové žily, t. j. chronická žilová nedostatočnosť, najmä na nohách
diabetes mellitus oboch stupňov, 1 a 2, ochorenie, ktoré je neoddeliteľne spojené so zvyšujúcou sa hmotnosťou a stáva sa príčinou ďalších ťažkostí;
ochorenia tráviaceho systému, narušenie trávenia a spaľovania prebytočného telesného tuku;
zníženie libida, niekedy až do takej miery, že bráni normálnemu sexuálnemu životu, a zvýšené riziko neplodnosti;
poruchy dýchania, ako je spánkové apnoe, ktoré môže spôsobiť nespavosť;
menštruačné poruchy spojené s dysreguláciou hormonálneho systému, ktoré sťažujú otehotnenie.

Ľanové semienko – čo sa nachádza v jeho zložení

Bohaté zloženie ľanových semienok môže prekvapiť, pretože v nich nájdeme takmer všetko, čo potrebujeme nielen na zvládnutie rastúcej nadváhy, ale aj na zabezpečenie dobrého zdravia na dlhé roky. Samozrejme, treba mať na pamäti, že pridávanie ľanových semienok do jedál alebo užívanie doplnkov s ľanovými semienkami nám nepomôže schudnúť, ak nebudeme dodržiavať správne stravovacie odporúčania a nezmeníme svoj životný štýl na aktívnejší. Našťastie môžu pomôcť biologicky aktívne zložky obsiahnuté v ľanovom semienku, ktoré majú vysoké výživové hodnoty, a je vhodné oceniť tieto zložky:

Vitamín A

V skutočnosti ide o zmes viacerých látok, najmä retinolu a betakaroténu, a v tele sa ukladá v pečeni a tukovom tkanive. Jeho pôsobenie aj v prípade ľanového semena považujú odborníci za komplexné a za zmienku stoja najmä:

rýchlejšia regenerácia poškodených buniek;
posilnenie imunity;
zodpovednosť za správne videnie;
ochrana organizmu pred pôsobením baktérií, vírusov a plesní;
účasť na tvorbe červených krviniek
posilnenie oslabených vlasov, pokožky a nechtov;
zvýšenie účinnosti u mužov.

Vitamíny skupiny B

Práve vďaka mnohým liečivým vlastnostiam tejto skupiny vitamínov je pravidelná konzumácia ľanových semienok taká prospešná pre zdravie a, samozrejme, aj pre rýchlejšie znižovanie hmotnosti a spaľovanie tukových buniek. Účinky ľanového semienka sa zosilňujú:

vitamín B1 (tiamín), ktorý podporuje činnosť nervového systému, kardiovaskulárneho systému a prirodzenej imunity, zintenzívňuje spaľovanie sacharidov;
Vitamín B2 (riboflavín), ktorý sa podieľa na metabolizme a tvorbe červených krviniek, chráni sliznicu tráviaceho systému, má protizápalový účinok;
vitamín B3 (niacín), ktorý znižuje hladinu „zlého “ cholesterolu v krvi, reguluje krvný tlak, znižuje množstvo toxínov, zlepšuje stav pokožky a vlasov, podieľa sa na syntéze pohlavných hormónov;
vitamín B6 (pyridoxín), ktorý sa podieľa na syntéze bielkovín a glykogénu, metabolizme tukov a sacharidov, procesoch tvorby hemoglobínu, podporuje nervový systém, reguluje hladinu cysteínu;
Vitamín B9 (kyselina listová), nevyhnutný pre tehotné ženy, reguluje spermatogenézu, zabraňuje anémii, podmieňuje funkciu a správny vývoj buniek;
Vitamín B12 (kobalamín), ktorý je zodpovedný za metabolizmus bielkovín, sacharidov a tukov, proces tvorby energie v telesných bunkách a červených krvinkách, pomáha udržiavať duševnú rovnováhu, podporuje nervový systém a funkciu mozgu.

Vitamín C

Jeden z najdôležitejších pre ľudské zdravie, známy aj ako kyselina askorbová. Jeho hlavnou úlohou ako antioxidantu je bojovať proti voľným radikálom, atómom kyslíka zbaveným jedného elektrónu, ktoré pôsobia „agresívne“ a sú príčinou rôznych ochorení vrátane rakoviny. Medzi ďalšie funkcie vitamínu C patria:

prevencia kardiovaskulárnych ochorení;
zmiernenie príznakov neurodegeneratívnych ochorení, napr. ochorenia Alzheimera;
posilnenie oslabeného imunitného systému;
účasť na syntéze kolagénu, zložky spojivového tkaniva, ktorá je nevyhnutná pre zdravé kĺby a pokožku;
zníženie negatívnych účinkov stresu.

Minerály

Tak ako všetky rastliny s preukázanými liečivými vlastnosťami, aj ľanové semeno obsahuje veľké množstvo cenných minerálov:

vápnik, nevyhnutný pre silné kosti a zuby, ich stavebný materiál, ktorého správna hladina pomáha predchádzať nielen bolestivým zlomeninám, ale aj chorobám, ako je osteoporóza;
zinok, ktorý podporuje činnosť mnohých vnútorných orgánov, posilňuje oslabené vlasy a nechty, zabraňuje makulárnej degenerácii, reguluje menštruáciu, používa sa pri liečbe akné, zmierňuje bolesti chrbta a kĺbov
draslík, ktorý okrem iného reguluje pH buniek, je zodpovedný za správne vedenie nervových impulzov, funkciu mozgu, srdca, svalové napätie, vylučovanie inzulínu
selén, ktorý znižuje účinky oxidačného stresu, minimalizuje riziko vzniku rakoviny, je nevyhnutný pre činnosť štítnej žľazy, posilňuje imunitu, urýchľuje odstraňovanie toxínov a ťažkých kovov z tela
horčík, ktorý chráni pred kardiovaskulárnymi ochoreniami, podieľa sa na metabolizme živín, posilňuje pamäť, zlepšuje trávenie, zabraňuje osteoporóze, najmä ak sa dodáva spolu s primeranými dávkami vitamínu D;
mangán, prvok, bez ktorého sa náš nervový systém nezaobíde, zvyšuje potenciu, chráni pokožku pred vysúšaním a vlasy pred vypadávaním, zvyšuje vstrebávanie ďalších živín, ako je železo.

Čo ďalšie má ľanové semeno vo svojom zložení?

Vitamíny a minerály nie sú jedinými zložkami ľanového semena, okrem nich obsahuje aj ďalšie zložky, z ktorých najdôležitejšie sú dve:

Omega – 3 mastné kyseliny so širokou škálou účinkov na podporu zdravia, reguláciu krvného tlaku, prevenciu agregácie krvných doštičiek, inhibíciu procesov starnutia mozgu, zmiernenie účinkov stresu, zrýchlenie metabolizmu, zníženie hladiny triglyceridov v krvi;
vláknina, ktorá je nevyhnutná pre správne trávenie, reguluje pohyb čriev, zabraňuje bolestivej zápche, udržuje správnu črevnú mikroflóru a hladinu cholesterolu v krvi, znižuje množstvo glukózy, čo podporuje chudnutie.

Ľanové semienko – najdôležitejšie zdravotné vlastnosti

Zloženie ľanového semienka hovorí samo za seba a nie je potrebné otáľať s jeho zaradením medzi prvky každodennej stravy. Stojí však za to zhrnúť všetky jeho zdraviu prospešné vlastnosti, ktoré môžu uľahčiť rozhodovanie všetkým, ktorí ešte nie sú rozhodnutí. Ľanové semienka v rôznych formách prinášajú tieto zdravotné výhody:

zmiernenie príznakov črevných a žalúdočných ochorení, ktoré môžu narúšať trávenie, ako sú problémy s vyprázdňovaním spôsobené zápchou alebo hnačkou, vredová choroba, poruchy črevnej peristaltiky;
Zníženie škodlivého cholesterolu LDL frakcie dôležité pre liečbu a prevenciu kardiovaskulárnych ochorení. Ľanové semienka tiež znižujú hladinu spomínaných triglyceridov, a to všetko spolu minimalizuje riziko hypertenzie, trombózy a aterosklerózy;
znižuje hladinu cukru v krvi a zároveň znižuje jej rýchle výkyvy;
zmiernenie príznakov menopauzy, ochorení sprevádzajúcich menopauzu u žien reguláciou hladiny estrogénu a vďaka protirakovinovým vlastnostiam ľanové semienko chráni pred vznikom rakoviny prsníka a krčka maternice
zníženie negatívnych účinkov stresu, zlepšenie duševnej nálady, udržanie pocitu pohody v akejkoľvek situácii, dokonca aj v tej najnervóznejšej
účinnejšia detoxikácia organizmu a ochrana obličiek;
pomoc pri chudnutí vďaka prítomnosti vlákniny, ktorá potláča chuť do jedla a dodáva dlhodobý pocit sýtosti
obnovenie hormonálnej rovnováhy, čo prispieva k prevencii rakoviny a iných ochorení, ktoré môžu byť spôsobené hormonálnou nerovnováhou;
prevencia prechladnutia, chrípky a iných infekcií dýchacích ciest, zníženie súvisiacich ťažkostí, bolesti hrdla, nádchy a kašľa.

Ľanové semienko – kontraindikácie a spôsob použitia

Konzumácia ľanového semienka zvyčajne nespôsobuje žiadne vedľajšie účinky, samozrejme, za predpokladu, že sa dodržiava odporúčané množstvo, inak musíme počítať aj s dehydratáciou organizmu. Ľanové semienka sa neodporúčajú ľuďom trpiacim zápchou, osobám užívajúcim antikoagulanciá a tehotným alebo dojčiacim ženám.

Ľanové semienka sa môžu konzumovať rôznymi spôsobmi, ako semená, mleté alebo celé, alebo v doplnkoch stravy, ktoré ich obsahujú. Semienka sú cenným doplnkom jedál, šalátov, koláčov a dezertov, možno z nich tiež pripraviť zdravé želé, keď semienka zalejete niekoľkými lyžicami horúcej vody. Ukážu sa ako skvelý pomocník pri chudnutí, ktoré sa ešte zvýši používaním tabliet na chudnutie, ktorých najnovší rebríček nájdete pod týmto odkazom:

NAJLEPŠIE TABLETY NA CHUDNUTIE – REBRÍČEK 2021

Zdroje:

https://www.healthline.com/nutrition/benefits-of-flaxseeds
https://www.healthline.com/health/flax-seeds-for-weight-loss