Pravidelné cvičenie má pozitívny majú pozitívny vplyv na celé naše telo. Podporuje kardiovaskulárny systém, poskytujú dobrú náladu, pomáhajú udržiavať štíhlu postavu a zlepšiť kvalitu vášho spánku. A hoci sa veľa hovorí o dôležitosti fyzickej aktivity v živote každého človeka, existujú situácie, v ktorých možno spochybniť dobré účinky športu na zdravie. zdravie. Jednou z takýchto situácií je tehotenstvo, ktoré je procesom mnohých zmien v organizme budúcej matky. Mnohé ženy sa pýtajú samy seba otázka: môžete cvičiť počas tehotenstva ? Odpoveď je jasná – môžete. Musíte len vedieť ako.

Na rozdiel od predsudkov niektorých ľudí, čím je tehotná žena aktívnejšia, tým ľahšie sa prispôsobuje meniacemu sa vzhľadu a zmenám v jej tele. Navyše, aktivita počas tehotenstva vám pomôže rýchlejšie sa dostať späť do formy po pôrode. Cvičenie nie je pre dieťa nebezpečné, ale samozrejme je potrebné cvičiť s mierou a vedieť, ktoré disciplíny sú pre tehotné ženy vhodné. Okrem toho štúdie ukazujú, že ženy, ktoré sú počas tehotenstva aktívne, majú menej problémov počas tehotenstva a pri pôrode.

Nie každý druh športu počas tehotenstva Nie každý druh športu počas tehotenstva (najmä pokročilý šport) je bezpečný. Preto je vhodné prediskutovať každý tréning s lekárom, ktorý vám povie, ako dlho Váš lekár vám povie, ako dlho môžete normálne cvičiť a v ktorom trimestri by ste mali Váš lekár vám povie, ako dlho môžete normálne cvičiť a v ktorom trimestri by ste mali tréning spomaliť alebo ukončiť.

Čo robí cvičenie počas tehotenstva nemusí byť bezpečné? Cvičenie sa neodporúča pre tehotné ženy s:

Ak neexistujú žiadne kontraindikácie na fyzickú aktivitu, pravidelné cvičenie počas tehotenstva môže môže budúcej matke priniesť mnoho výhod:

Počas tehotenstva sa telo matky rýchlo mení a v jej tele prebiehajú mnohé procesy. Je dôležité vedieť, že zmena hmotnosti tela podporuje zmenu ťažiska, čo znamená, že cvičenia, ktoré vyžadujú veľkú koordináciu a rovnováhu, môžu byť nebezpečné, a preto sa v neskorších štádiách tehotenstva neodporúčajú.

S vývojom tehotenstva sa väzy S postupujúcim tehotenstvom sa začínajú uvoľňovať väzy a kĺby v panvovej oblasti, Cvičenia, ktoré si vyžadujú náhle pohyby, sú preto nevhodné.

U niektorých žien sa výkyvy krvného tlaku kolísanie krvného tlaku môže u niektorých žien spôsobiť závraty, preto tehotné ženy by sa mali zdržať príliš intenzívnej činnosti.

Čo teda môžete robiť počas tehotenstva? zostať zdravý? Tu je niekoľko príkladov fyzickej aktivity fyzická aktivita vhodná pre tehotné ženy.

Rýchla chôdza je výbornou voľbou pre rozhýbať telo a okysličiť celý organizmus. Je to odporúča najmä tehotným ženám, ktoré nemajú doteraz necvičili. Nesie veľmi nízke riziko a nezaťažuje kĺby. Rýchla chôdza bude mať vplyv na zlepšiť kardiovaskulárnu kondíciu a stimulovať krvný obeh v dolných častiach tela. krvný obeh v dolných častiach tela.

Plávanie a vodný aerobik sú vynikajúcim spôsobom, ako posilniť svaly a udržať sa v kondícii. Vďaka odolnosti vody nehrozí strata rovnováhy, ktorá by mohla skončiť bolestivým pádom. Voda navyše pôsobí veľmi uvoľňujúco, znižuje svalové napätie a umožňuje celému telu relaxovať. Cvičenie v bazéne nezaťažuje svaly a kĺby a je bezpečné pre váš chrbát. A tiež vám pomôže udržať si dobrú postavu aj počas tehotenstva.

Aj pri pokojnej jazde na bežnom bicykli hrozí riziko pádu, preto je lepšie zvoliť stacionárny stroj. Môžete ľahšie kontrolovať intenzitu tréningu, nie ste vystavení náhlym zmenám strmosti terénu a menej zaťažujete kolenné kĺby. Udržujeme tak svoje telo v dobrej kondícii a zlepšujeme výkonnosť organizmu. Preto je ideálny pre tehotné ženy.

Tréningový plán počas tehotenstva je vhodné konzultovať s lekárom a prispôsobiť ho vašej individuálnej anamnéze a štádiu tehotenstva. Je potrebné zohľadniť aj úroveň vzdelania budúcej matky. Ak neexistujú kontraindikácie, tréning sa môže vykonávať 2-4 krát týždenne so strednou intenzitou približne 30 minút.

Intenzita tréningu by mala byť Intenzita tréningu by mala byť prispôsobená schopnostiam jednotlivca. Budúca matka by mala počúvajte svoje telo, aby ste to nepreháňali.

Hoci fyzická aktivita počas tehotenstva je tehotenstvo je vhodné, ale niektoré cvičenia môžu byť pre budúcu matku nebezpečné. nebezpečné pre budúcu matku. Robenie rýchlych pohybov, cvičenia vyžadujúce silnú koordináciu, cvičenia s nadmernou hmotnosťou To všetko je lepšie nechať na obdobie po pôrode. Odporúča sa tiež vyhýbať sa kontaktným športom, ako sú napr. Basketbal alebo volejbal. Tehotné ženy by sa mali zdržať Tehotné ženy by sa mali vyhýbať jazde na koni, lyžovaniu a iným extrémnym aktivitám kvôli zvýšenému riziku pádu. zvýšené riziko pádu. Fyzická aktivita na čerstvom vzduchu vonku sa odporúča, ale nie v horúcom počasí. nie v horúcom počasí.

Nastávajúce mamičky sa nemusia vzdať cvičenia, ale mali by cvičiť s rozumom. Existuje veľa cvičení, ktoré neohrozujú dieťa, ale pomáhajú mamičkám udržiavať sa v kondícii. Tí, ktorí milujú energické cvičenie cardio a cvičenia s činkami sa budú musieť na niekoľko mesiacov rozlúčiť so svojím obľúbeným koníčkom, ale to neznamená, že sa počas tohto obdobia nemôžu venovať iným aktivitám.